ЯК ВИ СПИТЬ ЯК СУХЛИК ЧИ ЯК НАПОЛЕОН Здоров’я
Читайте також
Одну третину нашого життя ми проводимо уві сні. Це не розкіш – це необхідність. Після однієї безсонної ночі ми маємо погане самопочуття і не дуже привабливий вигляд. Після кількох безсонних ночей поспіль ми почуваємося як після тяжкої хвороби. На жаль, ми не такі геніальні, як Едісон або Наполеон, яким для повного відновлення форми було достатньо чотирьох годин нічного та короткого післяобіднього сну. Ми маємо висипатися, тобто «вимикатися» майже на 8 годин на добу.
Скільки безцінного часу ми втрачаємо! Чи так це вже необхідно?
Найважливіше для всіх – відчуття розумової свіжості та відновлення фізичних сил під час сну. Це правда, від безсоння не вмирають, але що треба зробити, щоб її позбутися, вилікуватися, за допомогою чого можна відновити міцний і глибокий сон?
Насамперед треба виробити в собі звичку до сну. У регулярному засипанні чільне значення має звичка, яка переходить у умовний рефлекс. Люди, які страждають на безсоння, не втратили здатність спати, а лише втратили звичку до сну.
Гігієна сну починається за. столом. Рясна вечеря виразно не снодійне. Кава і навіть міцний чай теж діють збуджуюче і призводять до запізнення моменту засинання.
Кімната, в якій ми спимо, має бути:
- не холодною, але й не сильно обігрітою;
— освітлена так, щоб світло від лампи не лупцювало в очі.
Велике значення має зручне ліжко. Дослідження, проведені інститутом фізіології одного з французьких університетів, говорять про те, що ідеальна ковдра має бути легкою, повітропроникною, гігієнічною, еластичною, м'якою і обов'язково облягаючою тіло. Перини та стьобані ковдри, що дісталися намвід прабабок є розсадниками бактерій. Вони важкі та затримують кровообіг, особливо в ногах. Але головне те, що внаслідок своєї слабкої повітропроникності вони створюють у прямому та переносному сенсі тепличні умови, дуже шкідливі для організму.
Однак найважливішим у цьому питанні є звички людини, які треба поважати.
Нервові люди, особливо діти, почуваються погано у темних приміщеннях. Вони люблять засипати із запаленою лампою. Не треба їм забороняти.
Мерзляки беруть у ліжко пляшку з гарячою водою чи електрогрілку.
Деякі з'їдають перед сном два-три шматочки цукру. Це не має сенсу: цукор відновлює психічну рівновагу організму. Але не забудьте потім почистити зуби!
Є люди, які можуть заснути без легкого читання.
Багато жінок засинають швидко, але найкраще після виконання певних косметичних процедур, які приводять їх у сонливий стан та внутрішньо заспокоюють.
Це і є ті звички, які успішно замінюють снодійне. Чим важче ми засинаємо, тим необхіднішим стає дотримання цих невинних звичок. Вони дозволяють швидше відключитися від турбот дня і полегшують засинання.
Дослідження, що проводяться сьогодні в усьому світі, говорять про те, що жінки сплять набагато менше за чоловіків, їх сон становить у середньому 5 годин на добу. Це дуже мало для відновлення сил і погано відбивається на професійній роботі, зовнішньому вигляді, стані нервової системи, на відносинах у сім'ї. Жінка, яка недосипає протягом тижня, у неділю має знайти час для покриття цієї заборгованості. На жаль, статистика говорить про те, що величезна більшість людей, які страждають на недосипання, у вільний час хоче дивитися телевізор.
Безсоння поБільшість пов'язана з неврозами, хоча буває також і наслідком побічних причин: шуму, світла, задухи, спеки, малорухливого способу життя. Щоб швидко заснути, треба прийняти помірно теплу ванну з хвойним екстрактом, зробити кілька глибоких вдихів, та був випити склянку гарячого молока чи відвару ромашки.
Холодні ноги заважають засипанню так само, як і різке світло. Перед сном прийміть теплу ванну для ступнів, зробіть їм масаж жорсткою мочалкою і надягніть бавовняні шкарпетки.
Замість снодійного – легка зарядка, рекомендована одним із професорів Інституту гігієни сну: сядьте на лавку, розслабте м'язи спини, руки опустіть униз, голову – на груди. Повністю розслабтеся. Через кілька хвилин ви мріятимете тільки про те, щоб лягти спати.
Ще в Стародавній Ассирії та Вавилоні було відомо, що людина протягом ночі змінює своє становище від 20 до 40 разів. Чи засинаєте ви на спині або згорнувшись калачиком - це не має ніякого значення, тому що через деякий час ви зміните своє становище. Не можна приймати вираз «він спав як убитий» всерйоз, тому що насправді ця людина переверталася з боку на бік десятки разів. Один із лікарів стверджує, що м'яке, зручне ліжко гарантує багаторазову зміну положення протягом ночі.
Поверхня ліжка має бути точно горизонтальною. Будь-які «думочки» і подушки призводять до того, що голова під час сну лежить як би. окремо. Замість «думочок» і подушок рекомендується еластичний валик, що поміщається між спиною та потилицею.