Як впоратися з нічним обжерливістю - Краса, мода, жіноче здоров’я для жінок та дівчат
День перший: головне – почати
Наїдаючись на ніч, ви не даєте організму повноцінно відпочити, змушуючи внутрішні органи активно працювати. Як із цим боротися, теоретично відомо всім: є небагато, але часто й регулярно. А щоб зменшити вагу, ще й треба відмовитися від цукру. У результаті ближче до вечора нестримно захочеться солодкого. Що ж, першого дня винагородите себе легким десертом після ранньої вечері.
Таким десертом можуть стати:
* півчашки морозива * пудинг * скибочка нежирного кексу * чашка салату зі свіжих фруктів * вафлі з легким сиропом та знежиреними вершками
Ближче до ночі постає інша проблема: перед внутрішнім поглядом постає шматок піци, тістечко або ще якась спокуса, і ноги самі несуть до холодильника. Що робити? Зупинити себе: кілька годин тому ви, здається, вже отримали заохочувальну порцію солодкого. Тепер час грамотної аргументації. Скажіть собі, що з'їсте улюблені ласощі, але - через 10 хвилин. Якщо вам вдасться протриматися 10-15 хвилин, спокуса відступить.
Поки ви тягнеться час, підтримайте себе такими думками:
* Дві хвилини задоволення не коштують зайвих 500 ккал та довгих докорів совісті. * Одні ласощі спричиняють інші, і зупинитися буде важко. * Всі ваші зусилля не повинні рухнути через хвилинну слабкість. * Ви нормально повечеряли і не відчуваєте справжнього голоду. * Ви нізащо не будете їсти, якщо вам нудно, ви гніваєтеся, скривджені, захоплені фільмом або телепередачею. * Якщо ви встоїте, ви зможете пишатися собою.
Словом, ваш успіх чи поразка залежить тільки від вас.
Домашнє завдання. Виріжте з журналу фотографію жінки, якою захоплюєтеся або на яку хочете бути схожою, іповісьте на холодильник.
День другий: прийоми апетиту
Першого дня ми вчилися говорити собі «ні». Сьогодні ми боротимемося з імпульсним переїданням – коли «хочеться чогось такого, прям не знаю, чи з'їсти щось». Якщо ви людина рішуча, викидайте всю шкідливу їжу з холодильника. Якщо її шкода до сліз – надійно запакуйте в пакет, обв'язуйте його скотчем і відправляйте на далеку полицю холодильника. На сьогоднішній вечір вашою основною проблемою стане – утриматися від походу в нічний магазин за чимось втішним.
Що ж допоможе утриматися:
* М'ятні льодяники без цукру – у них мало калорій. * Чистка зубів - як тільки відчуєте непереборне бажання прогулятися до холодильника, йдіть у ванну і добре почистіть зуби.
* Ароматичні свічки з солодким запахом - дослідження довели, що вони Як впоратися з нічним обжерливістю допоможуть подолати потяг до солодкого. Особливо корисні запахи банана, вишні, полуниці, яблука та апельсина. Якщо ідея зі свічками вам не подобається, купіть в аптеці кишенькові інгалятори із цими ароматами.
Домашнє завдання. Напишіть на аркуші паперу кілька афоризмів, які допоможуть схуднути, і закріпіть плакат на видному місці.
День 3-й: боремося з переїданням на нервовому ґрунті
Після нудьги стрес - найчастіша причина переїдання. Звісно, ніхто не гарантує, що саме на третій день тренінгу у вас станеться страшний стрес. Але життя така динамічна штука, що є підстави припускати: стресу довго чекати не доведеться. А вечірній похід до холодильника - найлегший спосіб забути про проблеми і зробити собі задоволення.
* Розберіться з вашою проблемою. У чому її підґрунтя, чому воно настільки сильно вас турбує, що може статися в самомунайгіршому випадку? * Побалуйте себе: поваляйтесь у гарячій пінній ванні з чашкою трав'яного чаю. * Виразно уявіть себе красивою та стрункою, такою, як жінка, чию фотографію ви повісили на кухні? Хіба вона наїдатиметься на ніч? * Купуйте диск із аеробікою, а краще – з танцями, танцюйте. Ваша мета - кілька днів, що залишилися, утриматися від вечірніх перекусів. Після закінчення курсу ще пару днів буде важко, а потім ви легко забудете про шкідливу звичку.
Домашнє завдання. Знання сила. Записуйте все, що ви з'їдаєте протягом дня, і підраховуйте калорійність. Щоб схуднути, потрібно споживати близько 1500 ккал.
День четвертий: під гнітом скриньки, що говорить.
Ну, а для тих, хто і без того не дивиться телевізор, теж є вихід: займіться саморозвитком зрештою. Вирушайте на виставку, театр, курси. Тільки, будь ласка, не в шинку з друзями.
День п'ятий: всім потрібна підтримка
Отже, настав останній день нашого міні-курсу. Якщо в попередні чотири дні ви втрималися від вечірніх ласощів, ви на вірному шляху до повного звільнення від шкідливої звички. Зараз ви відчуваєте ті ж симптоми, як і люди, які кидають палити.
На втіху нагадайте собі, що після сьомого дня ви позбавитеся непереборної тяги порушити заборону. Щоб легше пережити критичний момент, перевірте, чи дотримуєтеся наступних правил:
* Щоранку з'їдайте щільний сніданок. Ви зарядитеся енергією та прискорите обмін речовин на цілий день. * Краще менше, але частіше. У тому числі й харчуватись протягом дня. * Не забувайте про ситну, але легку вечерю з некалорійним десертом. Бездоганних людей не існує, тому не стратіть себе, якщо раптом «зірветесь». Просто наступного дня згадайте про всі поради та продовжуйте боротьбу.