Як вижити при хворобливих критичних днях
Менструація є природним фізіологічним процесом. Помірна біль у перші дні місячних вважається нормою і відзначається у 50-60% жінок репродуктивного віку. Вона у результаті скорочень матки і проявляється схваткообразными нападами внизу живота, іноді супроводжуючись болем у попереку.
Заняття спортом
Заняття спортом не тільки допомагають підтримувати тіло в гарній формі - у займаються спортом жінок критичні дні проходять менш болісно. У цей період рекомендується більше рухатися, а зняти критичну біль допоможуть присідання. Існує ще кілька особливих вправ, які дозволять полегшити біль за місячних.
Ляжте на спину, підніміть і зігніть ноги в колінах. Щільно упріться ступнями в стіну так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Залиштеться у такому положенні хвилин на 5.
Встаньте на коліна і обіпріться на лікті, опустивши голову між рук. Стривайте в такій позі дві хвилини.
Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Плавно вигинайте животик вгору і потім прогинайте вниз. М'язи мають бути дуже розслаблені. Повторіть 3-5 разів.
Для полегшення болю під час менструації тимчасово перейдіть на вегетаріанську дієту. Перед критичними днями відмовтеся від молочних та м'ясних продуктів. Пийте овочеві соки (буряковий, морквяний). Щоб збільшити надходження в організм кальцію і магнію, що сприяють полегшенню болю, вживайте овочі з зеленим листям. Пийте трав'яні чаї з листя малини, меліси, материнки звичайної. Більшості жінок пережити хворобливі місячні допомагає недовготривалий відпочинок у позі зародка (з ногами, підтягнутими до живота).
Традиційні засоби
Зменшити тиск на черевнупорожнину і тим самим зменшити больові відчуття допоможуть ніжні радіальні масажні рухи живота за годинниковою стрілкою. Можна зменшити біль, помасажувавши протягом декількох хвилин точку, розташовану на кілька пальців нижче за пупок. Такі ж точки є на щиколотках. Розташуйте долоню під коліно, направивши мізинець у западину. Вказівний палець виявиться якраз у відповідній точці. Масажування цих точок протягом двох хвилин дозволить значно зменшити біль внизу живота. Також при місячних ефективний масаж із пощипуванням поверхні стегон та розтиранням поверхні кісточок.