Як у невинній і негрубій формі висловити невдоволення діями МЧ, The Solution

Питання психологу:

Вітаю! Я запитую: я не знаю, як мені краще донести до свого МЧ правду про себе. Справа в тому, що ми з ним розлучалися, щоправда, робили спроби відновити стосунки, але через невирішені проблеми це не виходило. Справа в тому, що я хотіла відновити стосунки, але коли робилися пропозиції про це, бажання зникало. Я, розпочавши особисту терапію, з приводу своїх травм дитинства, негативного життєвого (і дитячого, зокрема), а також, отримуючи інформацію про стосунки, зрозуміла та усвідомила свої недоліки та «помилки» свого МЧ, а також зрозуміла, що саме було для мене у ньому привабливого. Більше того, сказавши про те, що мені подобалося (і це так!) те, що мій МЧ розділив зі мною мої почуття та переживання, пропонував свою допомогу у вирішенні моїх проблем, МЧ почав мені говорити, що «зараз я готовий тебе вислухати» , Пропонував мені «поскаржитися на життя, на долю, і т.д. Але питання моє ось у чому. Я зрозуміла, в чому його «недоліки» по відношенню до мене були і я хочу донести до нього їх, але в образливій формі, тобто, я не хочу скаржитися, дорікати, кажучи, типу: «Ах ти такий-сякий, не зробив того й того», як і не хочу говорити жалібною мовою, кажучи: «Ось я, бідна - нещасна, тим більше, що це не так.» Але як же про них краще сказати, у невинній і негрубій формі (до відвертої розмови МЧ готовий і завжди говорив мені про це). Скажімо так: як асертивно поводитися в ситуації, коли потрібно сказати не дуже приємні речі? І чи потрібно говорити те, що МЧ робив або робить хорошого і приємного? Дякую!

Відповідь психолога theSolution:

Що таке робота над відносинами

Перша стадія побудови серйозних відносин (вона перша стадія емоційного союзу)має на увазі емоційну та сексуальну вірність. Якщо цієї умови дотримано, можна починати працювати над відносинами. Сама робота над відносинами передбачає обговорення складних і неприємних, а також конфліктних моментів у взаєминах з метою виробити домовленість, що влаштовує обох партнерів.

Не робіть стандартних психологічних помилок при висловленні невдоволення.

Стандартні помилки при обговоренні проблем і виробленні домовленостей полягають у негативній критикуючій позиції 9 і позиції страждаючої жертви.

Коли обговорення йде жалібним тоном у руслі «ось я, бідна – нещасна» – це позиція жертви. Якщо ж говорити з МЧ вимогливим тоном «ти це зробив не так, то не так» — це негативна критика, яка спричиняє сильний емоційний біль.

Говоріть прямо, що ви хочете

Потрібно розуміти, що у середнього молодого чоловіка не дуже розвинені навички розпізнавання та висловлювання своїх власних емоцій. Більше того, якщо чоловік не проходив психотерапію, йому може бути важко не почуватися «поганим і винним», якщо ви виявляєте невдоволення. Тому найбільш оптимально записати свої побажання письмово з наступним формулюванням: «Коли ти робиш те й те, мені боляче (прикро, я серджуся, дратуюсь). Я хочу тебе попросити робити так і так (говорити цю фразу замість тієї) у цих ситуаціях. Що ти з цього приводу думаєш?

Якщо ваш МЧ вразливий, краще дати цей лист йому почитати. Якщо ваш МЧ вже має досвід вирішення конфліктів і може вислухати претензію, не відчуваючи почуття провини та «поганості» тижнями, то можна поговорити з ним усно. Якщо це ваша перша розмова, то розумно спочатку розповісти МЧ про те, що ви хотіли побудувати щасливі стосунки. І спитати,чи хоче він того самого. Якщо він скаже так, тоді ви можете сказати наступне. Оскільки ви обидва різні люди, знадобиться деякий час, щоб обговорити комфортні (для вас обох) варіанти стосунків. І що раз на 10 днів, ви хотіли б мати спеціальний час (наприклад, 15 хвилин) для обговорення складних моментів відносин Найголовніше, при укладенні домовленості дотримуватися принципу свободи волі. Це означає, що якщо МЧ відмовиться йти вам назустріч, вам доведеться це прийняти.

Розмова має бути щирою, але доброю.

Хвалити ж людину перед тим як висловити невдоволення не потрібно, бо це маніпуляція на її почуттях.

  • Будьте щиріми — ви ж хочете в майбутньому бути разом.
  • Скажіть прямо, але по-доброму, що ви хочете і запитаєте, чи такий варіант підходить вашому МЧ.
  • Запропонуйте йому подумати, як він хоче бачити ваші стосунки. Можливо, він теж щось терпить, що йому не подобається.
  • Постарайтеся обговорювати один складний момент відносин у період сім-десять днів.
  • Не намагайтеся вирішити всі проблеми відразу
  • Постарайтеся дотримуватись правила розвитку щасливих стосунків 1: 5. Воно означає, що на одне неприємне спільне враження має бути п'ять і приємніших. Тоді відносини розвиваються, виникає відчуття задоволеності та щастя.