Як виростити дитину здоровою
Будь-які батьки хочуть бачити своїх дітей здоровими, готові витрачати на це значну частину часу та сили. Але небагато мами та тата дійсно розуміють, що для цього потрібно. Адже вони самі, як правило, є «власниками» нездужань та хронічних захворювань. Тому й турботи про фізичне благополуччя дітей зводяться до більш менш регулярного огляду в поліклініках, записи в спортивні гуртки і «більше фруктів» в раціоні.
На жаль, наше сьогоднішнє «урбанізоване» та індустріалізоване життя робить таку турботу зовсім недостатньою. Для того, щоб нейтралізувати вплив усіх негативних факторів, які оточують наших дітей (і які вони вбирають, як губки), необхідно не просто час від часу «підправляти» здоров'я, а створити режим, правило здорового життя. Це повинно включати відразу кілька елементів:
- Режим активності та сну. Більшість із нас знає, що людина «налаштована» на планетарні цикли, що є часом оптимального відходу до сну та оптимального пробудження. Для хорошого самопочуття та бадьорості дитини найкраще відходити до сну (для віку від молодшої школи та вище) між 10 та 11 вечора, а вставати між 5 та 6 ранку. Підйом не повинен бути стресовим, але до цього потрібно підійти системно – згодом у дітей формується звичка рано вставати.
- Режим фізичного навантаження та відпочинку. Необхідність фізичних навантажень неможливо переоцінити, особливо у етапі інтенсивного зростання. Але підхід до вибору вправ має бути системним – навантаження мають бути багатоплановими (наприклад, координаційні, ігрові та бігові), та враховувати як вікові, так і «особистісні» особливості дитини. Наприклад, до 14-15 років потрібно виключити значні навантаження на хребет - це часто призводить до затримок зростаннядеформації хребетного стовпа.
- Режим харчування. Для того, щоб сформувати дійсно «здоровий» раціон для своїх дітей, потрібно або серйозно озброїтися відповідною літературою, або вдатися до професійного дієтолога. Дотримання білково-вуглеводного балансу, вітаміни та мінеральні речовини, індивідуальні особливості метаболізму – це все серйозно, і це потрібно враховувати. Є ще один момент, який дуже часто вноситься за «рамки», хоча він не менш важливий, ніж усе вищевикладене – це психічне здоров'я дитини. Без нього не буде енергії для пізнання нового, наміру реалізовувати себе в житті. Для його формування та підтримки потрібно водночас і мало, і багато – атмосфера добробуту будинку, можливість задовольняти свої інтереси, різноманітність вражень.
Якщо ви займетеся здоров'ям своїх дітей, ви помітите, що й самі стали почуватися бадьорішими, енергійнішими, веселішими і щасливішими.