Як скинути гормональну вагу 3 ефективні стра - на Fabiosa
July 13, 2017 13:55 By Fabiosa
Не багато хто знає, що деякі типи вправ і строгі дієти насправді змушують ваш жир відкладатися лише швидше. Причина невдалих спроб повернути фігурі стрункість часом у гормональних порушеннях, адже саме гормони контролюють спалювання жиру на клітинному рівні. Щоб звернути нагромадження в нашому тілі жиру, необхідно контролювати вплив і повідомлення певних гормонів.
У цій статті ми розповімо вам проефективні способи скинути гормональну вагу і про те, як запобігти його набір у подальшому.
Насамперед потрібно знати, що гормони — це крихітні хімічні речовини, що регулюють метаболізм і відповідають за апетит.
Які порушення в організмі сприяють набору гормональної ваги?
високий рівень кортизолу;
високий рівень інсуліну;
низький рівень трийодтироніну (Т3).
Дослідження показали, що у жінок жирові клітини у дев'ять разів більш "уперті", ніж у чоловіків. Внаслідок цього жінкам виявляється набагато складніше позбавитися зайвої гормональної ваги. Однак є ефективні стратегії, які допоможуть його скинути. Інтенсивні фізичні навантаження та жорсткі дієти вам при цьому не знадобляться. Завдання полягатиме в придушенні накопичувальних жирів гормонів і активації жироспалюючих.
3 основні кроки, які допоможуть вам скинути гормональну вагу:
Правильний режим харчування.
Вибір правильних вправ.
Уникнення помилок у комбінуванні продуктів.
Режим харчування
Важливо пам'ятати, що не всяка дієтаефективна для позбавлення від гормональної ваги. Багато хто вважає, що вживання жирів призводить до його відкладення, але це не так. Щоб отримати достатньо енергії для фізичних вправ, метаболічних процесів та виконання щоденних завдань, ви повинні вживати вуглеводи чи жири. Саме ці макронутрієнти наповнюють вас енергією. Навіть білкова їжа в процесі глюконеогенезу перетворює надлишки амінокислот на вуглеводи.
Дослідження встановили, що зменшення в раціоні кількості вуглеводів та їх заміщення жирами спричиняє придушення гормонів, що сприяють відкладенню жиру. Тому вживання правильних вуглеводів, білків та жирів допоможе скинути гормональну вагу.
Фізичні вправи
Не всі види вправ сприяють скорочення гормональної ваги. Багато хто помилково вважає, що найефективнішим способом позбутися зайвих кілограмів є кардіотренування, про користь яких говорять і лікарі, і фітнес-інструктори. Однак цей вид вправ не тільки не сприяє спалюванню жиру, а й впливає на підвищення рівня стресових гормонів, зокрема кортизолу.
Водночас інтенсивні силові тренування пригнічують цей гормон. Якщо замінити 20-хвилинну кардіотренування високоінтенсивної метаболічної, ви активуєте 3 головні жироспалюючи гормони, забезпечивши тим самим зростання метаболічно активної тканини.
Комбінування продуктів
У ході досліджень, які тривали 24 тижні, було виявлено, що низьковуглеводний раціон знижує рівень тригліцеридів у крові, прискорює втрату ваги, а також підвищує рівень холестерину ліпопротеїнів високої густини набагато більше, ніж низькожирова дієта. Інше дослідження встановило, що зменшення кількості споживанихвуглеводів допомагає втратити у 2,2 рази більше маси, ніж скорочення споживання жирів.
Позбутися гормональної ваги цілком реально, головне — дотримуватися правильних методик і підходити до вибору фізичних навантажень та харчування з розумом.