Як захиститися від хвороб, подорожуючи громадським транспортом
Мікроби є всюди, проте особливо велика їхня концентрація там, де в обмеженому просторі намагається вміститися велика кількість народу. Саме таким простором є громадський транспорт, тому потрібно мати дуже хорошу імунну систему, щоб не підчепити заразу.Пропонуємо вам ознайомитися з 7 нехитрими правилами, як зміцнити імунітет та знизити до мінімуму контакт із хвороботворними бактеріями, коли ви змушені подорожувати за допомогою громадського транспорту.
Добре харчуйтеся і за кілька днів до поїздки прийміть вітаміни
Ми всі знаємо, що правильне харчування вкрай важливе для здоров'я, проте іноді треба нагадувати про це. Імунітет зміцнюється за допомогою правильного живлення. Якщо ви подорожуєте громадським транспортом, особливо важливо переконатися в тому, що у вашому організмі містяться в нормі вітаміни D і C, які допомагають імунній системі правильно функціонувати. Як не дивно, багато людей страждають на недолік цих вітамінів. Ви здивуєтеся, але часник – це те, що потрібно, хоча відразу перед тим, як сісти в автобус, краще утриматися від нього, але нехтувати цим продуктом не варто.
Будьте в хорошому настрої, коли ви подорожуєте
Позитивні емоції, як з'ясували дослідники з Університету Карнегі Меллон, підтримують імунну систему і допомагають бути захищеними від застуди. Цікаво те, що мало бути щасливим під час подорожі, необхідно вміти дивитися на життя завжди позитивно, саме це допоможе вам бути здоровим.
Ретельно мийте руки після поїздки
Одним із найкращих способів захиститися від хвороб – це часто мити руки. Найефективніше мити руки протягом не менше 20 секунд будь-яким видом мила, проте антибактеріальне мило не такефективно, як просте. Також якщо це можливо, тримайте руки в кишені під час поїздки і ні до чого не торкайтеся. Якщо ви все-таки доторкнулися до чогось у транспорті, тоді краще вже не класти руки в кишені, тому що мікроби легко проникнуть і туди, а потім знову опиняться на ваших руках.
Полоскайте рот антисептиком до та після поїздки
Мікроби легко потрапляють у наш рот. Навіть якщо ви щодня ретельно чистите зуби та користуєтеся зубною ниткою, вам також слід полоскати рот антисептиком, що допоможе уберегтися від різних бактерій та вірусів. Ви можете скористатися різними готовими рідинами або зробити їх самим. Можна додати до суміші краплю олії чайного дерева, яке є відмінним натуральним антисептиком.
Добре виспіться перед подорожжю
Недосипання іноді може бути достатньо, щоб захворіти на різні захворювання. Хронічне недосипання призводить до розвитку раку, хвороб серця, діабету та ожиріння.Звичайна застуда також може легко вразити вас, якщо ви не висипаєтеся через те, що у вас ослаблений імунітет.Для зміцнення імунної системи радять спати від 6 до 8 годин на добу, у тому числі корисно добре виспатися перед подорожі. Сон допомагає імунітету відновитись, піднімаючи природні рівні мелатоніну в організмі. Більше того, якщо ви подорожуєте літаком або поїздом, візьміть з дому свої покривало і подушку. Це також допоможе вам захистити себе від бактерій.
Займіть місце там, де менше людей
У транспорті більшість людей вважають за краще сидіти десь у середній частині машини. Чим менше людей, тим менше мікробів, тому краще займати місця наприкінці чи на початку. Також, швидше за все, сидіти біля вікна буде корисніше, ніж у проходу, тому що ви будетеподалі від інших.
Зробіть масаж після подорожі
Багато досліджень підтверджують, що масаж знімає занепокоєння, кров'яний тиск і частоту серцебиття, а також допомагає захиститися від застуди! Масаж допомагає вам бути здоровим після поїздки в транспорті, тому що знижує рівень кортизолу в крові. Кортизол – це природний гормон, який виділяється після стресів, а також, як відомо, знищує природних кілерів організму, які послаблюють захисну систему. Для того, щоб досягти позитивних результатів, не обов'язково звертатися до професійного масажиста, ви можете попросити близьку людину зробити вам легкий масаж.