Як вирости
— Я до тебе по допомогу,— сказав він.— Знаю, ти багато років збираєш різні поради, як зміцнити здоров'я, рецепти народної медицини. Мені треба терміново підрости. Чи не можеш ти мені щось порадити?
Я був трохи спантеличений. Справа в тому, що мій приятель, як то кажуть, «роздрукував» вже четвертий десяток. Чи не пізно схаменувся?
Як з'ясувалося, Віктор закохався. І справа йшла до весілля. Тільки ось невдача — наречена на цілу голову вище за нареченого. 'Баскетболістка.
Спочатку я посміхнувся. А потім задумався: якщо доросла людина переживає з приводу свого невисокого зросту, то юнакові це може здатися трагедією. Ось чому я почав з'ясовувати: чи можна вирости, як то кажуть, на замовлення? Читав літературу, розмовляв із фахівцями, навіть школу зростання відвідав. Була така у столиці якийсь час тому. Розшукував я та людей, яким вдалося підрости за допомогою цілеспрямованих тренувань.
Ось, наприклад, історія Рустама Ахметова. Жив у Бердичеві хлопчик, який дуже любив легку атлетику. Навіть чемпіоном мріяв стати зі стрибків у висоту. Тільки наш мрійник на зріст не вийшов. Батько з матір'ю були в нього нижче середнього зросту, ближні та далекі родичі теж.
У 14 років Рустам взагалі перестав рости. До 16 років не додав до свого зростання - 164 сантиметри - ні міліметра. Звичайно, перестали зростати і результати у стрибках. Ось тоді Рустам прийшов до тренера зі своєю мрією і своїм відчаєм.
А тренером у нього був В. А. Лонський, чудовий педагог, який зумів у настирливому хлопчику розглянути майбутнього чемпіона. Віктор Олексійович уважно вислухав Рустама і суворо запитав:
— Дуже хочеш вирости?
- Тоді тобі можна допомогти. Пиши розписку, що за рік зобов'язуєшся виростина 8 сантиметрів.
Зрозуміло, це був тактичний хід: тренер хотів укріпити у підлітка віру в успіх та стимулювати його волю.
Рустам розписку написав. Тренер склав комплекс вправ, який хлопчик став неухильно виконувати вранці та ввечері. За кілька місяців він з подивом помітив, що почав рости. І за рік, як і обіцяв, виріс рівно на 8 сантиметрів.
Тоді тренер вимагав другої розписки. У ній Рустам обіцяв наступного року вирости ще на 8 сантиметрів. І зобов'язання знову було виконане. Потім світло побачила і третя, остання розписка, в якій значилося, що Рустам зобов'язується зрости на 5 сантиметрів. Тренер вважав, що зростання 185 сантиметрів цілком достатньо для стрибуна високого класу.
Хлопець виконав це своє зобов'язання. У сумі його зростання збільшилося на 21 сантиметр. Більше він не робив спеціальних вправ, але наступного року за інерцією витягнувся ще на 2 сантиметри.
Рустам Ахметов став одним із найкращих стрибунів світу. Він чемпіон Радянського Союзу, переможець Спартакіади народів СРСР, учасник Олімпійських ігор.
Про «чарівний» комплекс вправ Рустама Ахметова я розповів своєму приятелю із Сибіру. Ним можуть скористатися й усі охочі.
Ось цей комплекс.
5-7 хвилин легкий розминальний біг.
18-20 хвилин вправи на гнучкість та розслаблення. Це різні махи ногами та руками, нахили, містки, шпагати, струшування руками та ногами.
Віси на поперечині протягом 20 секунд. Два підходи без обтяження та один із вагою 5—10 кілограмів. Обтяження потрібно прив'язати до ніг.
Виси на поперечині вниз головою, стопи жорстко закріплені за допомогою спеціальних ременів: два підходи без обтяження, один із вагою 5-10 кілограмів. Кожен підхід трохи більше 15 секунд.
