Як відновити та збільшити працездатність

Здоровий сон
Вправи
Повноцінне харчування
Час на відпочинок
Гарний настрій

Чашка кави справді бадьорить. Але, на жаль, кофеїн виснажує нервову систему. Тому якщо для вас кава вже перетворилася на допінг, відмовтеся від неї. Натомість прийміть холодний і підбадьорливий душ. Але будьте обережні. Не переохолодити.

Під час робочого процесу обов'язково знаходите час для відпочинку. Навіть п'ять хвилин на годину допоможуть не розгубити, а навіть збільшити працездатність. Ідіть з галасливого офісу, пройдіться вуличками, зайдіть в магазин. Важливо звернути увагу на сторонні предмети. Якщо ви вирішили залишитися в кабінеті, то пориньте в розслаблюючу атмосферу. Для цього увімкніть музику, на кілька хвилин закрийте очі та почніть мріяти. Розкажіть своїм колегам та начальнику про свій відпочинок. Не кожен з них у такому разі зважиться перервати ваш сеанс релаксації. Тим більше, сам начальник зацікавлений у тому, щоб його співробітники працювали на 100 відсотків. А такого результату можна досягти лише з тими, хто заряджений енергією.

Виконайте кілька розслаблюючих вправ, не встаючи для цього зі свого випорожнення. В Інтернеті зараз можна знайти велику кількість вправ із циклу «офісна гімнастика». Адже сучасне життя диктує нам свої умови. Не завжди і не всі мають можливість записатися у фітнес-центр або присвячувати фізкультурі свій вільний час. Безперечно, це неправильно. Але факт залишається фактом. Намагайтеся хоч трохи допомогти своєму організму, тим самим підвищуючи працездатність. Щодня виконуйте такі вправи, відмовтеся від перекушування і скоротите до мінімуму кількість сигарет, що викурюються.

Давно вже відомо, щоалкоголь, нікотин, наркотики негативним чином впливають на наше здоров'я. Якщо попрощатися з ними вам складно, почніть робити перші кроки. Замініть їх прогулянками на свіжому повітрі, здоровим харчуванням, процедурами, що зміцнюють, і фізичними вправами.

Можливо, зниження працездатності вплинула відсутність вітамінів, сонця. Зверніться до лікаря. Він проведе необхідні аналізи та призначить комплексний прийом вітамінів.

На підвищення працездатності впливає гарний настрій. Відкладіть убік нецікаву та монотонну роботу. Важливо зарядитись позитивом. Почніть виконувати лише те, що вам цікаво. Поступово ваш організм включиться в роботу, з'явиться сила, і ви зможете закінчити й інші, менш цікаві справи. Крім того, навчитеся штучно підвищувати собі настрій. Для цього увімкніть гучну та запальну музику, посміхніться самі собі, встаньте перед дзеркалом та проведіть сеанс аутотренінгу. Говоріть тільки про свої переваги, про свої мрії та плани, про те, що ви заряджені енергією та готові працювати на 200 відсотків.

Визначте час доби, на яку припадає пік вашої працездатності. Для деяких це може бути ранок, для інших глибока ніч. Виходячи зі свого біологічного годинника, ви можете чітко і грамотно вибудувати робочий день. Усі найскладніші справи залишайте саме на цей період. Таким чином, ви підвищите продуктивність і уникнете перевтоми.

Але рано чи пізно працездатність все одно знижується. Це природний процес. Щоб уникнути втоми, необхідно відчути цей момент і не переглянути його. Необхідно з кожним днем стежити за станом свого організму, контролювати ситуацію. Цьому завданню мають бути присвячені не години та тижні, а місяці та роки. Протягом цього часу винавчіться швидко відновлювати і не втрачати свою працездатність саме тоді, коли вона вам така необхідна.