Як схуднути в ногах Kikito Щоденники - на
Правило №1 Дієта Дієта є ключовим елементом, коли ви намагаєтеся спалити будь-який жир, будь то жир на ногах або на обличчі. І якщо ви хочете схуднути в ногах, тоді іншого шляху просто немає, окрім як дотримуватися правильного та здорового раціону харчування. Не одні жироспалювачі не допоможуть вам схуднути в ногах, без дотримання правильної дієти.
То якою має бути дієта для спалювання жиру на ногах? Дієта не повинна бути "жорсткою", інакше коли ви повернетеся до звичайного раціону харчування, втрачені кілограми повернуться назад! Оптимальна дієта, яка дозволить схуднути в ногах всерйоз і надовго - це дієта за принципом 20/60/20 (20% вуглеводів, 60% білка та 20% жиру). Ця дієта дуже легка у дотриманні і дозволить вам поступово спалювати жир на ногах і худнути. Ваша дієта для схуднення в ногах повинна складатися головним чином з білка (м'ясо, сир тофу, горіхи і т.д.), трохи вуглеводів (вуглеводи в основному використовуються для енергії, тому вуглеводи потрібні у вигляді цільнозернових продуктів, фруктів, бобів, тощо) .д.) та корисні жири (авокадо, яєчний жовток, оливкова олія і т.д.).
Ви також повинні здійснювати кілька прийомів їжі на день. Намагайтеся їсти щонайменше чотири рази на добу, рівномірно протягом дня. Не в жодному разі не пропустіть сніданок. Тоді ваш метаболізм збільшиться і ви втрачатимете жир на ногах значно швидше. Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо фруктів та жироспалюючих продуктів, пийте багато рідини (вода та зелений чай).
Як схуднути в ногах: Правило №2
Якщо бути точніше, то інтенсивна ходьба та інші аеробні вправи (біг, катання на роликах або велосипеді тощо). Так що якщо ви підтримуватимете інтенсивну частоту серцевих скорочень протягом як мінімум 20хвилин або більше, ваше тіло почне спалювання жирових відкладень в організмі і в кінцевому підсумку, дозволить вашим ногам схуднути.
Навіть проста прогулянка протягом 30 хвилин двічі на день може бути потужною зброєю для боротьби з жиром на ногах. Ходьба спалюватиме жир і триматиме м'язи ніг у тонусі, що дозволить ефективно схуднути в ногах. Головна порада у схудненні ніг – це не працювати більше, а працювати розумніше!
Як схуднути в ногах: Правило №3
Процес спалювання жиру та схуднення, як відомо, відбувається у всьому організмі відразу. Для того, щоб домогтися схуднення в конкретному місці, в нашому випадку на ногах та стегнах, необхідно стимулювати роботу м'язів ніг (квадріцепс та біцепс стегна). Виконуйте присідання та інші вправи для ніг.
Для найкращих результатів, ви повинні виконувати всі вправи у чітко повільному темпі та концентруватися на роботі м'язів. Для того, щоб схуднути в ногах бажано виконувати вправи до і після їжі. Виконуйте вправи до тих пір, поки не втомляться ноги. Крім того, якщо ви відчуваєте біль у ногах, тоді можете дозволити собі зробити перерву на день чи два.