Як швидко ви пробігли б марафон
Онлайн-калькулятор Predicted Marathon Time підкаже, скільки часу у вас піде на 42 кілометри, незалежно від статі, віку, антропометричних даних та підготовки. Розрахунок обгрунтований глибокої теоретичної базою.
Як влаштований Predicted Marathon Time
У 1981 році американський інженер-дослідник Пітер Рігель (Peter Riegel) представив математичну формулу для передбачення тривалості бігу на основі попередніх досягнень. Формула набула широкого поширення завдяки своїй простоті та достатній точності.
Змінні формули позначають:
- T1 - час, витрачений на проходження дистанції D1;
- T2 - прогнозований час на проходження дистанції D2;
- D1 - дистанція, яку атлет раніше проходив за час T1;
- D 2 — дистанція, яку атлет планує здолати за час T2.
Трохи пізніше Пітер Рігель уточнив, що формула може бути застосована до фізичної активності тривалістю від 3,5 до 230 хвилин. При цьому вона підходить для бігу, плавання та пішого ходу.
Ендрю Вікерс звернувся до своїх передплатників, щоб ті заповнили невелику анкету про час останнього забігу та іншу пов'язану інформацію. На прохання відгукнулися 2 497 респондентів, завдяки яким вчений та його колега Емілі Вертозік (Emily Vertosick) покращили формулу у 2014 році.
Порівняння показало, що варіант Пітера Рігеля відмінно підходить для відстаней до півмарафону, але в половині випадків дає збої на 10 хвилин при тривалих дистанціях. Звичайно, це велика проблема для професійних бігунів, які прискіпливо планують темп гонки. Помилка може призвести до виснаження задовго до фінальної стрічки.
Формула Пітера Рігеля була змодельована, виходячи зі світового рекорду того часу, томунапрошувалась думка про те, що її не варто застосовувати для непрофесіоналів. Більше того, любителі значно відрізняються один від одного своєю витривалістю. Наприклад, одна людина може подолати 5K з темпом 5:20 на кілометр, а 10K – з темпом 5:30 на кілометр. Другий бігун через природні здібності може втратити більше і показати на десятці темп 5:40. Цей чинник сильно обмежує точність узагальнених алгоритмів.
Зрозуміло, що формула Ендрю Вікерса в цьому плані також мала проблеми: вибірка респондентів не була випадковою. Проте дослідники не планували відступати і знову доопрацювали формулу. Вони повторили опитування та додали до нього додаткові параметри. Наприклад, бігуни оцінили свою форму за десятибальною шкалою.
Після чого анкети розділили на дві пачки: на основі однієї уточнили формулу, а на основі другої перевірили її працездатність. Точність виявилася високою.
Паралельно Ендрю Вікерс виділив кілька цікавих фактів:
- Бігуни, які займаються інтервальними тренуваннями, на 3% швидше за тих, хто ними нехтує.
- На 5K жінки бігають повільніше за чоловіків на 20%, для марафону ця різниця складає вже 10%. До речі, у елітних бігунів розкид варіюється від 10 до 12,5% на всіх дистанціях.
Нарешті, підбивши всі факти, Ендрю Вікерс та Емілі Вертозік дійшли висновку, що середній тижневий пробіг і час попередньої гонки — найвірніші показники з розрахунку тривалості марафону. Остання версія формули від них і відштовхується.
Як рахувати з Predicted Marathon Time
Перейдіть до онлайн-калькулятора Predicted Marathon Time і вкажіть кілька значень: кількість миль, які ви бігаєте на тиждень, протяжність останньої довгої пробіжки, її характер і час. Алгоритм тутвиведе на екран прогнозований результат на марафоні, а також вкаже на похибку. Введіть відомості про ще одне тренування, щоб сайт скоригував підсумковий час.
Насамкінець звернемо вашу увагу, що формула більшою мірою призначена для тих, хто ретельно готується до марафону і бігає відповідні відстані. Але ніхто не заважає помріяти й тим, хто долає «половинку» лише уві сні. Можливо, зазирнувши в прірву, вам захочеться стати трохи швидше і витривалішим.