Як схуднути після пологів вибираємо дієві методи вирішення проблеми схуднення
Вже в перші тижні після появи на світ малюка багато молодих матусь починають шукати ефективні способи, як схуднути після пологів, щоб швидко відновити свою форму. Згідно з фізіологічними нормами, протягом усієї вагітності жінка набирає близько 11 кг, які у післяпологовий період природно спалюються. Але як бути, коли цього не відбувається, і зайві кілограми, набрані під час виношування дитини, надовго осідають на тілі молодої мами навіть після народження малюка?
Відео-поради: як схуднути після пологів
Причини набуття зайвої ваги під час вагітності
Існує кілька причин, що призводять до суттєвого і навіть надлишкового збільшення у вазі. Вагітність – це передусім перебудова всіх систем організму. У перші місяці після зачаття в організмі вагітної жінки запускається механізм для захисту плода, який також проявляється утворенням жировим прошарком на стегнах і животі. У середньому за період вагітності на тілі жінки відкладається близько 3 кг жиру. Ці «запаси» надалі стають джерелом енергії на час годування груддю.
Однією з причин сильного збільшення у вазі є помилкова думка, що в період виношування дитини майбутній мамі потрібно їсти «за двох». Багато матусь, виправдовуючи такий підхід до раціону харчування потребою малюка, дозволяють собі розслабитися і просто перестають стежити за його збалансованістю.
Крім того, перебуваючи в «цікавому становищі» та шкодуючи себе, багато жінок набагато менше рухаються. Енергія, що споживається з їжею, просто не витрачається, відкладаючись у вигляді жирових «запасів».
Звичайно ж, не варто забувати про спадковість. За тип нашої фігури та тимчасовітенденції до набору ваги відповідають передусім гени. Але це не означає, що неможливо такі недоліки, що передаються у спадок, коригувати. Спадковість визначає лише діапазон можливого. Підкоригувати схильність до повноти завжди можна за допомогою достатньої рухової активності та грамотного харчового раціону.
Природне скидання зайвих кілограмів
Насамперед, кількість скинутих новоспеченою матусею в перші місяці після народження малюка кілограмів суто індивідуально. Якщо для одних жінок це процес досить швидкоплинний і непомітний, то інші повинні докласти багато зусиль для того, щоб досягти бажаного результату.
У перші ж дні після народження малюка «іде» близько 5 кг ваги, що відповідає не тільки масі самої дитини, але також і ваги плаценти та навколоплідної рідини. Вага продовжує стрімко падати і в міру зниження рівня гормонів, а також поступового повернення до попереднього стану самої матки.
Не варто забувати, що ця вага майбутня матуся набирає протягом дев'яти місяців. А тому скинути кілограми без шкоди здоров'ю мами та малюка за якихось пару місяців просто не вдасться. Звичайно, є випадки, коли жінки «встрибували» у свій одяг «з минулого життя» вже після 1,5-2 місяців від народження малюка. Але все ж таки приходити у форму бажано поступово: як щотижня набирали вагу, так тепер тільки в зворотному порядку її скидаємо.
Ключову роль у досягненні успіху щодо повернення вихідних форм відіграє гормональний фон. У період лактації він сильно вагається, особливо в перші 6-7 тижнів.
І як наслідок, накопичені організмом «про всяк випадок» під час вагітності жирові запаси поступово витрачаються – колишня вагаповертається. У разі коли період годування переривається з якихось причин, зайва вага зберігається, а іноді навіть збільшується.
Як схуднути після пологів – найефективніший спосіб
У період вигодовування не можна застосовувати жодних радикальних способів схуднення. Таблетки та проносні чаї небезпечні для здоров'я матері та дитини, оскільки «виводять» з організму рідину, необхідну для успішної лактації. За допомогою лікарських препаратів можна лише швидко "заробити" ендокринні захворювання. Суворі дієти дозволять швидко скинути вагу, але чи потрібна вам стрункість разом із зіпсованим здоров'ям та обвислою в'ялою шкірою?
Найефективніший у період саме «повільний» метод схуднення, який реалізується завдяки взаємодії наступних трьох способів.