60-70 стрибків, намагаючись дотягнутися, наприклад, до все більш високої мітки на стіні. З них: 2 серії по 10 стрибків, штовхаючись однією ногою, та 2 серії по 10 стрибків, штовхаючись двома ногами. Кожен стрибок потрібно виконувати, обов'язково відштовхуючись щосили.
На вулиці Рустам піднімався на гірку заввишки 20-30 метрів, розслаблявся і, набираючи швидкість, стрімко збігав униз, повторюючи цю вправу 3-4 рази.
3 рази на тиждень, готуючись до сну, він розтягував себе за допомогою гумових шнурів. Один прив'язував до ніг, другий під пахвами так, щоб тягли в протилежні боки.
2-3 рази на тиждень плавав у басейні, виконуючи у воді різні потягування. Наприклад, максимально витягуючи руки та ноги при плаванні брасом.
3-4 рази на тиждень грав у баскетбол, намагаючись боротися за кожен верховий м'яч.
За день Рустам вистрибував на повну силу до 200 разів.
Нещодавно зустрівся зі своїм сибірським приятелем Віктором. Він познайомив мене із 14-річним сином. Хлопець був на голову вище за батька.
- У маму? - Запитав я.
— Ні,— усміхнувся Віктор,— у тата. Вправи Рустама Ахметова допомогли.
Сучасна наука має у своєму розпорядженні дані про те, що іноді вдається керувати зростанням, якщо створити молодій людині певні умови. Відомо, що розвиток кісток завершується зникненням
так званих паросткових зон. Це визначається за рентгенограмою. Так що будь-яка людина, відвідавши рентгенівський кабінет, може дізнатися, чи є у неї можливість підрости. Якщо так, то можна сміливо братися до справи.
Потрібно знати, що сприяють зростанню повноцінне харчування, зниження частоти інфекційних захворювань, спеціальні фізичні вправи, а несприятливі психічні та фізичні навантаження.
Спочатку про харчування. Ураціоні має бути достатня відповідно до вікової норми кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів. Бажаючому підрости рекомендується 3-4 рази на день їсти, сирі овочі та фрукти-загалом приблизно 1,5 кілограма. Хороший стимулятор росту - зернові. Перевагу слід надавати чорному хлібу, різним кашам, крім манної. Але не переїдати! Потрібно до мінімуму обмежити солодощі, куріння та алкоголь повністю виключити.
Зазвичай, завершення зростання у юнаків відбувається близько 19 років, у дівчат — у 18 років. Хоча можуть бути індивідуальні відхилення.
Без сумніву, у Рустама Ахметова паросткові зони були, а фізичні вправи динамічного та пульсуючого характеру стимулювали їх. Дуже допоміг психологічний настрій. Добре стимулюють зростання заняття спортивними іграми — баскетболом, волейболом, масаж, теплові процедури, загартовування.
Хочу зазначити, що програма Рустама під силу лише підлітку із гарною спортивною підготовкою. Та й таким людям навантаження слід збільшувати поступово. Але надто маленьке навантаження на користь не принесе.
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, для досягнення оздоровчого ефекту заняття фізичними вправами повинні відповідати чотирма критеріями: проводитися не рідше ніж 3 рази на тиждень; продовжуватися не менше 35-45 хвилин; залучати до роботи не менше 2/3 основних м'язових груп та виконуватися з відповідною віком інтенсивністю.
Критерій інтенсивності – частота серцевих скорочень (ЧСС), чи простіше пульс. Тренуватися треба при частоті пульсу, що становить 65-85% від максимально допустимої для цього віку. :5% - це для початківців, 85% - для досвідчених фізкультурників.
Максимально допустиму частоту пульсу визначають за такою формулою: 220 мінус числороків займається. Якщо підлітку, наприклад, 15 років, то максимально допустима ЧСС буде 220-15 = 205 ударів на хвилину. 65% від неї - це близько 130 ударів на хвилину, а 85% - 175 ударів на хвилину.
А. Ф. СИНЯКОВ, кандидат медичних наук, старший викладач кафедри спортивної медицини