Як виконувати вправи у бодібілдингу
Для прогресу вам недостатньо вибрати правильні вправи. Дуже важливо виконувати їх правильно. Це безпосередньо впливає на його ефективність, і, як наслідок, на ваш загальний прогрес. Сьогодні ми й поговоримо про нюанси техніки виконання вправ у бодібілдингу.
Максимальний наплив відвідувачів у зали відзначається навесні. Це добре, тому що людині не байдуже, як вона виглядає. Однак у більшості випадків ці весняні атлети практично не приділяють уваги техніці. Безумовно, більшість із них дуже швидко зникає із зали, але невеликий відсоток все ж таки залишається.
Найчастіше вони продовжують ігнорувати техніку й надалі. Це з тим, що вони просто хочуть ускладнювати свій тренувальний процес. Так, принаймні вони самі вважають. Це призводить до слабкого прогресу і, що найгірше, підвищується ризик отримання травми.
Щоб вам було простіше зрозуміти суть техніки будь-якої вправи, найкраще розділити це визначення на кілька складових:
- Основа техніки;
- Головний елемент;
- Деталі.
Під основою техніки слід розуміти сукупність всіх елементів структури руху.
Головним елементом техніки є найважливіша частина (фаза) руху, що робить основний внесок у виконання заданої роботи.
Деталь техніки називаються другорядні елементи, які можуть вплинути на виконання руху в цілому. Найчастіше вони виражаються у деяких індивідуальних рисах виконання руху, пов'язаних з індивідуальною статурою атлета.
Завдяки такому поділу вам буде простіше зрозуміти весь рух загалом, а отже, швидше його освоїти.Основну складність для спортсменів у своїй становить саме етап поділу на складові. Нині ми говорили про теорію виконання вправ.
Коли доходить до практики, необхідно виділити ще кілька етапів:
- Підготовчий;
- Основний;
- Заключний.
Підготовчий етап призначений для створення максимально сприятливих умов виконання головного завдання. Це може бути знімання снаряда зі стійки та відхід від неї. Основний етап полягає у виконанні самого руху, наприклад, підйом та опускання снаряда при виконанні жиму в положенні лежачи. З заключним етапом має бути зрозуміло, наприклад, повернення снаряда на стійку після виконання присідань.
А зараз кілька слів слід сказати про значення правильної техніки у бодібілдингу. Перед початком виконання вправи вам необхідно визначитися з тими завданнями, які стоять перед вами. Основною відмінністю правильної техніки є вектор програми навантаження, який повинен бути максимально вивірений.
Простіше кажучи, вам необхідно стежити, щоб напрямок прикладеного навантаження завжди залишався постійним. При цьому слід розуміти, що вектор та напрямок руху є різними поняттями. Вектор є уявною лінією, яка показує напрямок сили. Напрямок рух може не збігатися з вектором через будову скелета людини.
Ваше завдання полягає в тому, щоб максимально поєднати напрямок руху спортивного снаряда з вектором.Наприклад візьмемо станову тягу. Вектор цієї вправи направлено вгору і трохи назад на атлета. Але ви при всьому бажанні не зможете направити снаряд такою траєкторією, тому що у вас на шляху розташовуються ноги. Таким чином, вам необхідно направити снаряд вгору так, щоб він торкався ніг.
Давайте розберемося, як за допомогою невеликих змін у вправі можна досягти різних результатів. Як приклад розглянемо присідання, які виконують атлети, що мають різні цілі. Одному їх необхідно сісти з максимальною вагою одному повторі, а другого найбільше значення має м'язова маса. Вони можуть досягти результату, але їм потрібно змінити вправу.
Першому атлету необхідно максимально ефективно задіяти важелі свого тіла, щоб підняти велику вагу. В даному випадку основним важелем є стегно та корпус. Крім цього, завдяки певному положенню гомілки, можна покращити якість основних важелів. Щоб зменшити важіль, необхідно подати корпус вперед. Також, чим більшу довжину має ваше стегно, тим ширшою має бути постановка ніг.
Другому атлету для набору маси необхідно зробити великий обсяг роботи, щоб активувати процеси зростання. Для цього необхідно використовувати вузьку постановку ніг і сідати максимально низько.
Як бачите, незначні зміни в техніці можуть призвести до різних результатів. Ви повинні розуміти, що вам належить поступове освоєння найбільш раціональних способів керування своїм тілом. Говорячи про раціональні способи, вам слід мати на увазі ті, які вимагають мінімальних енерговитрат, для досягнення поставленої мети.
Коли ви починаєте освоювати будь-яку вправу, то у вас з'являється вміння, яке поглиблюватиметься і відточуватиметьсяу міру вдосконалення. Поступово це вміння переросте у рухову навичку. Саме рухова навичка і є вершиною володіння технікою руху.