Правильний раціон харчування
Під час годування груддю мамі необхідне повноцінне харчування. Тому, плануючи відновити форму протягом найближчих місяців, намагайтеся не застосовувати обмежувальні дієти. Достатньо лише стежити за збалансованістю свого раціону. Відомо, що у післяпологовий період організм відчуває дефіцит кальцію, заліза та білків.
Потреба в кальції в цей період зростає на 80%, оскільки мати, що годує щодня разом з молоком передає своєму чаду до 210 мг цього мікроелемента.
Якщо своєчасно не поповнювати його запаси, то він вимиватиметься з кісток, що свого часу є небезпечним для здоров'я. Джерелом кальцію можуть виступати: молоко та кисломолочні продукти, а також зелень, злаки, яйця, м'ясні та рибні продукти (особливо сардина та лосось).
Далеко не всі знають, що саме такий елемент, як залізо, сприяє виробленню спеціального ферменту, який відповідає за спалювання жирів. Тому при дефіцитізаліза досягти бажаного результату - схуднути - просто неможливо. До багатих залізом продуктів харчування входять: нежирне м'ясо, морепродукти та субпродукти (нирки, печінка, легені), чорна ікра та креветки, сушені білі гриби, бобові (чечевиця, горох, квасоля), коренеплоди (морква, буряк, картопля) та зелень , а також гречка та пшеничний хліб.
Для розвитку грудного молока зовсім не обов'язково «їсти за двох»: допологовий раціон потрібно підвищити лише на 300 ккал – цього буде достатньо і мамі та її малюкові. Помилковою є також і думка, що для підвищення лактації необхідно літрами пити молоко. Достатньо лише виключити з раціону напої, що вимивають цінні мінеральні речовини, до яких входять: чай, кава та напої на основі коли. Замінити їх можна соками, трав'яними чаями нейтрального впливу та звичайною водою.
Фізичне навантаження
Гіподинамія або простими словами відсутність достатнього фізичного навантаження є однією з основних причин зайвої ваги. Звичайно, догляд за малюком не сприяє малорухливому способу життя. Але виконуючи домашню роботу та займаючись з чадом необхідно давати навантаження на всі групи м'язів. Носіння кенгуру – відмінна гімнастика для тіла, що сприяє зміцненню м'язів живота та спини, а також гарній поставі. У міру зростання малюка поступово збільшується і навантаження, що також сприятливо позначається на відновленні допологової форми.
Найпростіший спосіб, як схуднути після пологів – спортивна ходьба. За 1 годину інтенсивної ходьби в організмі людини спалюється стільки калорій, скільки під час тригодинного тренування у тренажерному залі.
Психологічний настрій
У перші місяці після пологів молода мама відчуває не лише фізичну втому від цілодобової турботи просвоєму чаді. У цей період вона відчуває дискомфорт від різкого обмеження кола спілкування - це лише малюк і найближчі люди, іноді - інші матусі таких же малюків. Молода жінка виявляється «замкненою» у чотирьох стінах і «вирваною» із соціуму. Саме в такі моменти багато хто починає шкодувати себе і намагатися скрасити своє одноманітне життя улюбленими ласощами – шоколадкою, печінкою, бутербродиком… Тільки ось за допомогою солодощів не вирішити психологічні проблеми. А якщо до того ж жінка ще годує грудьми, то такі продукти можуть лише викликати кольки у малюка, ставши зайвим докором для його люблячої матері.
Дільна порада, добре слово або просто знак уваги дозволить значно підняти настрій і зробити життя новоспеченої матусі більш радісним.
Полюбіть себе! Відмінно, коли в оточенні жінки є люди, які готові доглянути за чадом хоча б пару годин на тиждень. Цей час ви можете витратити на відвідування спортзалу, басейну чи косметичного салону.
Але навіть якщо ви зовсім одна, завжди можна знайти півгодини, коли малюк спить, на те, щоб виконати комплекс фізичних вправ для схуднення, поніжитися в пінній ванні з косметичною маскою на обличчі, а то й просто влаштуватися на дивані за читанням улюбленої книги. Адже позитивні емоції – найкращий засіб від нудьги.
