Як спалити більше калорій без тренувань та дієт
Хай буде Вам відомо, дорогі читачі, що будь-яку статтю з порадами я насамперед приміряю на себе. Якщо мені підходить, то я її, безперечно, публікую. Крім тих, які я пишу сам.
У наведеній нижче статті мені вистачило першого абзацу, щоб одразу взятися за публікацію. Бо… не забігатиму вперед. Ви самі все чудово зрозумієте, прочитавши стільки ж, скільки я.
Незвичайні, але неймовірно ефективні способи спалювати більше калорій. Деякі їх реально дивовижні.
Спів у душі
Ви помічали, що після співу з'являється легка втома? Виявляється, коли ми співаємо, задіяно чимало м'язів, зокрема діафрагма. В результаті 20-хвилинний спів допомагає спалити близько 42 калорій. А якщо ви співатимете, приймаючи душ, процес жироспаления піде ще швидше: за 15 хвилин ви зможете позбутися 100—140 калорій. Причому що холодніше душ, то швидше «горять» калорії. Закінчивши арію, 30 секунд постійте під холодною водою. За даними New England Journal of Medicine, всього півхвилини холодного душу з ранку розганяють метаболізм і допомагають позбутися від типу жиру, який відкладається в нижній частині живота, на стегнах і сідницях.
Ну, Ви одразу все зрозуміли. Справді, я постійно співаю у душі. А якщо врахувати, що душ я приймаю щодня, то, може, саме в цьому криється успіх мого фантастичного скидання ваги, як я розповідав у своїх роликах на youtube?
Розмови на ходу
Є правило для спортивних прогулянок: Ви повинні ходити так швидко, щоб могли при цьому розмовляти. Якщо задихаєтеся, зменште темп. Так що, можна і побалакати! 🙂
Перегляд хорору
У ході дослідження вчені також склали топ-10 "жироспалюючих" фільмів:
- "Сяйво" (The Shining) - 184 калорії;
- "Щелепи" (Jaws) - 161 калорія;
- "Виганяє диявола" (The Exorcist) - 158 калорій;
- "Чужий" (Alien) - 152 калорії;
- "Пила" (Saw) - 133 калорії;
- "Кошмар на вулиці В'язів" - 118 калорій;
- "Паранормальне явище" (Paranormal Activity) - 105 калорій;
- "Відьма з Блер: Курсова з того світу" (The Blair Witch Project) - 105 калорій;
- "Техаська різанина бензопилою" (Texas Chain Saw Massacre) - 107 калорій;
- "Репортаж" ([Rec]:) - 101 калорія.
Що ж, темні зимові вечори — чудовий час, щоб переглянути популярні фільми жахів, а заразом і стати стрункішими.
І жахіття дивитися я теж люблю. Так по крапельці і набираю своє жироспалювання. Зрозуміло, що всі перелічені фільми я бачив і навіть можу написати свій список.
Робота під музику
Виконуючи рутинні справи (на зразок прибирання будинку) під енергійну музику, ви починаєте рухатися активніше, а значить, і спалюєте більше калорій. Відповідний ритм - від 140 до 180 біт за хвилину. Скласти свій плейлист ви зможете, наприклад, тут. До речі, співробітники лондонського Університету Брунеля з'ясували, що при фізичних навантаженнях хіп-хоп з його чітким ритмом «працює» ефективніше за рок.
Згоден, ось тільки під музику нічого не роблю. Можу послухати Моцарта в навушниках, але це для релаксації тільки.
Приборкання «гормону ситості»
У нашому організмі є гормон (лептин), який працює як «вимикач» апетиту. У нормі він здатний регулювати апетит, контролювати метаболізм, збільшувати витривалість, покращувати настрій і навіть посилювати лібідо. Однак у разі стресу, голодування або дотримання суворих дієт його кількість в організмі зменшується, що може призвести до харчових продуктів.розладів. А при переїдання рівень лептину, навпаки, підвищується, і ви починаєте відчувати постійне почуття голоду.
Це загальні слова, конкретного тут немає.
Зимова прохолода
Так, температура вночі в спальні має бути нижчою. Це загальновідомо.
Бонус: лайфхаки від профі
- Бажання перекусити зазвичай триває не більше 10 хвилин. Так відверніть себе від нав'язливої думки: зателефонуйте подрузі, прогуляйтеся, оновіть стрічку у Facebook або знайдіть незнайоме місто на карті. Цілком імовірно, що після цього ви забудете про своє бажання, уникнувши переїдання.
Можна скуштувати і так, але краще з'їсти яблуко.
Корал Ервон, дієтолог
Перед тим як покласти в рот шматочок хліба, вмочіть його в оливкову олію. Так ви з'їсте на 23% менше борошняного, скоротивши кількість спожитих калорій на 16% — такими є результати дослідження, проведеного International Journal of Obesity у 2003 році.
Не знаю, чи не пробував. А Ви спробуйте! 🙂
— Коли дивіться телевізор, сідайте на підлогу, а не на диван: у цьому випадку м'язи вашого тіла змушені напружуватися, підтримуючи хребет, плюс вам доведеться докласти ще трохи зусиль, щоб потім піднятися, а це додаткове навантаження.
Американські діти люблять грати на підлозі. Не тільки грати, але й спілкуватися, навчати уроки і все в цьому роді. Зрозуміло, що дорослі успадковують свої дитячі звички.
Кеті Боуман, фізіотерапевт
О! Це спробую прямо сьогодні!
Загалом нічого складного, правда? Варто взяти на замітку. Але все ж таки пам'ятайте: всі ці поради — гарний додаток до здорового способу життя, але не альтернатива йому.