Як тренуватися при варикозі
Варикозне розширення вен, більш відоме як варикоз, проявляється коли вени розтягуються і збільшуються в розмірах, набуваючи синьо-фіолетових або червоних відтінків, через скупчення великої кількості крові. Це широко поширене порушення, яке у більшості випадків проявляється на ногах (найчастіше в ділянці литкових м'язів), але при цьому може формуватися і на інших ділянках тіла.
Взагалі кровопостачання клітин, відоме з курсу біології відбувається так: з лівого шлуночка серця збагачена киснем кров через аорту надходить в артерії і звідти більш дрібні кровоносні судини аж до капілярів, за допомогою яких органи і тканини організму отримують кисень і необхідні їм речовини. Після цього за допомогою дрібних кровоносних судин, які називаються «венули», кров збирається з капілярів і надходить у більші вени, завдання яких — направити кров назад до легень і серця для того, щоб збагатитися киснем і повторити свій шлях. Механізм спрямування крові до серця називається венозним насосом.
Відня – це кровоносні судини, якими кров повертається з тканин організму до серця.
Усередині деяких вен знаходяться односторонні клапани, які відкриваються, щоб впустити кров, що направляється до серця, і закриваються для того, щоб запобігти потоку крові у зворотному напрямку.
Ось як виходить варикоз: якщо клапани пошкоджені і не перекривають потік крові, вона накопичується у венах, через що вони набрякають і розтягуються, що і призводить до варикозного розширення вен.
У варикозних венах створюється зворотний струм (рефлюкс) крові через порушення функції клапанів. Вони не закривають порожнину вени, через що стає можливим потік крові у зворотному напрямку. Урезультаті створюється підвищений венозний тиск крові, який порушує цілісність стінок вен – вони розширюються та випинаються під шкірою.
Чому від варикозу найчастіше страждають ноги?
У наших ногах є 3 види вен – поверхневі вени, які найближче розташовані до шкіри; глибокі вени, які розташовані всередині м'язів і з'єднуються з найбільшою веною в нашому організмі – порожнистою веною, яка веде до серця; та перфорантні вени, що з'єднують поверхневі та глибокі вени між собою. Варикоз, який ми бачимо, спостерігається саме в поверхневих венах, розташованих найближче до шкіри.
Коли ми перебуваємо у вертикальному положенні, кров у ногах повинна прямувати до серця, опираючись силі тяжіння. Для цього м'язи ніг скорочуються та натискають на глибокі вени, просуваючи кров до серця. Коли м'язи ніг скорочуються, клапани всередині вен відкриваються, коли ж м'язи розслаблені – клапани закриваються, перекриваючи потік крові у напрямку до ступнів.
Як ви вже напевно здогадалися, варикозне розширення вен найчастіше зустрічається на ногах через те, що тиск сили тяжкості, що посилюється в положенні сидячи і стоячи, найсильніше впливає на венозний кровообіг у нижніх кінцівках.
Наскільки небезпечний варикоз
Для більшості людей варикоз, насамперед, естетична проблема, і спочатку не становить загрози для здоров'я. Набряклі негарні вени можуть псувати зовнішній вигляд окремих ділянок тіла, але в більшості випадків не погіршують кровообіг. При цьому наголошується, що якщо не приділити боротьбі з варикозом належної уваги, його зовнішній вигляд згодом погіршується та можуть розвинутись ускладнення.
Причини появи варикозу
Ціла низка факторів може підвищити ризик виникненняварикозного розширення вен:
Спадковість. Якщо у когось у вашій родині був або є варикоз, ваші шанси його успадкувати підвищуються.
Підлога. У жінок варикозне розширення вен трапляється частіше, ніж у чоловіків.
Вік. З віком наші вени та клапани стають слабшими.
Порушення струму крові між артеріями та венами.
Гормональні зміни. Гормональні зміни під час вагітності, передменструального періоду та клімаксу підвищують ризик появи варикозу. Під час вагітності плід, що росте, тисне на вени в ногах. Варикоз, який з'являється в цей період, стає менш помітним після 3-12 місяців після народження дитини. У цьому кожна наступна вагітність підвищує ризик появи варикозу.
Зайва вага чи ожиріння. Через зайву вагу на вени виявляється великий тиск, що може призвести до їхнього варикозного розширення.
«Сидяча» і «стояча» робота та малорухливий спосіб життя. Якщо ви довгий час стоїте або сидите, ви підвищуєте ризик появи варикозу. Це відбувається через те, що під час тривалого перебування без руху венам складніше доставляти кров до серця.
Симптоми розвитку варикозу Окрім появи темно-синіх або фіолетових вен, що випирають, ось основні ознаки розвитку варикозного розширення вен:
Невелика набряклість кісточок і ступнів, особливо після того, як людина довго простояла.
Біль, печіння та почуття тяжкості в ногах.
Спазми ніг та почуття пульсації.
Сверблячка в області кісточок та гомілки, які часто помилково діагностуються як сухість шкіри.
Зміна кольору шкіри у сфері розвитку варикозу (поява синців).
Як запобігти варикозу
За словами фахівців Департаменту хірургії УніверситетуКаліфорнії, перше, що може зробити людина для запобігання варикозному розширенню вен – це зміна способу життя з прищепленням нових звичок. Ці самі зміни хоч і не допоможуть позбутися варикозу, що вже сформувався, але знизять ймовірність погіршення його зовнішнього вигляду, а також зменшать больові відчуття і вбережуть інші ділянки вен від формування варикозу.
Що необхідно робити для того, щоб знизити ймовірність появи варикозу або вберегти вже уражені вени від погіршення стану:
Не сидіть та не стійте на одному місці довгий час. Намагайтеся рухатися щонайменше кожні 30 хвилин.
