Як скинути жир з живота, рук, стегон, спини і шиї.

Як скинути жир з живота, рук, стегон, спини та шиї

Як Скинути Жир З Живота,

Рук, Бедер, Спини та шиї

Джей, письменник, творець блогу про спорт та дієтичне харчування,

Його роботи були відзначені такими видавництвами як

Time,Business Week,CNET,The Huffington Post

Переклад з англійської та літературна обробка

Сафонов Андрій, тренажерний зал «Територія спорту»

Як я можу втратити жир на животі?
Як втратити жир на попі?
Як втратити жир на стегнах?
Як я можу втратити жир з грудей, шиї, обличчя, попи, стегон, нижню частину живота, і так далі?

Найкращий варіант це три кроки.

Ви готові? Я починаю.

Крок 1: Визначити проблему

У вас є кілька жиру, і Ви хочете втратити його з конкретної області вашого тіла.

Мета багатьох людей – загальна втрата жиру. Вони хочуть скинути жир із усього тіла повністю, а не в одному конкретному місці.

Але в цьому випадку це не так. Мета тут набагато конкретніша.Ви хочете скинути жир з певної частини вашого тіла, а не скрізь на вашому тілі загалом. Є одна конкретна частина тіла, на яку ви хочете направити всі ваші зусилля втрати жиру.

За моїми спостереженнями, найчастіше жертвами частин тіла для жінок, як правило, є стегна, живіт, руки та спина, а для чоловіків це, як правило, живіт та груди. Але, насправді це може бути одна частина тіла для чоловіків або жінок, включаючи шию і обличчя.

Незалежно від ділянки тіла, факт полягає в тому, що є однеконкретне місце, з якого Ви хочете втратити жир.

Це ваша проблема.

Крок 2: Позбутися неправильного бачення проблеми.

Тепер як нам вирішити цю проблему?

Ну, якщо Ви ставитеся до переважної більшості населення, можна припустити, що рішення полягає в тому, що Ви тренуєте певну область Вашого тіла, з якою Ви намагаєтеся скинути жир.

Так що, якщожир на животі, Ви витрачаєте свій час, зусилля та увагу на вправи, типу підйому ніг, скручування та різні інші вправи для черевного преса.

Якщо це жир нагруди ви витрачаєте свій час, зусилля і зосереджуєтесь на вправах, таких як лежачи, розводка, віджимання та інші вправи на груди.

Якщожир на стегнах. це зазвичай відведення ніг, присідання, випади, жима ногами.

Це те, що більшість людей буде робити, коли вони хочуть втратити жир з певної частини тіла.

Як правило, це комплекс зкілька вправ, і ці вправи майже завжди будуть з великою кількістю повторень (найпоширеніше десь 15-20 повторень, хоча збільшують до 50 або навіть 100 повторень за підхід, коли справа доходить до тренувань абдомінальної зони).

Я знаю, що це так.

Є тільки одна маленька проблема з цим - це все фуфло.

Міф Зменшення Плями Впливи

"Зменшення" - це термін, який використовується для опису концепціїцільової втрати жиру. Як ніби Ви можете чарівним чином "зменшити" жир з конкретної частини вашого тіла, просто роблячи вправи, які націлені на цю частину тіла.

Зменшення плями є одним із найкорисніших фітнес-міфів усіх часів.

Організм людини здатнийвтрачати жир тільки з усього тіла цілком.

Де саме на Вашому тілі, Ви втрачатимете жир, або на якій частині Вашого тіла Ви втрачатимете жир першим, другим, третім і т. д. все зумовлено генами і не може бути змінено, подобається нам це чи ні. 8>

Немає тренування чи вправи, типу розминки чи тренування, форми тренування чи вправ, типу устаткування, кількості повторень, кількість сетів чи чогось подібного, що може змінити і якимось чином спалювати жир у тому місці, де Ви хочете.

Вибачте, але це правда.

Що ви говорите?

