Як спілкуватися з людиною, яка перебуває в депресії – шість правил, Материнство – вагітність
Депресію часто плутають із поганим настроєм. «Я не можу піти з тобою на концерт, маю депресію. Давай краще завтра у кіношку!» - людина, яка справді перебуває в депресії, ніколи не вимовить таку фразу.
Справжню депресію можна розпізнати за такими ознаками:
- Людина постійно перебуває у пригніченому настрої
- Він не відчуває позитивних емоцій від того, що раніше приносило задоволення
- Він швидко втомлюється, почувається позбавленим сил без об'єктивного приводу (якщо ви не можете піднятися з ліжка після того, як пробігли марафон, – це не депресія).
- Людина гостро фіксується на негативних сторонах життя, не помічаючи позитивних, багато говорить про суїцид і смерть
Біологічно депресія проявляється порушенням рівня концентрації норадреналіну, серотоніну і дофаміну, через що люди в депресії відчувають постійну втому, у них знижується больовий поріг, пропадає апетит, вони важко засинають, страждають від безсоння.
Людина в депресії почувається самотньою у всесвіті, нікчемною і марною. Але страшніше за це -відчуття, що він уже ніколи не вибереться з цієї темної та похмурої ями.
Що робити, якщо в депресію потрапила ваша близька людина, як з нею спілкуватися?
Правило перше: не аналізуйте його поведінку та не давайте життєвих порад
Вашій близькій людині найменше потрібно, щоб ви досліджували причини, через які виникла депресія та пропонували способи вирішення «проблеми». Йому потрібна підтримка та розуміння. Тому визнайте його право сумувати, засмучуватися та відчувати всі інші негативні почуття. І не треба доводити, що світ прекрасний і немає жодних причин засмучуватися.
Людина, яка відчуває симптоми депресії, і сама б радий прийти в норму, але в її стані складно повірити, що життя колись знову заграє всіма фарбами. І чим частіше ви повторюватимете, що немає причин засмучуватися, що є люди, яким зараз гірше, тим глибше страждальник занурюватиметься в безодню своїх і так не радісних думок. «Але правда, у деяких людей немає грошей, діти просять поїсти – а дати їм нічого, а я сиджу у своїй квартирі з холодильником, забитим їжею, і не можу поворухнутися – я невдаха».
Чим говорити: «Немає причин засмучуватися», краще скажіть: «Все буде добре!»Людям у депресії здається, що жодна інша людська істота не здатна зрозуміти те, що вони зараз відчувають. Вони почуваються самотніми і вважають, що нікому до них не діло. Тому буде дуже доречним, якщо ви дасте зрозуміти, що ви поруч. Скажіть ці прості слова: «Я тут, якщо тобі щось потрібно», і людина знатиме, що комусь у цьому світі вона все ж таки не байдужа.
Правило друге: концентруйтеся на позитиві
Людина, яку здолала депресія, схильна не помічати своїх успіхів, зосереджуючись на невдачах. Йому здається,що все, що він робив у цьому житті, було неправильно, не вчасно і краще б взагалі нічого не робив. У моменти депресії люди втрачають довіру до навколишнього світу та віру в себе. Але хибне коло полягає в тому, що без впевненості в тому, що в тебе вистачить сил здолати депресію, впоратися з нею дуже складно.
Тому, якщо людина не може боротися за себе сама, ви повинні допомогти їй. Згадуйте, що колись він робив щось правильно та добре. Нагадайте історію про те, як він виграв корпоративний турнір у дартс, або як захистив секретарку від нападів несправедливого начальника. Розкажіть, як ви ним пишалися, коли дізналися, що він першим із своєї сім'ї закінчив інститут. Перемоги – хай навіть маленькі – є в історії кожного з нас. Ваше завдання – виявити їх і показати своєму другові.
