Як швидко накачати руки дівчині - Як накачатися вдома та в залі
Як швидко накачати м'язи рук?
Міцні, сильні та красиві руки важливі для всіх. Жінки хочуть красиво виглядати у сукнях та кофтинках із короткими рукавами.
Чоловікам подобається мати рельєфні м'язи, якими можна ефектно пограти перед суперником або викликати захоплення дівчини, що сподобалася. А ось в'ялі і обвислі м'язи рук не подобаються нікому.
Для початку пропоную згадати з яких м'язів складаються руки.
1. Біцепс. Найпомітніший і розвинений м'яз, що задіюється при згинанні. Люди, які не знають, судять про те, наскільки розвинені руки, саме за накачанностью біцепса.
2. Трицепс. Відповідає за розгинання рук у районі ліктів. Чим більше розбитий трицепс, тим більше він наголошує на біцепсі, так що не варто про нього забувати.
3. Передпліччя – це рука від ліктя до зап'ястя. Передпліччя складається з дуже великої кількості маленьких м'язів.
Вправ для рук існує багато, для витривалості, сили, але в основному це вправи з вагами і без тягаря. Вправи без важких речей, як правило, використовують для розминки, розігріву м'язів для подальшого основного комплексу.
При розігріві обов'язково дотримуємося послідовності: спочатку розминаємо зап'ястя, потім передпліччя, наприкінці плечі. Пензлі можна розминати за допомогою еспандера. Для того щоб швидко накачати руки, обов'язково слід використовувати вправи з вагами, інакше результат доведеться чекати довго.
Добре також виконувати віджимання від підлоги. Починати можна з п'яти разів за один підхід, поступово кількість віджимань необхідно збільшувати. Далі можна пробувати віджиматися на кулаках, це значно збільшить ефективність віджимань. З вдихом плавно опускаємося вниз, і з видихом також плавнопіднімаємося. З часом, коли витривалість зростатиме, спробуйте одягати рюкзак з вагою для обтяження та збільшення навантаження.
Вправи з гантелями - обов'язковий елемент для красивих рук. Встаньте прямо, в руках гантелі. Лікті притиснуті до боків. Зігніть праву руку в лікті на вдиху, на видиху опустіть вниз. З вдихом згинаємо ліву руку. Для кожної руки виконуємо вправу 25-30 разів.
Початкове становище стоячи, руки опущені вздовж корпусу, в руках гантелі. З вдихом прямі руки розводимо убік, з видихом опускаємо.
Стоячи притискаємо руки з гантелями до плечей. З вдихом розгинаємо руки нагору, з видихом повертаємо у вихідне положення. Щоб швидко накачати м'язи рук, кожну вправу виконуємо 25-30 разів за один підхід. Кількість підходів згодом збільшуємо.