Як тренуватися підлітку, Качай залізо
Дуже часто у багатьох виникає питання: "Які фізичні вправи здатні збільшити зростання?". Кажу вам, таких вправ немає, а висіння на турніку — це черговий міф. Запам'ятайте одне, якщо зарано перейти до серйозних силових тренувань, з великими вагами зростання може зупинитися. Найактивніший період зростання у підлітків спостерігається до сімнадцяти років, якщо саме в цей період ви вирішите займатися такими серйозними вправами як: станова тяга, присідання зі штангою, жим штанги стоячи або просто підйом на біцепси, ви можете припинити подальше зростання. Кісткова структура людини формується тільки до двадцяти років, а повне її завершення відбувається до двадцяти двох. Це, мабуть, одна з найважливіших причин, через яку підліткам рекомендується не займатися серйозними фізичними навантаженнями. Ви навіть не відразу відчуєте негативні наслідки таких тренувань, це може затриматися на кілька років, і лише ближче до сорока років у вас з'являться хронічні та досить неприємні болі у суглобах та хребті. Виправити це можна, але це буде дуже складно.
Багато хто думає, через те, що в період з чотирнадцяти до вісімнадцяти років рівень гормонів росту і тестостерону (найважливіші гормони потрібні для росту м'язів) у підлітків максимальний — це найкращий час для важких силових тренувань. Але знайте, це зовсім не так! По суті зростання м'язів безпосередньо залежить від гормонів, а це означає, що без їх вироблення фізичні навантаження не принесуть жодного результату. Тому варто пам'ятати, що тільки правильна техніка та середня робоча вага зможуть забезпечити зростання м'язів і при цьому вберегти від небажаних наслідків. Також варто знати, що будь-які тренування у підлітків дошістнадцяти років повинні проходити лише під наглядом тренера, а робоча вага, яка буде використовуватися при виконанні тих чи інших вправ, не повинна перевищувати тридцяти кілограмів. Бажано виконувати вправи тільки з власною вагою, або загальнозміцнюючі. Якщо ви часто спостерігали, що ваші ровесники виконують вправи з великою вагою і з ними при цьому «нічого не відбувається», це зовсім не означає, що через кілька років така зневага до правил не нагадає про себе.
Найкращим видом фізичних навантажень для підлітків віком від чотирнадцяти до шістнадцяти років є плавання. Саме воно здатне найбільш ефективно та швидко сформувати спортивну фігуру з широкими плечима, розвиненою грудною кліткою та рельєфним пресом. Якщо ви вирішили займатися в спортивному залі, краще виконувати вправи з власною вагою: віджимання від підлоги, віджимання на брусах, підтягування і присідання. Також можна використовувати тренажери, але робоча вага не повинна перевищувати п'ятдесяти відсотків від ваги тіла. Після досягнення шістнадцяти років дозволяється виконувати базові вправи: станова тяга, жим штанги стоячи і лежачи, присідання та потяг до пояса, але не забувайте, робоча вага не повинна перевищувати половини ваги вашого тіла. Головне правило полягає в тому, що до сімнадцяти років хребет підлітка не повинен відчувати будь-яке серйозне вертикальне навантаження, інакше це може спричинити зупинку росту або викривлення хребта. Тільки після досягнення вісімнадцяти років ви можете перейти до більш серйозної робочої ваги та програм таких як «Базова програма» або «Програма на м'язи». Варто пам'ятати, що у ранньому віці організм підлітка неспроможний переносити великі навантаження.
Згадане раніше зовсім не означає, що першого ж днясвого вісімнадцятиліття потрібно одразу переходити на великі ваги. Головне — навчитися слухати своє тіло, навчитися отримувати ефект і від невеликої чи середньої ваги. Не забувайте, максимальна вага не має бути основною метою.
Підсумовуючи, хотілося б нагадати, що головна помилка підлітків — бажання якнайшвидше почати використовувати великі ваги. До шістнадцяти років найбільш ефективним заняттям є плавання та вправи з вагою тіла, з шістнадцяти до вісімнадцяти - вправи з вагою, що не перевищує п'ятдесят відсотків ваги тіла і тільки після вісімнадцяти можна взятися за серйозні ваги.