Як скинути зайву вагу самостійно

зміни
Методи самодопомоги.

Дані рекомендації можуть допомогти тим, у кого надмірна вага пов'язана виключно з нездоровим способом життя:

  • характером харчування,
  • малою рухливістю,
  • порушення сну.

Що ви можете зробити для власної стрункості, легкості, підтягнутості, граціозності та краси самостійно, без терапії?

Багато, якщо по-справжньому, щиро збираються досягти своєї мети.

Це прості питання, відповіді на які можуть показати вам багато цікавого про вас.

Чи готовий я внести серйозні та регулярні зміни в своє життя:

  • чи я ходитиму на прогулянки по 60 хвилин щодня під дощем, у сніг, коли на небі хмари і тільки, коли на вулиці сильний ураган, робитимуть фізичні вправи вдома. Прогулянки можна замінити спортзалом чи басейном з тією самою регулярністю.
  • чи буду я щоденно вести щоденник самоспостереження і докладно записувати все, що з'їдено і випито, суворо враховуючи та дотримуючись добової калорійності. Навіть, якщо мені це здасться нудним та безглуздим.
  • від яких нездорових звичок харчування я точно відмовляюся прямо зараз, а не завтра і не з понеділка (тістечка, цукерки, цукор, сіль, копченість, ковбаси і т.д.)
  • чи відчуваю я готовність замінити смажену їжу на відварену, парову, запечену чи сиру
  • зменшити порції їжі та збільшити кількість прийомів їжі
  • лягати спати не пізніше 23-00, а краще о 22-00

Ці питання не мають на увазі відповіді, що у вас немає на це грошей, часу, сил, що це несмачно, довго і нудно. Якщо тут ви згадали про гроші, значить, ви "забули" про свою мету.

Якщо вам не подобаються ці питання і ви, як і раніше, хочете жити по-старому і мати струнку фігуру,значить, ви мрієте про неможливе або про диво. Тоді вам поки не час починати зміни. І це добре знати. Можливо, ваша щаслива година попереду. І я вам бажаю, щоб він трапився у вашому житті.

Пам'ятайте, що всі ваші вагомі аргументи про те, що ви не можете без телевізора, комп'ютера, дивана, цукерок, чіпсів, ковбаси та пива насправді показують ваші справжні наміри. І все це говорить про те, що ваші форми та обсяги тіла вам поки що подобаються. І в цьому місці ви можете зі мною не погодитися:) Точніше, ваші кілограми вам, звичайно, не подобаються, але не настільки, щоб змінити своє вихідне положення сидячи на стільці або лежачи на дивані і вийти з нього.

Ті, хто усвідомлює, що будь-які зміни – це робота, а великі зміни щодо перебудови власного тіла, зміцнення здоров'я та формування нових харчових звичок – це велика та тривала робота, мають більше реальних можливостей пройти цей творчий, захоплюючий та цікавий шлях.

Звичайно, такий строгий режим живлення та рухової активності згодом можна редагувати у бік деякого послаблення. Але цей щасливий час настає, коли ви вже досягли свого результату і збираєтеся його зберегти. Це буде пізніше, а зараз ви тільки починаєте ліпити своє тіло. І корисно це робити із любов'ю до себе, спокійно, впевнено, плавно.

  • Станьте на ваги та запишіть свою вагу на "старті" і робіть це регулярно з тижневим інтервалом. І завжди вранці натщесерце
  • Заведіть щоденник харчової поведінки та враховуйте калорійність денного раціону (ваша норма 1200 ккал на день, якщо ви не зайняті важкою фізичною працею)
  • Харчуйте дрібно, маленькими порціями 4-6 разів на день.
  • Вставайте із-за столу з відчуттям легкості.
  • Якщо ви міркуєте, рухатися абоні, тоді рухайтеся.
  • Якщо ви міркуєте, чи поїсти ще чи ні, тоді не їжте.
  • Збережіть білкову їжу у своєму раціоні.
  • Вживайте достатньо овочів, особливо листових та зелених трав.
  • Відмовтеся від солі та цукру.
  • Замініть смажені продукти на відварені, парові, сирі або запечені.
  • Сформуйте звичку щодня ходити пішки, краще за прогулянку швидким кроком у парковій зоні (почніть з 60 хвилин).
  • Якщо 60 хвилин прогулянок складно для вас, нехай це будуть прогулянки двічі по 30 хвилин або чотири рази по 15 хвилин у початковий період. Якщо це для вас багато, почніть з коротких прогулянок, які будуть регулярні. Щотижня трохи збільшуйте пройдені відстані.
  • Згадайте, які насолоди їх минулого ви закинули і поверніть їх у своє життя. Подивіться, які задоволення ви так і не зважилися (можливо це східні танці, йога, ролики, велосипед та ін.) і почніть дозволяти собі це.
  • Збільшуйте навантаження поступово. Подвиги та ривки вам не корисні. Почуття міри – ваш найкращий друг.
  • Відрегулюйте сон, лягайте спати о 22-й годині, щоб ваш сон був вашим союзником у роботі над стрункою фігурою.
  • Пам'ятайте, що динаміка ваги може бути нелінійною, будьте готові до того, що зайві кілограми можуть йти з різною швидкістю.
  • Якщо ви прощатиметеся з 2-3 кг. щомісяця, чудово. Зберігайте цей темп.
  • І вірте у себе.

Ваше завдання, не позбавити себе частини їжі, а замістити надмірну частину їжі на щось корисне та приємне для вас.

Важливо знати, що ми можемо харчуватися не тільки звичайною їжею. Енергію живлення ми можемо отримувати різними способами і знаходити в цьому задоволення.

Все, що нам на радість, живить нас:

  • медитація,
  • нові враження,
  • подорожі,
  • зустрічі для душі,
  • гарна природа,
  • приємна музика,
  • захоплююча книга,
  • талановитий танець,
  • щебет птахів,
  • шум прибою,
  • веселка в небі і т.д.

Запросіть радість у своє життя тими способами, які вам ближчі. Деякі види харчування можна знайти тільки за порогом будинку. І дайте собі час, щоби закріпилися нові здорові звички. Це займе 6 місяців. Це час, коли ваш організм адаптується під зміни та починає отримувати від цього задоволення.

Якщо своїх зусиль вам не виявилося мало, тоді має сенс звернутися на психотерапію. Швидше за все, ваш надлишковий індекс маси тіла пов'язаний не лише з способом життя, але й іншими причинами. І психотерапія підходяще простір, щоб зробити діагностику для визначення причин, що утримують вагу і опрацювати їх.

Удачі вам на шляху до здоров'я, стрункості та легкості!