Буті Денс
Доброго дня, дорогі читачі! Підкоривши Сполучені Штати та Європу, Латиноамериканська мода на танець найвиразнішої частини тіла нарешті прийшла до України.
Зараз Буті-Денс (Booty Dance) - обов'язкова частина концертної програми всіх зірок R`N`B. Давайте розберемося, як, обертаючи стегнами, стати королевою вечірок та скинути кілька зайвих кілограмів.
За великим рахунком, бути-денс – це мікс рухів із хіп-хопу та реггетону з акцентом на нижню частину тіла. Умілий танцюрист може створити приголомшливий ефект — глядачам здається, що його сідниці живуть своїм танцювальним життям, незалежним від решти тіла.
Це враження - правильна ізоляція м'язів спини, тазових м'язів та всього, що знаходиться нижче. Такий вид танців має сильний вплив на всі м'язи спини, особливо на попереково-грудний відділ і внутрішні косі м'язи живота.
Але, звичайно, найпомітніший ефект досягається в області стегон; зменшується целюліт, підтягуються сідничні м'язи, а самі стегна стають округлими та пружними.
Буті-денс: як навчитися танцювати
В ідеалі заняття бути-денс не повинно перевищувати 45-50 хвилин - саме стільки часу необхідно, щоб пропрацювати більшість сідничних м'язів і зарядитися латиноамериканським настроєм.
Тренування, яке тривало більше години, дасться взнаки вже наступного дня — відчуття з розряду «боляче навіть сісти» гарантовані. Найкраще об'єднувати рухи в короткі сети - 4 - 5 вправ поспіль, потім перерва 5 хвилин.
Така методика дозволить швидко запам'ятати канву танцю та залишить час перепочити.
Тренування по бути повинна обов'язково починатися з розминки на гнучкість:
1. Складіть руки в замок і повільнопотягніться вгору, потім праворуч і ліворуч, відчуйте статичну напругу м'язів.
2. Покладіть руки на плечі, зробіть 20 глибоких присідань-це трохи розігріє м'язи.
Тепер можна приступати до рухів буті-денс.
Під час п'ятихвилинних пауз між сетами непогано виконати дихальні вправи – це зніме напругу та відновить нормальну роботу легень. Не робіть занадто довгих пауз, інакше розігріті м'язи швидко охолонуть.
Буті-денс: користь від занять
Вже через 2-3 хвилини бути-денс можна спітніти, тому що рухи задіяють незвичні розділи кульшових м'язів. Саме заняття бути - один із найдієвіших способів зменшити обсяги стегон і сідниць, опрацювати рельєф м'язів ніг, прибрати в'ялість шкіри та «апельсинову кірку».
Цей вид хіп-хопу найбільш енерговитратний - за 45-хвилинне тренування можна спалити до 400 ккал! Ще один бонус таких вправ - поява спортивного преса, який можна побачити вже після четвертого заняття. Таким чином, регулярно займаючись бути-денс 2 рази на тиждень, можна, не виснажуючи себе дієтами, схуднути на 2-3 кг.
Все для тренування бути-денс:
1. Дзеркало на повне зростання. Найефективніший спосіб швидко навчитися основним рухам будь-якого танцю – стежити за собою через дзеркальне відображення.
2. Заводна R`N`B музика. Буті-денс неможливо уявити без ритмічних мотивів. Тому обирайте будь-які диски Beyonce чи Shakira – і вперед!
3. Таймер. Слідкуйте за часом, щоб уникнути перенапруги.
4. Зручні босоніжки на підборах від 3 до 5 см. Спочатку цілком підійдуть кросівки зі зручними супінаторам або бавовняні танцювальні тапочки.
5. Бавовняні або джинсові шорти. Якщови соромитеся одягати короткі шорти, їх цілком можуть замінити легінси, що облягають, по коліно. Вибирайте зручну модель із натуральних тканин.
7. Гетри. Швидко допомагають розігріти м'язи.
А тепер приступимо! Дивіться та повторюйте!