Як уникнути зимової хандри - Депресія та стрес

Зміст статті

Як уникнути зимової хандри
Як боротися з осінньою нудьгою
Як позбутися зимової хандри: 11 дієвих порад

Клімат, характерний для нашої країни, є найкращим ґрунтом для зростання симптомів зимової хандри. Статистики стверджують, що зимової нудьги і депресії, лікування яких тривале і не завжди успішне, найбільше схильні до офісних службовців. Причому на першому місці – IT спеціалісти.

Симптоми депресії (зимової хандри)

Не потрібно панікувати, якщо у вас знижується життєва активність, постійно поганий настрій. Прийміть це як одну з ознак зими. Адже природа теж спить. Ви не божеволієте, просто в результаті зменшення кількості та активності сонячних променів змінився і ваш біоритм, вироблення мелатоніну знизилося і ваші добові ритми збилися. А це і є поштовхом до розвитку зимової хандри.

Основні симптоми сезонної депресії:

поганий настрій, який не є причиною негативу чи проблем,
відсутність радості від того, що раніше її викликало,
постійна втома та слабкість.

Всі ці ознаки повинні спонукати вас до того, що потрібно щось змінювати, і насамперед у собі самому.

Змінити ставлення

При лікуванні депресії (зимової хандри) керівництвом до дії має стати перевірена століттями істина: «Якщо не можна змінити ситуацію, потрібно змінити своє ставлення до неї». Діємо покроково, поспішати психологи в таких випадках не рекомендують:

1 крок - визнати те, що проблема є;
2 крок – зрозуміти, що це не назавжди.

Якщо сидіти, склавши руки,то ...

Не можна ні в якому разі починати шкодувати себе і поринати з головою у свої «страждання». Наслідки будуть плачевними – розпочнеться вегетативна криза (панічні атаки). У важких випадках може закінчитися судомами і різким підвищенням артеріального тиску. Його першими ознаками є:

напади паніки або нав'язливі, не відпускають страхи,
почастішання серцебиття,
пульсування крові у голові.

У зоні підвищеного ризику знаходяться ті, хто не звик показувати свої почуття, приховувати емоції та переживати мовчки. До речі, такої поведінки страждають і кровоносні судини. Внаслідок цього може знадобитися термінова допомога медичного працівника. Щоб не допустити таких тяжких наслідків зимової хандри, потрібно вживати екстрених заходів:

якщо відчуваєте, що перебуваєте на межі зриву, то почніть приймати заспокійливі препарати, частіше гуляйте на свіжому повітрі,
не стримуйте емоцій, хочеться плакати - плачте, кричати - кричіть, лаятись - лайтеся.

Прояв емоцій знижує рівень адреналіну в крові та допомагає впоратися із симптомами депресії.

Хто допоможе?

Не всім під силу впоратися із зимовою нудьгою чи сезонною депресією самостійно. Медики рекомендують при перших проявах симптомів звертатися до психолога чи психотерапевта. На жаль, в Україні звернення до цих фахівців ще сприймається як щось неординарне та вважається виявом неадекватності людини. Якщо ви усвідомлюєте, що близькі не зрозуміють і не підтримають вас у цьому рішенні, можна не афішувати його.

Звертаючись до психолога, ви повинні усвідомлювати, що він не чарівник і миттєвого полегшення не буде. Настройтесь натривале спілкування з лікарем. Його завдання полягає не в тому, щоб сказати магічне заклинання, яке позбавить вас страждань. Робота психолога спрямована на те, щоб пацієнт самостійно знайшов вирішення своєї проблеми, а лікар його підштовхне, м'яко поверне його думки в потрібному напрямку.

Особисті помічники

Якщо прийнято рішення про самостійну боротьбу з сезонною депресією та нудьгою, то ознайомтеся з «особистими помічниками»:

Розбір польотів - запишіть на чистому аркуші все хороше і погане у вашому житті. Список плюсів обов'язково буде більшим. Ту половину листа, де перераховані мінуси, відірвіть і спалить (розірвати на дрібні шматочки і смітник).
Спати, спати та ще раз спати! Тільки добрий сон робить людину оптимістом.
Вранці – душ. Відмовтеся від контрастних водних процедур – вони не тільки бадьорять, а й дратують людину, що стоїть на порозі депресії. Теплі струмені води підбадьорять не менше, але ще й подарують умиротворення та спокій.
Свіже повітря – ваш найкращий друг у боротьбі із зимовою нудьгою. Влаштовуйте променад в будь-яку погоду. А вже в сонячні дні сидіти вдома – це злочин!
Рух обов'язковий. Запишіться у фітнес-клуб, басейн, а якщо немає можливості та часу, то просто робіть ранкову гімнастику.
Більше правильного світла. І вдома, і на роботі освітлення у зимовий період має бути максимально яскравим. Перевагу слід надати лампам «денного світла».
Приємне спілкування. Не сидіть під замком – ходіть у гості, на розважальні заходи, у кафе.

Без «колес»

У жодному разі не призначайте самі собі антидепресанти. Їх можна приймати тільки за рекомендацією лікаря тапісля його призначення. Впоратися з невеликими відхиленнями та поганим настроєм можна за допомогою прогулянок, водних процедур, легких заспокійливих препаратів на основі трав.

Навчіться жити на позитиві, піднімати собі настрій самостійно, бачити тільки добрий у житті та у всьому, що вас оточує. Оптимістів зимова нудьга та сезонна депресія не здолає і зломить.