Правило третє: не тільки говоріть, а й робіть (або просто будьте поруч)
Зазвичай людям у депресії дуже складно змусити себе щось робити. Тому будь-яка ваша допомога буде доречною. Можливо, ви можете принести продукти з магазину, забрати дітей з садка і посидіти з ними годинку, допомогти прибрати квартиру. Один важливий додаток: пропонуйте допомогу лише тоді, коли впевнені, що у вас є час та сили на те, щоб виконати прохання.
Часто у стані депресії люди зазнають ірраціональних страхів і не можуть робити те, з чим впорається і шестирічна дитина. При цьому вони повністю усвідомлюють всю дурість своєї поведінки - і від цього тільки гірше, тому що коли доросла людина не в змозі піднятися з ліжка і переодягнутися десятий день поспіль або ховається під ковдру, бо щось шарудить за шторою, їй стає соромно і незручно, тому що він вважає, що інші його неодмінно засудять і засміють (пам'ятаєте, що депресія - немов збільшувальнаскло, посилює всі негативні почуття).
Правило четверте: не реагуйте на агресію та негатив
Люди в депресії часом можуть бути злими і агресивними, і якщо ви будете поруч - цілком ймовірно, що саме на вас і обрушиться весь потік їх обурення. Уявіть, що вас оточує невидимий щит, який розбиваються всі образливі слова. Пам'ятайте, що це каже не людина, а її хвороба.
Люди в депресії не дуже схильні обговорювати свої думки та почуття. Вони впевнені, що їх ніхто не зрозуміє, тому відшивають усіх, хто намагається допомогти. Найкраще, що ви можете зробити, це просто бути поряд - і розмовляти з людиною на нейтральні теми.
Якщо людина, яка занурилась у депресії, висловлює сумнів у тому, що колись настане світле майбутнє, ви повинні бути готові запевнити його в тому, що сонце ще обов'язково вийде через обрій, бо інакше і бути не може. Пам'ятайте, що в стані депресії люди не здатні оцінювати себе і своє життя об'єктивно, тому що б ви не думали насправді не потрібно вивалювати весь песимістичний прогноз на свого приятеля. Це все одно, що занурити в крижану воду людину, яка хворіє на ангіну.
Правило п'яте: поставтеся серйозно до розмов про суїцид
Одна справа - якщо ваш депресуючий товариш між справою кидає фразу на кшталт «так тяжко жити, хоч помирай», але зовсім інше, якщо він починає міркувати про те, як йому краще накласти на себе руки. Навіть якщо ви впевнені, що він ніколи і ні за що на це не зважиться, поставтеся до цього з усією серйозністю. Бажано звернутися до фахівця – психолога відповідного профілю.
Правило шосте: не забувайте про себе
Якщо депресію потрапив ваш давній знайомий - ймовірно, буде цілком достатньо інодідзвонити йому і питати, чим ви можете допомогти. Але якщо захворіла ваша близька людина - чоловік, хтось із батьків, дитина - то вам знадобиться багато моральних та емоційних сил, щоб допомогти йому видертися.
Щоб промінчик не згас, а ви не зірвалися, вам потрібно черпати десь позитив. Знайдіть своє джерело енергії - і обов'язково приділяйте час на підживлення. Якщо вам подобається танцювати – вибирайтеся на дискотеки, якщо отримуєте задоволення від малювання – почніть ходити до студії. Спілкуйтеся з іншими людьми і робіть те, що приносить вам радість.
Зазвичай близьким людей, які страждають на депресію, це дається дуже важко. Тому що варто їм вийти за поріг будинку – починає мучити почуття провини. «Ось я йду розважатися, а мій чоловік сидить і дивиться на стінку ... Яка ж я жахлива жінка!» Тому вам дуже важливо навіяти собі думку, що це не просто вам потрібно отримувати задоволення від життя - це життєво необхідно вашій близькій людині, яка занурилася в депресії. Якщо в будинку немає електрики, ноутбук не зарядиться. Якщо у вас не буде енергії, ваш коханий не зможе отримати той обсяг уваги та турботи, який йому необхідний.