Як стати автентичною,психологічно зрілою особистістю, The Solution
Наталія Рассказова, ментор з розвитку особистості, психотерапевт
Минулого разу ми порівняли неконгруентну та автентичну особистості та показали ключові відмінності. Чимало читачів запитали – як же стати автентичною особистістю? Що може дати психотерапія для внутрішнього зростання з неконгруентної особистості до гармонійної, відкритої, успішної, сильної та мужньої людини? На цей раз ми постараємося відповісти на ці питання максимально чітко. Головне, що варто пам'ятати – психотерапія не обіцяє чудового перетворення та не знає універсальних рецептів. Багато наших проблем типові, як, наприклад, слабкі особисті межі або незакрите питання прийняття, але немає і не буде чарівної таблетки чи чарівної поради. Курс психотерапії – це праця насамперед пацієнта.
Бути тут і зараз – це означає розвиватися
Як ви пам'ятаєте, процес розвитку передбачає перехід з неконгруентної особистості в автентичну і називається самоактуалізацією. Як можна зрозуміти – ось він, цей момент, я самоактуалізувався? Насамперед, ми маємо на увазі глибоке переживання сьогодення, яке часто називається перебуванням у моменті «тут і зараз». Живе, повне і беззавітне переживання, коли ви є собою без жодних масок і сором'язливості. Це моменти підвищеного усвідомлення, інтересу, що у народі називається «жити повним життям».
Також це моменти безкорисливих вчинків із благородних спонукань, коли наша сутність сміливо і легко діє від щирого серця, не прикриваючись захистами і не йдучи на поводі у страхів та егоцентризму.
Бути собою
І в цьому перший секрет – частіше будьте у цьому стані. По суті ми щодня кілька разів робимо вибір між «зростанням» та «відступом».Вибираючи щоразу зростання, а не втечу до зони комфорту, ми ростемо. Самоактуалізація – це поодиноке урочисте подія, а нескінченний процес протягом усього життя.
Бути автентичним – це вибір кожної хвилини. Послухаєте ви себе чи погодитеся з більшістю, що, наприклад, глибокий і мудрий на ваш погляд фільм – «нудьга»? Виберете «престижну» роботу, чоловіка, машину чи «до душі»? У першому випадку ви керуєтеся зовнішнім локусом контролю, у другому - самоактуалізуєтеся.
Чому складно бути автентичним? Тому що свобода означає відповідальність. Бути чесним із собою, брати відповідальність за свій вибір – це шлях до автентичності. Щоразу, слухаючи себе і чинячи відповідно до своєї природи, ми вчимося бути автентичною особистістю. У суспільстві складно діяти самостійно, але це і є щастя, означене як «бути самим собою». Самостійність починається із вибору їжі, розваг, творів мистецтва, далі – роботи, кар'єри, партнера, життєвих цілей.
Діяти
Просто вибрати недостатньо. Другий важливий етап – активні події для досягнення своїх цілей. Автентична особистість активно змінює світ, дотримуючись своїх життєвих цілей та керуючись власними принципами. Адже недостатньо бути талановитою чи розумною – без активних дій така людина залишається на позиції неконгрентної особистості – скаржиться, не діє, відіграє Жертву. Знання себе + дії у зовнішньому світі – ось рецепт переходу в автентичний стан. Але перш ніж діяти і нарощувати нові навички для успішного життя, необхідно позбутися психологічних проблем.
Часто люди йдуть розчарованими з тренінгів особистісного зростання: ніякого толку! Ця ситуація нагадує курси глибоководного дайвінгу длястраждають гідрофобією. Якщо у людини не закритий дитячий страх перед водою – навіщо йому знати, як правильно пірнати на глибину, користуватися професійним обладнанням, уникати акул та медуз? Йому потрібно спочатку позбавитися страху і навчитися триматися на воді. А так - грамота про закінчення курсів і красивий дорогий акваланг будуть припадати пилом на полиці ...
Насолоджуватися
Ще одна умова для автентичної особистості – вчитися влаштовувати собі так звані «пікові переживання». Це означає планувати і втілювати маленькі та великі радісні події – собі та близьким. Концерт улюбленої музики, чудовий захід сонця, смачна вечеря при свічках, довга велопрогулянка з коханим, довгоочікувані обійми старого друга – все це пікові переживання, коли ми живемо на повну силу і дихаємо на повні груди. Ви повинні оточувати себе тим, що любите, цінуєте, вважаєте гарним. Потрібно збільшувати частоту «пікових переживань» у житті, адже в такі моменти ми думаємо, діємо і відчуваємо найбільш ясно і точно, більше любимо і більшою мірою приймаємо інших, більш вільні від внутрішнього конфлікту та тривожності, здатні конструктивно використовувати нашу енергію.
Пройти психотерапію
На жаль, читання книг та статей є ознайомчим процесом, але не терапевтичним. Без допомоги фахівця з освітою та ліцензією людина не може обійти власні психологічні захисту та досягти якісних змін. Куди мені піти, до якого фахівця? Ми поділяємо «лікарів душ» на три групи: психологи, психотерапевти та психіатри. Ми займаємось психотерапією – ліцензованою діяльністю. На відміну від психології це не лише аналіз причини проблеми, емоційна підтримка та примирення зі своїми проблемами, а й робота зі змін по найбільш оптимальномуалгоритму.
Психотерапія займається такими порушеннями:
2 рівень – розлади настрою.
3 рівень – неврози, коли вони не маскують проблем глибшого рівня.
4 рівень - це вже психопатії, ними займається психіатрія за допомогою медикаментозного лікування за рідкісним винятком.
Коли терапія вирішує проблеми, спричинені травмами, стресами та помилками виховання, особистість приходить в автентичний стан і вже може займатися нарощуванням «м'язів» — певних навичок лідерства, тайм-менеджменту, комунікабельності, переговорів тощо. Як кажуть, насіння зійшло тільки на благодатному ґрунті…
Тому не треба боятися психотерапії та звернення до них. Хворі органічно люди лікуються у психіатрів, а у психотерапевтів – здорові, але травмовані, недоучені та недолюблені. Програми влаштовані ланцюжком, тому що проблеми різного рівня вирішуються поступово. Ми йдемо від складного, дитячо-батьківського, до речей, що легко налаштовуються: самооцінки, впевненості в собі…
Необов'язково проходити всі програми, щоб стати по-справжньому автентичною особистістю. Якщо якийсь елемент не потребує коригування, програма спрощується. Але без фундаменту не буде толку в надбудовах.
Отже, автентична особистість вирішує справжні проблеми, а чи не «надумані» (вони вирішені у процесі психотерапії). Автентична особистість намагається слухати свою інтуїцію, некомформна, незалежна, прагне власним цілям і вміє цінувати пікові переживання – краси, кохання, дружби. Успіхів вам на шляху!
Автор статті -Наталія Рассказова, ментор з розвитку особистості для інтелектуальної еліти та підприємців, професійний психотерапевт.