Як упоратися зі страхом

Що ж необхідно зробити, щоб упоратися зі страхом.

Нагадаю, що багатострахине просто обмежують нас, а й позбавляють багатьох можливостей, заважають нормально жити і отримувати від життя задоволення. Найчастіше страх диктує нам свої умови і ми їм підкоряємося. Саме через страх хтось боїться розлучитися, уникнути нелюбого тому, що є діти. Через страх боїться звільнитися з ненависної роботи, бо малює перед собою картини злиднів та голоду. Хтось через страх самотності, навпаки, скоріше одружується, аби не залишатися одному. Багато хто любить прогнозувати жахливе майбутнє, нагнітаючи фарби та малюючи катастрофи та поневіряння.

Скільки людей – стільки і страхів.

Найчастіше нашістрахи–це абстракції. Я не кажу зараз про фобії, які завдають фізичних незручностей: прискорене серцебиття, ядуха, втрата свідомості тощо.

Найбільше люди бояться самотності, нових знайомств, смерті та публічних виступів.

Наприклад,боязнь публічних виступів- це не фізичний страх, виступ не завдасть нам фізичного насильства, не покалічить, не завдасть шкоди, але хтось боїться виступати, тому що «на мене дивитимуться, я не вмію говорити , я буду заїкатися, я не впевнений, що впораюся» - тобто данийстрах- це тільки наші думки про виступ, ми боїмося, що справимо погане враження, зробимо помилку, і в результаті погано виступимо. Можливо, так і буде, але це не кінець світу. Громадські виступи-це справа практики.

Якщо ваша робота пов'язана з конференціями та виступами на сцені, а ви боїтеся цього, то дана боязнь заважатиме вам, завдаватиме неприємностей, ви постійно будете перебувати у стресі, що також руйнує організм. Що ж робити? В данномуУ разі необхідно розібрати, чого саме ви боїтеся, коли вам потрібно виступити на сцені перед людьми. Розбийте цей страх на частини та подивіться, де у вас є слабкі місця, де вам необхідно набратися досвіду, щоб перестати боятися.

Як я вже казала вище це можуть бути такі пункти як:

1. Соромлюся, коли на мене дивиться стільки людей
2. Я погано говорю, у мене погана дикція
3. Я боюся зробити помилку
4. Я боюся не сподобатися

Коли ви виявите з чого складається ваш страх, ви зможете знайти рішення до кожного виявленого пункту:

1. Чого саме я соромлюся? Я просто не звик, адже на роботі на мене теж дивляться, в автобусі чи на вулиці. Чим ця ситуація відрізняється від глядачів?
2. Знайти курси з ораторства, прочитати книги, самостійно займатися вдома. Поцікавитися в інших, чи справді у мене погана дикція, чи мені здається. З'ясувати, які слова я погано вимовляю і усунути це.
3. Яку помилку я боюся зробити? Ретельно підготувати весь матеріал із виступу. Дізнатися, як необхідно проводити лекції, щоб глядачам було цікаво.
4. Кому боюся не сподобатися? Люди прийшли послухати мене, тож їм потрібна інформація, якою я володію. Перший млинець може вийти грудкою, але все приходить із досвідом.

Таким чином, коженабстрактний страхможна розбити на дрібні складові і працювати з ними.

Наприклад, візьмемострах літати на літаках.

Розбиваємо на частини, чого саме я боюсь:

1. Розбитися літаком
2. Мене заколисує

Як можна вирішити цю проблему:

1. Чому я боюся розбитися, хіба хтось із моїх родичів загинув в авіакатастрофі? Чи ні, то чим викликаний мій страх? Новинами, літакпадають щодня.

«Щодня» - це перебільшення, логічно я розумію, що літати безпечніше, ніж керувати машиною.

Як я себе лякаю? Я малюю картини катастроф, що я не до лечу, ми падатимемо. Можливо варто малювати не падіння, а як ми приземляємось? Адже я лякаю себе катастрофою, чому б не спробувати навпаки. Уявляти, що за штурвалом сидять досвідчені пілоти, вони знають свою справу, і літак перевіряють багато разів перед вильотом.

Якщо я можу замінити політ літаком – іншим видом транспорту, то я цим скористаюся. Якщо ж ні, то політ-це чудовий спосіб переконатися, що літати безпечно.

З іншого боку, іноді безпечніше не літати

• Щоб не захитало заздалегідь пити пігулки.

2014 – 14 аварій. Я вважала не лише падіння пасажирських літаків, а й різні проблеми з вертольотами, аваріями на авіашоу, вантажні літаки тощо.

Мабуть, у 21 столітті безпечніше ходити пішки!

Давайте ще візьмемо один приклад абстрактногостраху-боязнь самотності:

З'ясуйте, що ви розумієте під словом «самотність», це може бути:

1. Все життя буду один, немає коханої людини
2. Нема з ким розважитися, сходити в кіно
3. Нікому не потрібен
4. Нема з ким поділитися проблемами
5. Одному нудно жити

Як це можна вирішити?

1. Чому у мене немає близької людини? Що в мені не таке? Яка людина мені потрібна? Що мене не влаштовувало у минулих стосунках? Що мені зараз потрібно зробити, щоби знайти другу половину?
2. Як вийшло, що я не маю друзів? Можливо, я щось робив не так? Де я можу знайти друзів? Як потрібно розширити коло знайомих?
3. Що означає нікому не потрібне? Кому яхочу бути потрібним? Навіщо?
4. Тут я теж перебільшую, у мене є родичі, часто поділяюся справами з братом.
5. Не так вже й нудно жити, я маю багато вільного часу, я можу присвятити його хобі.

Таким чином, ставлячи собі правильні питання та відповідаючи на них, ви можете не тільки зменшити свій страх, але й попрацювати над ним, знайти свої слабкі місця та визначити, де і в яких місцях ви мислите шаблонно, підкоряючись страху.

---