Як уникнути розладів кишечника при фізичних навантаженнях

Будь-які фізичні навантаження можуть закінчитися розладом кишечника через відлив крові від ШКТ.

Багато новачків у спорті скаржаться на розлади кишечника. Будь-які фізичні навантаження можуть закінчитися порушенням роботи травного органу через приплив крові до м'язів від шлунково-кишкового тракту. Найчастіше розлади виникають під час занять бігом. Велика кількість вібрацій та поштовхів при даному виді спорту дратівливо впливає на ШКТ.

Щоб уникнути порушення травлення, необхідно дотримуватися кількох правил. Важливо починати тренування через 2 години після їди. За цей час організм встигне перетравити з'їдені продукти та отримати необхідну для фізичних навантажень енергію.

За кілька годин до тренування потрібно виключити з раціону багаті на клітковину продукти (горіхи, боби, капусту, ягоди, родзинки і т.д.). На перетравлення такої продукції шлунку знадобиться багато часу та енергії.

Кардіонавантаження середньої інтенсивності можна проводити на порожній шлунок. Через низький запас глікогену спалюється більша кількість жиру. Інші форми вправ проводити на голодний шлунок не можна. Навантаження потрібно поступово збільшувати. У жодному разі не можна розпочинати заняття з інтенсивних навантажень. Це може нашкодити не лише кишечнику, а й багатьом іншим органам.

Щоб уникнути розладів кишківника, варто вживати велику кількість чистої питної води. Нестача рідини ускладнює процес травлення їжі. Вживати воду слід перед, а також невеликими порціями під час тренувань.