Як схуднути при цукровому діабеті

Така непотрібна зайва вага

Дуже часто у хворих на цукровий діабет відзначається надмірна вага. Уже не секрет, що у людей з ожирінням шанс отримати цукровий діабет зростає в кілька десятків разів, ніж у людей з нормальною вагою. Справа в тому, що з наростанням маси тіла знижується чутливість клітин до інсуліну.

Тому, якщо у вас ожиріння та підвищений рівень цукру, то вам всерйоз варто задуматися над втратою зайвої ваги. Відмічено, що зниження ваги на 5-10% від загальної маси тіла веде до нормалізації рівня цукру, а також суттєво зменшить кров'яний тиск, що позитивно позначиться на вашому здоров'ї. При цьому абсолютно не важливо, наскільки огрядним ви є. Скинувши перші 3-5 кілограм, ваші аналізи покажуть:

нижчий рівень цукру;
нижчий рівень холестерину;
позитивну динаміку нормалізації кров'яного тиску;

Крім того, знімається навантаження на ноги та суглоби.

Контроль лікарів

Але перш ніж сідати на дієти обов'язково варто проконсультуватися з лікарями: дієтологом та ендокринологом. Організм діабетика потребує особливого підходу до питання схуднення. Тут протипоказано безліч новомодних дієт, а також необхідно помірно вести фізичну активність. Тому консультації фахівців просто потрібні, особливо якщо вам доводиться робити ін'єкції інсуліну або приймати інші медикаменти.

За даними Американського інституту здоров'я при поєднанні збалансованої дієти та фізичних навантажень ризик розвитку діабету знижується на цілих 58%!

Менше жирів

При схудненні дієтологи рекомендують складати свій раціон із розрахунку 1500 ккал на добу. Однак пам'ятайте, щокількість споживаної енергії має бути нижче 1000 ккал. Якщо ви будете їсти занадто мало, то організм недоотримуватиме енергію, і все закінчиться тим, що ви ослабнете.

Багато хто помилково вважає, що від олії не одужують. Нагадуємо, що рослинна олія дуже калорійна: 100 г продукту містить близько 900 кілокалорій! Тому заправляйте салати лимонним соком чи гірчицею. А якщо без масла ви не можете, то варто відлити в невелику посудину собі добову дозу (скажімо, 20 грам, і бажано оливкової), оскільки, заправляючи салат з пляшки, часто не вдається дотриматися норми.

І, безумовно, необхідно повністю виключити смажену. Забудьте про сковороду. Віддавайте перевагу відвареним та запеченим стравам з використанням мінімальних кількостей жиру.

Баланс глюкози та інсуліну

Лікар-ендокринолог Мусіяченко Оксана розповідає, що діабетикам варто уникати легкозасвоюваних вуглеводів. – Бажано вживати вуглеводи з глікемічним індексом не вище 70%, – радить лікар.

Також лікарі стверджують, що для зниження ваги необхідно дотримуватися балансу цукру та інсуліну в організмі. Для того щоб цього досягти необхідно:

навчитися харчуватися одночасно. Особливо важливо, якщо ви робите ін'єкції інсуліну. Організм звикає до режиму та згодом почне працювати як годинник;
частіше їсти маленькими порціями – до 4-6 разів на добу. Так їжа буде швидше і краще перетравлюватися, а інсулін використовуватиметься набагато ефективніше, тому що не відбуватиметься великих стрибків рівня глюкози у крові.

Фізичні навантаження для діабетиків

Не секрет, що для схуднення, крім дієти, важливий і спорт. Які для здорових людей, фізичні навантаження будуть корисними і для діабетиків, хоча в останньому випадку є свої нюанси. При цукровому діабеті важливо не перестаратися з навантаженням, оскільки це веде до перепадів рівня глюкози в крові.

Для діабетиків не так важливо інтенсивність спортивних тренувань, скільки їх регулярність. При фізичній активності глюкоза «спалюється» швидше, а інсуліну потрібно значно менше. Крім того, ви втрачаєте калорії, а з ними і жирові відкладення.

Якщо раніше ви не займалися спортом, то варто починати з малого. Спочатку буде достатньо 10-15 хвилин швидкої ходьби. Поступово збільшуйте час до 30-40 хвилин по 4-5 разів на тиждень. Для різноманітності можете зайнятися плаванням чи велосипедними прогулянками.

Однак не забувайте проконсультуватися з лікарем. Якщо ви приймаєте цукрознижувальні таблетки або отримуєте ін'єкції інсуліну, то швидше за все лікар вам порадить після кожних 30-40 хвилин спортивних занять з'їдати 10-15 грам вуглеводів. Також лікар порекомендує робити виміри глюкози до і після занять, і скаже, що робити при тих чи інших значеннях рівня цукру.