Як впоратися з нічним жором поради експерта, ВітаПортал - Здоров’я та Медицина
Наша уява живописує різноманітність страв та продуктів, які нудиться в холодильнику, чекаючи заповітної години. Так, встояти дуже складно, іноді неможливо, але є вихід. Я переконаний, що нічний жор – ворог небезпечний, але не безсмертний.
Психологія нічного жору: дізнаємося ворога в обличчя
Звідки беруться ці нав'язливі думки про їжу? Справа в тому, що перехід від звичного меню до збалансованого харчування — не лише непростий процес, а ще й нешвидкий.
Займаючись корекцією харчової поведінки вже понад 20 років, можу сказати, що об'їдання на ніч — це перш за все психологічна проблема. Тож.
Порада № 1: не піддавайтеся на провокації
Під час зниження ваги ми втрачаємо звичний комфорт. Їжа для нас - це спосіб отримання задоволення, а якщо цей спосіб відбирають, то організм відчуває дискомфорт і намагається повернути собі втрачені радощі.
Спостерігайте за собою, що ви отримаєте, з'ївши булочку або шоколад. Можливо, вам у цей момент самотньо і ви хочете уваги або переживаєте стрес і хочете його «заглушити» солодким.
Звичайно, без фахівця з корекції харчової поведінки тут не обійтися, але якщо ви твердо налаштовані на результат, то стежте за собою.
Коли в черговий раз вас тягне на висококалорійну їжу, прислухайтеся до своїх справжніх відчуттів, чим ви могли б замінити цей порив.
Це може бути нове хобі, прочитання цікавої книги, прогулянка із собакою чи дзвінок близькій людині.
Порада № 2: безпечні продукти та правильний режим харчування допоможуть перемогти нічний жор
Випийте на ніч склянку води або знежиреного йогурту - це дозволить стримати апетит, відволіктися і заснути.
навіть якщо виЯкось дозволили собі поїсти на ніч, то нехай це будуть правильні та корисні продукти.
Щоб уникнути «нальотів» на холодильник, дотримуйтесь дробового харчування: 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування протягом дня. Це дозволить вам відчувати ситість протягом усього дня і не відчувати гострого почуття голоду перед сном.
Порада №3: повноцінний сон
Чи не хочете, щоб думки про їжу лізли в голову серед ночі? Лягайте спати раніше. Уві сні ми теж втрачаємо кілограми, хай це вас заспокоїть.
Крім того, якщо ввечері прогулятися вулицею 20 хвилин, то сон буде міцним та глибоким. Пам'ятайте, що інтервал між останнім прийомом їжі та сніданком наступного дня повинен становити не менше 12 годин, це пов'язано і з виробленням гормонів та з нашими біоритмами.
Та чому не можна на ніч їсти? З'їжте курку з овочами, тушковану рибку або сиру грамів 200 - і все відмінно буде )
Post New comment
Наші партнери
ВітаПортал - сайт про здоров'я
Ми надаємо інформацію за такими основними розділами.
- Новини здоров'я, харчування, дієт та здорового способу життя
- Правильне харчування, схуднення, дієти
- Алергія та нові методи лікування
- Шкідливі звички та способи відмови від них
- Захворювання людини, методи діагностики та лікування
- Народження та виховання дітей
- Спорт та фітнес
- Рецепти здорового харчування
- Безкоштовні консультації лікарів
- Блоги лікарів, експертів з харчування та фітнесу, групи за інтересами
- Сервіс онлайн-запису на прийом до лікаря ЕМІАС
Ваше здоров'я – наша мета
«ВітаПортал» займає одне з перших місць середофіційних медичних сайтів у рунеті за кількістю користувачів. Для багатьох з них ми стали улюбленим медичним сайтом, і ми прагнемо виправдати їхню довіру, постійно оновлюючи та актуалізуючи інформацію про здоров'я людини. Наша місія в тому, щоб здорових людей побільшало. І надання перевіреної інформації – це наш шлях досягнення мети. Адже чим більш поінформованим буде наш користувач, тим дбайливіше він ставитиметься до свого головного надбання – здоров'я.
У команду «ВітаПортала» входять дипломовані лікарі та експерти у своїх галузях, кандидати та доктори медичних наук, журналісти про здоров'я
Вітапортал - офіційний медичний сайт, присвячений здоров'ю людини. Наше основне завдання – надати користувачеві перевірену інформацію, верифіковану експертами у своїх галузях.
Наш сайт про здоров'я створено не для лікарів-практиків, а для звичайних користувачів. Вся інформація адаптована та надана доступною та зрозумілою мовою, медичні терміни розшифровуються. У той же час ми приділяємо велику увагу перевірці справжності своїх джерел, якими стають лише офіційні медичні сайти, наукові медичні журнали та лікарі та експерти, що практикують.