Як накачати прес - Найприкольніші посилання на полудень, все цікаве в інтернеті, почитати і
Щоденна подорож інтернетом Найбільш прикольні посилання Новини. Фотографії. Огляди
Як накачати прес
Отже, якщо ви вирішилинакачатипрес в домашніх умовах, в першу чергу визначте дні та час, коли ви робитимете свою фігуру ідеальною. Найкраще робитивправи дляпреса (як і іншівправи ) вранці. Найоптимальніший варіанткачатипрес тричі на тиждень по годині. Частіше робитивправи напрес не потрібно, адже більшевправ зовсім не означає, що ви досягнете красивогопреса швидко і ефективно.
Вправи для м'язів живота та преса
Скручування
Діагональне скручування
Вихідне становище таке саме. Робіть скручування так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна, а після цього з таким же успіхом правим ліктем лівого коліна. Виконуйтевправу для косих м'язівпреса у три підходи по 30 скручувань на кожну сторону.
Зворотне скручування
Цевправа зміцнює нижні м'язипреса. Початкове положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла. Напружте м'язи живота і підніміть ноги, а потім відірвіть таз від підлоги і підніміть якомога вище. Досягши найвищого ступеня напруги черевних м'язів, повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи до 12 повторів.
Подвійне скручування
Піднімаємо ноги
Черевний вакуум
При виконанні цього вправи в основному навантажуються поперечні м'язи живота. Встаньте рачки, спину тримайте прямо. Повністю видихніть, розслабте м'язипреса, після чого максимально втягніть живіт. Дихайте носом, не затримуйте дихання і продовжуйте втягувати живіт.Замріть у положенні з втягнутим животом на 15-20 секунд, розслабтеся. Для початку зробіть 12 повторів. Згодом збільшуйте кількість повторів до 25.
Велосипед
Початкове положення – лежачи, руки за головою. Зігніть ноги в колінах під кутом 45 градусів. Імітуйте їзду велосипедом, по черзі наближаючи до колін то правий, то лівий лікті. Голову від підлоги не відривайте. Чим ближче до підлоги ноги, тим інтенсивнішевправа, тим більше працюють м'язипреса.
Книга