Як висипатися в будні 5 порад - Статті
1. Повноцінно виспатися можна лише у повній темряві. Гормон сну мелатонін виробляється лише без світла. Це наша фізіологія. Тому особливо якщо ви сова і встаєте пізно, є сенс створити в спальні ніч. Зараз навіть продаються спеціальні світлонепроникні штори та навіть лампи, що імітують світанок.
2. За сучасного життя відмовитися від гаджетів навіть перед сном - порада далеко не для всіх. Але намагайтеся уникати роликів та фільмів із тривожним саундтреком. Чиста біохімія: коли ми чуємо тривожні звуки (навіть якщо нас це не стосується безпосередньо і не несе загрози), у крові підскакує рівень гормону стресу кортизолу, він геть-чисто вбиває бажання заснути.
3. Не засиджуйтеся допізна в неділю. Саме ніч на понеділок визначає, чи ви висипатиметеся весь наступний тиждень. Є спостереження: на відновлення після однієї ночі жорсткого недосипання організму потрібно 7-10 днів.
4. Не так важливо лягти спати до півночі, як привчити організм до того самого режиму. Умовно, якщо вам комфортно лягати о годині-дві ночі і вставати о восьмій-дев'ятій ранку, то шлях так і буде. Але не влаштовуйте організму "веселі гірки".
5. Не пийте перед сном - алкоголь не лікує безсоння! Навіть 50 г на сон майбутній порушують фази сну (а наші завдання, навпаки, відновити їх порядок). До того ж, спиртне зневоднює. В результаті створюється ілюзія міцного сну, а насправді це забуття із перемішаними фазами. І вранці, навіть якщо формально людина спала більше восьми годин, вона стає розбитою. Краще випити келих-два вина за обідом або хоча б за 4-5 годин до сну.
ФАКТ
НЕДОСИП "ЗБИВАЄ З ШЛЯХУ" 400 ГЕНІВ
- Як розповів нашексперт - лікар-сомнолог Олександр Калінкін, хронічний недосип приводить до збою в роботі 400 генів у нашому організмі, у тому числі тих, які відповідають за старіння, роботу мозку, обмін речовин.
А фізіологічний стан людини, яка провела хоча б добу без сну, схожа на пристойне алкогольне сп'яніння - у глибинних структурах мозку починають відключатися центри контролю. Якби ви випили 200-300 грамів міцного алкоголю.
ДО РЕЧІ
БЕЗСОННЯ - ЧЕРЕЗ ПИЛ ВІД КАШЛЯ?
Вважається, що порушення сну можуть бути симптомом понад 90 захворювань – від проблем із серцем до порушень травлення. Але нерідко безсоння викликають і самі популярні ліки. Деякі можуть порушити природні механізми сну. До них відносяться:
- гормональні препарати, які часто виписують при астмі (кортикостероїди),
- пігулки та сиропи від кашлю (бронхолітики),
- ліки, що знижують тиск (гіпотензивні препарати),
- Деякі знеболювальні, до складу яких входить кофеїн.
Якщо ви помітили, що "чехарда" зі сном почалася після прийому якихось ліків, негайно повідомте про це лікаря. Можливо, треба буде скоригувати дозу чи замінити засіб.