Як залишатися у формі за 15 хвилин на день поради тренера Бейонсе
Взимку особливо важко змусити себе тренуватися: об'ємні трикотажні речі, темні вечори, коли тільки й хочеться, що сидіти вдома з улюбленим серіалом і чимось калорійним рядом — все це не сприяє підтримці гарної форми. Однак ні холодна пора року, ні відсутність абонементу в спортзалі не можуть бути виправданням. Як себе правильно мотивувати? Де знайти час? І чи можна досягти вдома результатів не гірше, ніж у елітному фітнес-клубі? Ці питання Woman.ru поставив одному з найвідоміших зіркових тренерів - Марку Дженкінсу.
Серед підопічних Марка - Бейонсе, Мері Джей Блайдж, Марина Абрамович, Пі Дідді, Баста Раймс та інші селебріті. З українських знаменитостей підхід Дженкінса вже оцінили Ксенія Собчак та Олена Пермінова — до Москви відомий тренер приїжджав на запрошення Puma. Новий слоган бренду — не дивлячись на що — якнайкраще підходить спортивній філософії Марка Дженкінса. Однак не все так просто — адже наголос Марк робить не на досягнення межі можливостей, а на любов до свого тіла. візуалізацію. Проте про все по порядку.
Woman.ru: Ви тренували багатьох знаменитостей. Скажіть, у них особлива мотивація та сили чи вони такі ж звичайні люди?
Марк Дженкінс: Я глибоко впевнений, що знаменитості нічим не відрізняються від звичайних людей, хіба що часто у них графік божевільніший. Часто ми думаємо, що вже сам факт «зірковості» змушує їх тренуватися, але хіба ви головна зірка свого життя? Кожен повинен ставитися до себе так само, щоб знайти ту ж мотивацію. Якось у мене був смішний випадок із Мері Джей Блайдж. Я супроводжував її у турне. Ми летіли на її приватному літаку і, як завжди, перед польотом япроінструктував усіх бортпровідників, щоб за жодних умов вони не дозволяли Мері ніяких солодощів. Передавши ці вказівки, я швидко заснув. Яке ж було моє здивування, коли вона мене розбудила зі словами: Це мій літак і я хочу на ньому їсти те, що я хочу! Я відповів, що вона платить мені за те, щоб я стежив за її харчуванням, зокрема. Звичайно, того разу торт вона не отримала, але наступні свої перельоти я вже здійснював звичайними авіалініями.
Woman.ru: Скільки часу насправді потрібно, щоб підготувати тіло, наприклад, до відпустки?
М.Д.: Чим більший стрес ви себе піддаєте, тим більше вивільняєте гормонів, що ускладнюють процес схуднення. Тому краще дати собі більше часу. Складіть план і суворо дотримуйтесь його, незважаючи ні на що. Почніть із 60 днів.
Woman.ru: Є думка, що на 80% ідеальне тіло залежить від правильного харчування. Ви згодні?
М.Д.: У вас може бути найкращий тренер у світі, найкраща програма, але якщо ви не приділяєте належної уваги процесу відновлення організму, тобто харчуванню та сну, то не побачите результатів. Без правильного харчування ви ніколи не зможете ефективно спалювати жири, і ви матимете постійний брак матеріалу, щоб побудувати мускулатуру. Це й нестача сну — найчастіші причини, чому люди кидають тренування вже за місяць після початку. Дієта та сон – це 80% успішної програми, не забувайте про це!
Woman.ru: Як знайти час на щоденні вправи?