Як схуднути програми для iPhone
Як схуднути? Це питання регулярно постає перед мільйонами людей у всьому світі. І це дивно, адже відповідь на нього дуже проста і зрозуміла. Про цю саму «таємну» відповідь і те, як iPhone може комплексно допомогти вам схуднути розповіли в даному матеріалі.
У успішній методиці схуднення немає зовсім ніякого секрету. Все, що потрібно людині для того, щоб почати скидати зайві кілограми, - це витрачати більше калорій, ніж він споживає. У цій простій формулі і полягає вся суть схуднення. Морити себе строгими дієтами, яким для просування чомусь дають імена популярних виконавців вітчизняної естради, і тим більше пересаджуватися на ягоди годжі або іншу нісенітницю не потрібно.
Але раз так все просто, чому стільки людей мають проблеми із зайвою вагою? Причин безліч, але найчастіше проблема в тому, що люди не вважають споживані ними калорії. Жодного контролю, відповідно, не відбувається. При цьому люди дійсно намагаються, на що вказує найвища популярність пошукового запиту «їм мало, а вага не йде». Недостатньо просто їсти мало, або взагалі нічого є (що вкрай шкідливо). Потрібно їсти ще й якісно з погляду калорійності.
Слідкуйте за тим, що їсте
Звідси і витікає головне правило для охочих схуднути - "стежте за тим, що їсте". Ви можете їсти все, що вам заманеться, але при цьому споживати знижений для свого організму рівень калорій, не дуже рухатися і все одно худнути. Головне тут – звикнути до щоденного підрахунку калорій.
Корисно! До речі, про швидкість схуднення. Без шкоди для здоров'я можна худнути лише на 1 кілограм на тиждень, відповідно – на 4 кілограми на місяць. Це прорахованіспеціалістами норми, перевищувати які може бути небезпечно.
Лічильники калорій, про найкращі з яких ми розповімо нижче, також дозволяють попередньо розрахувати знижену норму калорій персонально для вас. Ними цілком можна скористатися, але ми порекомендуємо для цього окремий сервіс — ось цей.
У цьому калькуляторі розрахунку калорій на день від вас потрібно вказати стать, зростання, вік, рівень активності, поточну та бажану вагу. Можна навіть вибрати дату, до якої ви хочете скинути потрібну кількість кілограм, щоправда, сервіс все одно вас виправить і підкаже дату та кількість калорій для безпечного схуднення. Для вибору є кілька різних формул, які в цілому вважають відносно однаково.
Кількість калорій, які необхідно споживати щодня схуднення з'ясували. Справа за «малим» — за ретельним та чесним веденням щоденника їжі. На iPhone та iPad представлено безліч лічильників калорій, але по-справжньому хороших додатків три: MyFitnessPal, Lifesum, Лічильник Калорій від FatSecret.
Логіка використання кожного з цих програм гранична проста. Від вас потрібно вводити дані про з'їдену їжу протягом дня (або одним разом наприкінці дня) і відстежувати чи не перевищує кількість споживаних калорій вашу норму. Щодня, в якому фінальний показник спожитих калорій буде нижчим за норму, можна вважати вдалим — ви схудли! Головне тут не перестаратися, оскільки нестачу калорій організм може розцінити як голод, після чого він неминуче перейде в економний режим. Останнє означає, що схуднути навіть при дуже помірному харчуванні у вас не вийде.
Пийте 1,5-3 літри води на день
Незважаючи на те, що підрахунку калорій та зниження їх до необхідної для схуднення нормивже вистачає для досягнення помітних результатів, існують інші ефективні способи, що допомагають скинути вагу. Один із них, як ви вже зрозуміли, передбачає вживання 1,5-3 літрів чистої води на день.
Для розрахунку того, скільки вам необхідно пити води на день, так само існують різні калькулятори. Порекомендувати можемо осьцей сервіс, який враховує не тільки стать, вагу та фізичну активність, а й показання до застосування.
В App Store представлені сотні програм для відстеження випитої води. Найкращими вважаються «Моя Вода » (безкоштовно), «Нагадування пити воду » (безкоштовно),Вода (15 руб) та «Час пити воду » (75 руб). Основна проблема пити багато води щодня, як і з щоденником харчування, полягає в тому, що до цієї дії потрібно звикнути. Всі перераховані вище додатки розберуться і з цим за допомогою нагадувань, що гнучко настроюються.
Робіть зарядку
Фізичні вправи зроблять ваше схуднення не тільки ефективнішим, а й смачнішим. Останнє досягається за рахунок того, що чим більше калорій на день ви спалюєте, тим більше споживати калорій ви можете собі дозволити. І тут все залежить від вашої активності. Відвідуючи фітнес-клуб, ви зможете хоч налягати на солодке, а роблячи лише зарядку вранці – дозволити кілька зайвих бутербродів.
В рамках цієї статті ми лише розповімо про зарядку і відмінний додаток для її виконання. Виділити тільки зарядку ми вирішили через її універсальність - час на неї вистачить улюдини будь-якого ступеня зайнятості. І це не перебільшення, для зарядки, дуже насиченою та ефективною потрібно всього 7 хвилин.
Ми говоримо про так зване 7-хвилинне тренування, яке користується величезною популярністю по всьому світу. Вона заснована на принципі «циклічних вправ високої інтенсивності», що є найефективнішим і найбезпечнішим способом скидання ваги та поліпшення стану м'язів та дихальної системи.
Ця програма є основою десятка однойменних додатків з App Store. Одним з найкращих у цьому роді ми вважаємо додаток з непоказною назвою «7 хвилин вправа 8 хвилин». Незважаючи на назву, всередині програма вражає. Воно не лише мотивує на виконання 7-хвилинного тренування щоранку, а й веде голосовим управлінням по його ходу, записує історію занять та має гнучкі налаштування для будь-яких потреб користувачів.
Більше рухайтесь
Найчастіше проблеми із зайвою вагою виникають у людей із сидячим способом життя, який зазвичай нав'язує офісна робота. Таким людям дуже важливо збільшувати активність, почавши ходити більше. Ходити де завгодно — алеєю, набережною, навколо стадіону, головне — рух. Причому зазначимо, що людям із великою вагою рекомендується саме ходити, а не бігати, оскільки на суглоби в останньому випадку йде дуже сильне навантаження і існує ризик серйозно занапастити здоров'я.
Ходити без мети та мотивуючись лише однією надією на скидання ваги досить нудно. Ну а хто краще допоможе подолати нудьгу, як не iPhone. З крокомірів в App Store виділимо дві програми:Pacer іStepz. Обидві програми безкоштовні, мають приємні та інформативні інтерфейси, підтримку Apple Watch, а головне — систему встановлення мети. Саме практично виконана мета, встановлена заздалегідь, спонукає васне вирушити прямо після роботи додому, а пройтися пару кіл навколо кварталу.
Pokemon GO в Україні як і раніше недоступна, але встановити її на iPhoneдуже просто.
Підсумуємо. Якщо ви почнете рахувати калорії, пити чисту воду, виділяти сім хвилин на день на тренування і більше ходити, результат не забариться. Вже через місяць ви схуднете як мінімум на 4 кілограми, а через півроку зумієте позбутися і зовсім зайвої ваги. Бажаємо успішної роботи над собою!
Поставте 5 зірок унизу статті, якщо подобається ця тема. Підписуйтесь на нас ВКонтакте, Facebook, Twitter, Instagram, YouTube, Telegram, Viber та Яндекс.Дзен.
Повернутись на початок статтіЯк схуднути: програми для iPhone