Як уберегтися від шийного остеохондрозу - Робимо вправи від хрускоту та болів у шиї, СЬОГОДНІ
Робимо вправи від хрускоту та болів у шиї.
Ми всі чули про остеохондроз, але зазвичай ігнорували його перші прояви. Лікарі говорять про остеохондроз як дегенеративно-дистрофічне ураження тканин хребта. Сьогодні ми "почнемо зверху" - поговоримо про шийний остеохондроз. На початковому етапі зміни зазнають кістки та зв'язки. І про те наш організм сигналізує періодичним болем або порушенням чутливості відділу, ураженого остеохондрозом. Потім з'являються тріщини та змінюється висота стояння диска, а точки прикріплення м'язів та зв'язок, що належать двом сусіднім хребцям, зближуються. Тому м'язи та зв'язки провисають і хребці починають легко зісковзувати або зміщуватися відносно один одного. Тоді до болю додаються більш серйозні симптоми: річ у тому, що у верхній частині хребетного стовпа, крім нервів, проходять артерії, які живлять мозок, вестибулярний апарат та важливі центри, що лежать в основі мозку. Деформовані хребці здавлюють артерії і перекривають мозку кисень — починаються періодичні запаморочення, біль голови, шум у вухах і т. д. Якщо на шляху диска виявляється нерв, виникає характерний біль. Вона може віддавати в руку, іноді окремі пальці кисті. Іноді вони навіть можуть втрачати чутливість. Якщо і на цьому етапі розвитку остеохондрозу терміново не забити на сполох — ви автоматично стаєте клієнтом нейрохірургів. Чи не простіше зайнятися профілактикою остеохондрозу або спробувати виправити ситуацію на ранньому етапі змін? Все, що вам знадобиться - 20 хвилин на день для виконання простих вправ.
ЯК ШИЯ ВПЛИВАЄ НА НАШ СТАН
1. При такому стані немає болю та затиснення м'язів.
2. Виникають періодичні головні болі та порушення чутливості у шийному відділі.
3. Головний біль, шум у вухах, запаморочення.
4. Хронічні болі через незворотні зміни хребта.
ПРОВЕРЯЄМО ШИЮ НА ПРОФПРИГОДНІСТЬ
Розпізнати остеохондроз шийного відділу хребта легко. На цю недугу вам вкажуть:
ГІМНАСТИКА ДЛЯ ШИЇ
1. Вихідне положення: сидячи на стільці, руки опущені вздовж тулуба. Поверніть голову праворуч, потім ліворуч. Повторити 5-10 разів. Слідкуйте за тим, щоб при повороті голови ніс та підборіддя розташовувалися над плечем.
2. Вихідне положення: сидячи на стільці або стоячи, руки опущені вздовж тулуба. Опустіть голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Повторити 5-10 разів.
3. Голову злегка запрокиньте назад. Подолаючи опір напружених м'язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямки. Виконайте вправу щонайменше 5 разів.
4. Вихідне положення: сидячи на стільці або стоячи, руки опущені вздовж тулуба. Перемістіть голову назад, одночасно втягуючи підборіддя. Повторіть вправу 5-10 разів. Коли голова рухається назад, ви відчуєте, як розтягуються напружені та скуті м'язи задньої області шиї. Тому намагайтеся робити цю вправу не тільки в загальному комплексі, а й протягом дня у перервах між роботою, пов'язаною з комп'ютером.
5. Вихідне становище — те саме. Опустіть праве вухо максимально до правого плеча (10 разів) і повторіть те саме з лівим.
6. Вихідне положення - сидячи. Опускайте підборіддя максимально до грудей, піднімаючи плечі вгору (5 разів).
7. Вихідне положення - сидячи або стоячи. Робіть півкола вправи в кожну сторону поперемінно. Не робіть"Повних" кіл самостійно, без нагляду інструктора ЛФК. Такі рухи дають дуже велике навантаження на шийний відділ хребта, особливо на його нижню частину. Це може призвести не тільки до посилення болю, але й до пошкодження м'яких тканин.
8. Вихідне положення: сидячи, поклавши одну долоню на лоб. Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Виконайте вправу 3 рази по 7 секунд. Потім на долоню натисніть потилицею також 3 рази по 7 секунд.
9. Вихідне положення: сидячи або стоячи, руки опущені вздовж тулуба. Підніміть плечі наскільки це можливо і утримуйте в такому положенні протягом 10 секунд. Потім розслабтеся, опустіть плечі та глибоко вдихніть. Залишатися у такому стані 10-15 с. Повторити вправу 5-10 разів.
Дякуємо за допомогу у підготовці матеріалу лікаря-нейрохірурга Центрального госпіталю МВС м. Києва Олексія Єрошкіна та інструктора ЛФК Євгена Сергєєнкова.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини на наших сторінках Facebook, Twitter, Telegram