Як захистити себе від сонця.
Через спеку організм швидше втрачає рідину, тому необхідно випивати щонайменше два літри рідини на день. Якщо ви не звикли пити негазовану або мінеральну воду, можна включити до раціону фруктові соки з мінімальною кількістю цукру.
Алкоголь, що розширює кровоносні судини і в перегрітому організмі, краще звести до мінімуму. У жарку погоду вживання спиртного, особливо якщо ви нічого не їли, а тільки випивали, може призвести до серцевої недостатності та інших тяжких захворювань.
У сучасну епоху фаст-фуду ми часто їмо та п'ємо стоячи або на ходу. Однак, наш шлунок правильно отримує їжу тільки коли ми робимо це сидячи, не кваплячись, приділяючи процесу належну увагу.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, його не можна пропустити. Ранкова їжа має бути легкою: молочні продукти, тонкі скибочки бутербродів та фрукти. Таке харчування є низькокалорійним і містить багато вітамінів, необхідних для організму. Для другої половини дня хороша білкова їжа, переважні страви з риби та курки. Неправильно думати, що обід буде неповним, якщо немає м'яса. Страви з риби – просто ідеальна їжа у спекотні дні. Дуже корисні бульйони та супи. Насолоджуйтесь салатами, які надають широкий спектр матеріалів, які допоможуть зміцненню обороноздатності тіла та очищенню від токсинів. Як заправку краще взяти оливкову олію. Кальцію багато в молоці та високоякісних ферментованих молочних продуктах, що містять пробіотики, які покращують травлення та зміцнюють імунну систему.
Нас закликають до обережності на морі, але ще обережніше треба бути на сонці. Спекотні дні та різкі зміни температури найбільше зачіпають людей похилого віку та хворих. Тому важливоу період з 10 до 16 години не піддаватися впливу прямих сонячних променів і, по можливості, залишатися вдома в приміщенні, що провітрюється. Хворим і людям похилого віку в спеку не слід забувати про лікування і терапію, і суворо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря. Гарні неквапливі прогулянки вздовж узбережжя до 8 та після 19 години. Немовлята віком до 6 місяців і вагітні жінки також не повинні піддаватися впливу прямого сонячного проміння. З обережністю рекомендується перебувати на сонці та дітям до 14 років. Навіть ті дорослі, які не належать до групи ризику, повинні з 10 до 16 години більше часу проводити в тіні. А коли температура почне спадати, можна розпочинати активні розваги.
Якщо стався сонячний або тепловий удар, постраждалий повинен бути вилучений від місця, де це сталося. Потім – прийняти душ із прохолодною водою, щоб видалити з тіла надлишкове тепло. Людині потрібно пити більше рідини, багатої натрієм, калієм, вітаміном С, щоб якнайшвидше заповнити в організмі втрачені мінерали. Якщо все це відбувається вдома, то потерпілому необхідно дати мінеральну воду, томатний сік. Бажано звернутися за допомогою до лікарів.
Щоб належним чином захистити себе від сонця, бажано знати, який тип шкіри з існуючих чотирьох має кожен із нас. За кольором нашої шкіри, очей та волосся можна визначити, наскільки ми чутливі до сонця, як довго ми можемо залишатися під прямими променями, не ризикуючи своїм здоров'ям.
Знаючи свій тип шкіри, можна легко визначити потрібний рівень профілактики.
I — дуже світла шкіра, руде волосся, ластовиння, світлі очі;
II - світла шкіра, світле волосся, світлі очі;
III - середня світла шкіра, темне волосся, карі або сірі очі;
IV - темнашкіра, темне волосся та очі.
Відповідно до вашого типу шкіри потрібно використовувати захисні фактори. - Для I типу - сонцезахисний фактор дорівнює 15, для II - 8, для III - 5-8, і тільки IV сам є достатнім фактором. Але з 10 до 16 години прямі сонячні промені ні для кого не є безпечними. Необхідно бути належним чином підготовленими: одяг з «бавовни або льону, що дихають», на голові – капелюх або інший головний убір, добре, якщо на пляжі у вас буде парасолька.
При першому почервонінні шкіри потрібно негайно знайти укриття від сонця та уникати подальших прямих сонячних променів. Можна покласти сольові компреси. Люди, характер роботи яких пов'язаний із перебуванням на сонці, повинні носити легкий, бавовняний одяг, і сонцезахисні окуляри, тому що після шкіри очі найбільш схильні до впливу сонця. Око не може пристосуватися до високих температур і легко пошкодити рогівку. Але якщо дотримуватися порад лікарів, сонце може бути другом, нашій шкірі, і організму загалом. Було б добре, якби ці поради дотримувалися практично, але, на жаль, це рідкість.