Коли сидите, не закладайте одну ногу на іншу.
Виконуйте фізичні вправи. Так м'язи ваших ніг рухатимуться і ефективніше спрямовуватимуть кров по венах.
Якщо у вас є зайва вага – постарайтеся повернути його до норми. Це допоможе покращити кровообіг та знизити навантаження на вени.
Намагайтеся не носити одяг, що сильно облягає, особливо на талії, стегнах і ногах.
Не носите взуття на високих підборах занадто часто та довго. Взуття на низьких підборах допомагає тримати литкові м'язи в тонусі, завдяки чому кров по венах рухається легше.
Виконуйте фізичні вправи регулярно. Це допоможе покращити кровообіг, позбутися зайвих кілограм та підтримувати здорову вагу.
Ускладнення при варикозі
Згідно з позицією Фонду кровообігу, хоча згодом варикозні вени і погіршують свій зовнішній вигляд, цей процес триває дуже довго. Також зазначається, що у деяких людей, що зіткнулися з варикозом, високий тиск у венах може призводити до пошкодження шкіри в області кісточки і зміни її кольору, а також до появи білих рубців.
За відсутності лікування прогресуюче варикознерозширення вен може призводити і до більш серйозних негативних наслідків:
Якщо в людини розвивається екзема (червоний висип), згодом вона може спрогресувати до появи виразок, які необхідно видаляти хірургічним шляхом.
Флебіт – запалення вени, яке часто супроводжується тромбозом усередині ураженої вени, яка стає твердою, але крихкою. У більшості випадків це порушення не несе серйозної небезпеки для здоров'я, хоча часто його помилково плутають із серйознішою патологією – тромбозом глибокої вени (ТГВ).
Багато людей побоюються, що через випадковий удар варикозної вени вона кровоточитиме, проте таке трапляється дуже рідко. Якщо ж таке відбувається, то кров зупиняють за допомогою накладання тісної марлевої пов'язки та прикладання льоду. Людині потрібно лягти так, щоб ноги були вищими за серце, і, не відкладаючи в довгу скриньку, звернутися за медичною допомогою, щоб фахівці провели процедури, які знизить ризик повторної кровотечі.
Тромбоз глибокої вени (ТГВ)
Деякі пацієнти, які страждають на варикоз, надалі стикаються з іншою патологією – тромбозом глибокої вени. Науці до кінця невідомо, чи підвищує варикозне розширення вен ризик виникнення ТГВ безпосередньо. Симптоми ТГВ – набряки та болючі відчуття, гаряча на дотик шкіра. За словами фахівців з Національної бібліотеки медицини США, тромбоз глибокої вени здебільшого вражає великі вени в області стегна та литкових м'язів, при цьому зазначається, що практично завжди ТРВ розвивається лише на одній нозі.
Як тренуватися при варикозі
Варикоз і тренування Багато рухатися і помірно тренуватися - це головні помічники у боротьбі з варикозним розширенням вен.
Як тренуватися при варикозі
Однак у той час як деякі тренувальні методи є корисними і рекомендуються як профілактика варикозу, інші можуть зашкодити.
Помірна ритмічна фізична активність (наприклад ходьба) робить позитивний внесок у попередження розвитку варикозу і допомагає мінімізувати ймовірність виникнення ускладнень, оскільки динамічні рухи м'язів допомагають спрямовувати кров від периферії до серця.
Біг у низькому темпі добре задіяє литкові м'язи, проте має один недолік – біг навантажує наші суглоби. Якщо ви не готові замінити біг іншим видом активності - бігайте травою або прогумованим доріжкам, а не жорстким асфальтом.
Еліптичний та велотренажер
Тренування на еліптичному тренажері та велотренажері активно залучають литкові м'язи, сприяючи здоровому кровообігу. Крім того, на відміну від бігу, ці тренування менше навантажують суглоби.
Особам із варикозним розширенням вен слід уникати надмірної кількості дуже інтенсивних тренувань із обтяженнями. Під час тривалої м'язової напруги неритмічного характеру м'язи ніг та вентиляторні насоси не сприяють поверненню крові до серця за венами. Тому під час тренування кров накопичується у венах ніг, що може лише сприяти подальшому розвитку варикозу. Крім того, підвищення внутрішньочеревного тиску під час напруження також ускладнює кровообіг.
Серед вправ, які негативно впливають на венозний кровообіг, фахівці з Венозної клініки у Штаті Джорджія особливо відзначають присідання, випади та скручування.
Людям з варикозним розширенням вен необхідно тренуватися з невеликою вагою та виконувати порівняно велику кількість повторень у підходах. Крім того, зметою відновлення нормального кровообігу після закінчення силових тренувань рекомендується покрутити педалі на велотренажері або вправлятися на еліптичному тренажері. Також під час силових тренувань та після їх завершення рекомендується одягати компресійні панчохи.
Чому влітку вени випирають сильніше
Як зазначають спеціалісти з Венозного центру ім. Святого Джона та Госпіталю ім. Святого Джозефа Уейна, влітку вени випирають сильніше через те, що під впливом високої температури вони розширюються і більше наповнюються кров'ю, збільшуючись у розмірах.
Для того щоб зменшити набухання вен влітку, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:
Змащуйте шкіру товстим шаром зволожуючого крему SPF.
Якщо протягом тривалого часу ви перебуваєте на вулиці, намагайтеся ховатися в тіні.
Регулярно плавайте. Так ви проводитимете для свого організму охолодні процедури, не даючи венам можливості збільшуватися в розмірах.
Намагайтеся більше носити балетки/туфлі на низькому ходу та сандалі, а не взуття на високих підборах.