Які б дієти я не пробувала, мене не вистачало на тривалий термін. Завжди слідував зрив і вага поверталася. Для мене стало своєрідною панацеєю правильне харчування. Їсти корисніше часто, а вміст тарілки має поміщатися у невелику чашку. Також я перестала голодувати, а мій організм входити в стан стресу і займатися накопиченням. Це дозволило відрегулювати вагу навіть під час тривалого годування двійнят. За рік сім кілограм просторозчинилися. За другий ще п'ять кілограм пішло. Величезний живіт, який дістався мені після пологів, дуже зменшився в розмірах, підтягнувся. Пішли депресивні стани та втома, які супроводжували мене майже рік. До ваги, яку я собі намітила, йшла майже два роки. Мій організм став легшим на цілих дванадцять кілограмів, і повернулися обсяги до пологів. Навіть удалося зайнятися спортом небагато. Дуже допомогли кардіонавантаження, хоч я гуляла довго з дітьми, організм до цього звик і на скидання ваги таке навантаження вже не впливало.
В мене була взагалі весела ситуація. Все своє свідоме життя було стрункою дівчинкою та веселили в районі 50-53 кг. Потім завагітніла та набрала більше 23 кг (за тиждень до пологів на прийомі у гінеколога ваги показали цифру 76). Після пологів вийшла з вагою 69 кг. Це, звичайно, вже приємніше, але робота ще мала довгу і не легку. Природно я відразу стала правильно харчуватися (все варено-парене), але навантажень ніяких не можна було, кесарів розтин. Тому півроку я нічого не робила, а лише дотримувалася правильного харчування, практично не їла хліба, лише іноді купувала зерновий. У результаті за півроку ваги почали показувати 60-61 кг. Ну а далі дитина стала потихеньку їсти самостійно і я стала зриватися на солодку. Стрілка ваг знову поповзла вгору, а з собою я нічого вдіяти не могла - не вистачало сили волі, хоча раніше сиділа на будь-яких дієтах. Мабуть, був якийсь період депресії. Мене відправили на йогу. Заняття зовсім не складні, але вони приводять до балансу моральний стан. Зараз я ходжу на йогу трохи більше півтора місяця, намагаюся дотримуватися правильного харчування, як описується в статті, і ваги мені вже показують 58-59 кг. Робота над собою ще в активній фазі, але я сподіваюся, що до літа повернуся в туформу, що була до вагітності. І про цей чудовий період мені нагадуватиме допитливий малюк і невеликий шрам, а не зайві кілограми.
До вагітності я була досить повною. Важила 76 кілограм. Потім завагітніла і вирішила перестати їсти дуже багато продуктів. Це було зроблено насамперед для дитини. До цього я вже обмежувала своє харчування дієтою при панкреатиті. Але тепер почала обмежувати саме солодке. Тому за всю вагітність набрала норми у вазі. І важила 86 кілограмів. Після пологів я важила 71 кілограм. Було кесарево і лікарка сказала, що треба обмежиться в їжі, поки шов добре заживе. Коли я народила маля, то все своє харчування зовсім змінила через годування грудьми. Не їла зовсім солодкого, іноді ложку цукру тільки в чай клала приблизно раз на тиждень. Харчувалась тільки кашами та вареним м'ясом яловичина та курка. А також салати зі свіжих овочів без олії зі сметаною. Не їла картоплю, рис, хліб. Це тривало майже півроку. Була весна, і таке харчування іноді призводило до депресії. Якраз почала годувати доньку прикормами. Вставши на ваги, виявила 61 кілограм. Це надихнуло. Потім я спробувала одну цукерку. І помчало... Там цукерка, потім подруга з шоколадкою. І знову на мене напала цукрова наркоманія. Вага стала. Думаю, що поки годую грудьми, так і залишиться. Але як тільки зупинюся, то знову вага поповзе вгору. Тому слід усвідомити і впоратися. Потрібна сила волі. І гарна мотивація.