Як схуднути за допомогою психолога чи дієтолога.

Доброго здоров'я Наталя! Мені дуже потрібна Ваша порада! Я не знаю, до кого мені потрібно насамперед звернутися: до дієтолога чи психолога? Мені 34 роки. При зростанні 168 см моя вага складає 64 кг. До 2010 року моя максимальна вага становила 56 кг. З 20 років я за показаннями лікарів приймаю гормональні контрацептиви. У 2010 році лікар мені рекомендував зробити перерву у прийомі препарату на два місяці. Після перерви моя вага почала стрімко збільшуватися. І за півроку я набрала 6 кг. Ще 4 кг приросли у 2011 році. Ситуацію посилює малорухливий спосіб життя (сидяча робота, автомобіль). Я почала займатися спортом (з дитинства я була звільнена від фіз-ри та звичка вести спортивний спосіб життя у мене не сформувалася). Періодично проходжу сеанс масажу (LPG, лімфодренаж).

На дієтах я ніколи не сиділа (через почуття голоду починаються проблеми із шлунково-кишковим трактом, у т.ч. дискомфорт і печіння. З дитинства хронічний холецистит, гастрит, дискінезія, у 2007 році додався пієлонефрит). Щоб схуднути за гормонального збою, потрібно жорсткіше стежити за харчуванням, більше займатися спортом. Але в мене не виходить. Мені здається, у мене залежність від смачної їжі, особливо від простих вуглеводів, особливо на вихідних та у відпустці. Протягом тижня дотримуватися правильного харчування не складно, але після вихідних усі досягнуті результати сходять нанівець. З дитинства основна їжа складалася з овочів, солінь та простих вуглеводів (макарони, картопля, хліб, випічка, пельмені, вареники). М'ясо було рідкісним продуктом нашому столі (не дозволяли доходи батьків). У зв'язку з чим сформувалися неправильні харчові звички. Крім того, я боюся почуття голоду і часто намагаюся їсти про запас (голод викликає біль у ШКТ і я боюся появи цих відчуттів). Я боюся, що з такимпідходом до їжі, щороку кілограми додаватимуться! А я хочу, щоб моя вага була хоча б 58 кг. Я дуже хочу змінити свій спосіб життя! Але ж у мене не вистачає сили волі, організованості! Існує ще одна проблема. Клініки, які пропонують комплексний підхід до проблеми, розташовані досить далеко від моєї роботи та від мого будинку. А враховуючи московський трафік і фіксований графік моєї роботи, я не можу фізично дозволити собі їхнє регулярне відвідування. Якась безвихідь… Допоможіть порадою, будь ласка, якщо є така можливість. Дуже чекаю на вашу відповідь.

З повагою, Антоніна.

Відповідає Наталія Михайлова, психолог, когнітивно-поведінковий психотерапевт:

Насамперед — до психолога. У мене від вашого листа таке враження, ніби ви самі себе вмовляєте: ну я ж не можу сидіти на дієті - я болить живіт! Ну я ж не можу спортом зайнятися - мені ніколи! Ну, я ж не можу регулярно відвідувати клініку — такі пробки! А ще таке враження, ніби ви сподіваєтеся, що існує якесь чарівне, магічне рішення, яке дозволить, не витративши жодної краплі енергії, досягти ваших цілей.

На жаль, такого рішення не існує. Ви правильно помітили, що «з таким підходом до їжі кілограми тільки збільшуватимуться». Збільшуватися не збільшуватися, але з таким підходом очікування магії це точно. Схуднення – це не чарівна пігулка, яку можна застосувати до вас; схуднення – це стиль життя.

Чи бачите, Антоніно, нам часто здається, що схуднути — це дуже легко. Нібито багатьом людям вдається підтримувати низьку вагу, не напружуючись. Просто мені не вдається, бо маю слабку силу волі. Всі ці переконання помилкові. Для того щоб:

схуднути;
при цьому не викликати у себе розвиткурозлади харчової поведінки (анорексія чи булімія);
утримувати вага, що знизилася, довгий час;
змінити свій підхід до харчування;
дотримуватися цього підходу багато років поспіль;
адекватно справлятися з труднощами та тимчасовими невдачами (відпустка, сімейне свято)

потрібно багато зусиль, і не лише персонально вам, а всім. Потрібно змінити свій стиль життя: знайти час на спорт, навчитися способам контролювати та регулювати своє харчування, навчитися адекватно справлятися з емоційним голодом (коли хочеться їсти через поганий настрій або навпаки через дуже смачну їжу), навчитися відрізняти емоційний голод від фізичного , а також навчитися керуватися саме фізичним голодом для їди, а не страхом чи бажанням продовжити відчуття приємної їжі в роті.

Все це непросто, все це потребує часу та зусиль – причому ваших. Ніякий навіть найвідоміший дієтолог чи психолог не зможе зробити це за вас. Шлях складний, але при цьому цілком реальний і досяжний.