Як схуднути після пологів
У збільшення ваги в післяпологовий періодкілька причин. Перш за все, сповільнюється обмін речовин, а це заслуга гормонів.
Пролактин - гормон, який відповідає за вироблення грудного молока, - сприяє повноті, особливо в ділянці стегон. Часто в цей період знижено функцію щитовидки, через це виникає слабкість, втома і набряклість.
Інша причина позбавленої ваги після пологів – психологічна
Від післяпологової депресії страждають багато хто. Особливо після народження первістка, тому що життя відразу ділиться наДО і ПІСЛЯ. Вам здається, що свобода пішла безповоротно.
Для молодої мами світ змінюється: вона в ізоляції, їй ніколи займатися собою, немає відпочинку, а тут ще й переживання з приводу молока.І ви мимоволі тягнетеся за солодким, оскільки це єдиний спосіб швидкого задоволення!
Часто через півроку після пологів жінка повніє на 15-20 кг. Тому важливо одразу після пологів збалансувати харчування.
Харчування при годуванні груддю
Насамперед слід зрозуміти одне правило: не можна їсти багато жирної їжі! Всі ці поради про чай з молоком, горіхи, сметану – повна нісенітниця. Для того щоб молоко стабільно прибувало необхідно пити, але пити у звичайному режимі – більше, ніж зазвичай не потрібно! Простий трав'яний чай – оптимальний варіант.
Кількість молока не залежить від вашого харчування та кількості споживаних калорій, воно залежить від вашого спокою!
Все, що вам потрібно – це більше відпочивати.
Якщо жінка, що годує, важить на 3-5 кг більше, ніж до вагітності, - це норма.
Оскільки правильно харчуватися мамі, що годує, щоб схуднути? Споживані калорії потрібно розподілити між смачними і корисними продуктами. Зведіть домінімуму солодощі, ковбаси, смажене та копчене. Зверніть увагу на свіжі овочі, фрукти, коричневий рис, хліб з борошна грубого помелу, цільнозернові каші. Пити краще воду, чай, домашні компоти, тільки не соки і газировку!
А якщо ви відмовитеся від нічних і пізніх вечірніх перекусів, то 100% худнутимете.
Фітнес під час годування груддю
Молоді мами нерідко думають, що фізичне навантаження може негативно вплинути на процес лактації. Насправді, як показують результати досліджень та особистий досвід,регулярні заняття середньої інтенсивності не впливають на якість та кількість молока.
Є деякі анаеробні вправи, які можуть сприяти збільшенню рівня молочної кислоти в молоці, що надає йому кислуватий смак. Виходів із ситуації три.
Перший вихід - знизити вагу обтяжень, темп та інтенсивність занять.Другий вихід - годувати дитину перед заняттям.Третій - зцідити трохи молока через 30 хвилин після заняття та годувати дитину грудьми спокійно.
Пам'ятайте про триколясні коляски – вони створені якраз для бігу, а не для модних прогулянок!
Скільки калорій необхідно мамі, що годує?
Після пологів вага в нормі?
Помножте його на коефіцієнт від 33 до 36. Наприклад, ваша вага 60 кг.
60 х від 33 до 36 = від 1980 до 2160 ккал
Після пологів є зайва вага?
Помножте його на коефіцієнт від 26 до 28. Наприклад, ваша вага 80 кг.
80 х від 26 до 28 = від 2080 до 2240 ккал
Бажаємо успішного відновлення фігури після пологів!