“Як щодо людей, яких я бачу у тренажерному залі, які роблять 100 вправ по 100 повторень кожної вправи. ”

Ці люди витрачають свій час.

“Але деякі з цих людей насправді мають плоскі животи ташість кубиків преса. ”

Впевнений, 95% з них не мають цього, але є законні 5% або близько того, хто це має, Ви маєте рацію. Але думка, що нескінченні тренування дають такі результати, не має нічого спільного з цим.

Єдине, що всі ці люди роблять – тренують м'язи під жиром, на який вони націлилися.

Це означає, що жоден із них нічого не робить взагалі в плані спалювання жиру. Це просто величезна витрата часу і зусиль, завдяки тому, що їх дезінформували і вселили віру в можливість зменшення плями впливу.

“Але я бачив людей, продукти та програми, які стверджують, що це можливо. ”

Ті люди, продукти та програми - все це собача хрень, і ви можете їм так і передати.

“Але я думав, що є деякі вправи, які роблять це можливим. ”

“Але я думав, що більше повторень легкою вагою роблять таке можливо. ”

“Алеяк ви можете бути такі впевнені?”

Тому що це фізіологічно неможливе для жиру. Цього просто не могло статися.

Вони тренують м'язи. Чи не жир, який покриває ці м'язи. Вони мають значного впливу жир.

Так що вправи для преса будуть націлені на м'язи живота - це дуже добре, але не на товстий прошарок, який лежить на них зверху. Те саме стосується жиру в грудях, жиру на стегнах і на і на і на.

Кожна вправа для всіх цих частин тіла буде тільки тренувати м'язи і нічого не робитимуть для того, щоб прибрати жир на цих частинах тіла.

Потрібні якісь докази?

Оригінал статті тут http://annals.org/article.aspx?articleid=685223

Для того, щоб піддати поняття "місце скорочення" критиці ми порівняли коло і товщину підшкірного жиру в певних місцях на правій і лівій руках групи тенісистів. Середня різниця в колі передпліч становить 2,25 см між активною та неактивною рукою у чоловіків та 1.15 см у жінок тенісисток. Різниця в колі плечей становить 0,95 см у чоловіків та 1,05 см у жінок. Ці значення істотно відрізняються від контрольної групи. Щоправда, жодної істотної різниці в товщині підшкірного жиру на м'язах рук, які отримують більше навантажень у порівнянні з руками, що отримують менше фізичних навантажень, зафіксовано не було. Ці дослідження містять прямі докази проти обґрунтування концепції "місце скорочення".

Чому тенісисти? Тому що вони проводять більшу частину свого часу, використовуючи лише одну з рук, щоб тримати та розмахувати тенісною ракеткою. Це означає, що ця одна рука отримує багато додаткових годин тренувань, порівняно з другою рукою, яка не задіяна. Це означає, якби зменшенняплями впливу було справжнім, то рука одержує додаткові вправи була компактнішою, ніж інша рука.

Жодної істотної різниці між товщиною підшкірного жиру на руці, що отримує більше фізичних вправ у порівнянні з рукою, що отримує менше вправ. Ці дослідження містять прямі докази проти концепції “плями впливу”.

Крок 3: Забезпечити Реальне Рішення

Так, якщо зменшення плями – це просто безглуздий міф, і Ви не можете орієнтуватися на конкретні жирові ділянки тіла. що, чорт забирай, Ви повинні зробити, щоб втратити жир з певної області.

Ви втрачаєте жир цілком із усього вашого тіла. тому що це єдиний спосіб втрати жиру, який може відбуватися.

У якийсь момент Ви почнете втрачати жир у конкретній частині тіла, в якій Ви найбільше хотіли втратити.

Подобається нам це чи ні, немає нічого, що Ви чи хтось ще може зробити, щоб змінити порядок, в якому відбувається ця “втрата жиру”.

З'їдаючи менше калорій, спалити трохи більше калорій, або деяка комбінація того й іншого, тому єдиною причиною та вимогою втрати жиру єдефіцит калорій, який Ви створите.