Як запам’ятовувати сни
Детально техніка поліпшення пам'яті на сни описана у книзі Лабержа і Рейнольда <Дослідження світу усвідомлених сновидінь> . Ядром її є ведення спеціального журналу снів, в який ви записуватимете все, що зможете згадати про свої сновидіння; не має значення, наскільки фрагментарними будуть ці записи. Тримайте поруч із ліжком ручку блокнот або магнітофон. Блокнот має бути невеликим, щоб його можна було тримати під подушкою та носити з собою вдень на той випадок, якщо ви несподівано згадаєте якісь нові подробиці нічних сновидінь. Використовуйте його та ручку лише для цих записів. Навіть такий простий ритуал може створити відчуття чогось особливого та особистого.
Крім того, згодом один вид цих предметів буде спусковим механізмом, що стимулює роботу вашої пам'яті. Зрештою, вони є вашою перепусткою в інший світ! Якщо ви згадали якийсь сон, прокинувшись вночі, ні в якому разі не чекайте ранку, щоб внести запис до журналу, тому що незалежно від того, наскільки яскраві ці спогади вночі, до ранку вони швидше за все повністю випаруються. з вашої пам'яті. Крім того, вранці вашим першим ділом має стати записування в журнал всього, що ви згадаєте про нічні сна в цей час. Це треба зробити до того, як ви подумаєте про щось інше. Рекомендується навчитися регулярно запам'ятовувати хоча б один сон за ніч перед тим, як розпочати вивчення технік виклику свідомих снів.
Ще одним пов'язаним із запам'ятовуванням снів вправою є пошук"симптомів сну", що дозволяють ідентифікувати цей стан. Таким терміном Лаберж назвав елементи снів, які не існують або є незвичайними в реальному світі і які недвозначно дають зрозуміти, що ви спите. Це можуть бути надприродний політ, фіолетовийкіт, зламаний пристрій, зустріч із померлими людьми. Вивчаючи свої сни, ви знайдете свої власні "симптоми" і привчіть свою свідомість розпізнавати їх, а надалі це призводитиме до його прояснення.
Курс тренування також включає вправи для розпізнавання "симптомів сну" у пробудженому стані, і вироблена навичка одного разу виявиться у вашому сні. Штучні "симптоми сну" створюють так звані індуктори усвідомлених сновидінь, які за рухом очей та інших симптомів визначають настання БДГ-фази сну і після цього включають миготливе світло або інші особливі подразники. Щоб ці ключі вплинули на вас уві сні, з ними необхідно тренуватися у звичайному, пробудженому стані (докладніше про це нижче).
Щоб краще аналізувати свої сни, ви можете заповнювати в журналі сновидінь спеціальнуанкету, яка допоможе вам чіткіше визначати основні аспекти сновидінь і сюжети, що часто зустрічаються. Один з можливих варіантів містить12 питань :
1. У якій ролі, яким чином ви діяли в сновидінні (агресивно, наполегливо, пасивно, активно і т.д.)?2. Які почуття та емоції відчували у сновидінні ви та інші його персонажі?3. Який життєвий контекст, в якому відбувся сон (що зараз відбувається у вашому звичайному житті)?4. Якими були головні персонажі сну? - Хто чи що було вашим ворогом (противником)? - Хто був поранений (що було пошкоджено)? - Хто був зцілений (що було відремонтовано)? - Хто чи що було вашим союзником? - Чи бачили ви уві сні справжніх чи вигаданих людей? - Чи можуть персонажі виявитися деякими аспектами вас самих?5. Якими були незвичайні властивості або символи уві сні (наприклад, водоймище, тварини, будинок тощо)? Яке відношення ці аспектисну можуть мати до вас, ваших емоцій чи вашої особистості?6. Як це сновидіння загалом співвідноситься з властивостями вашої особистості?7. Якими були головні події сну?8. Чого ви хотіли б уникнути в цьому сні?9. Чого сон хотів від вас? На які міркування та вчинки він хотів вас підштовхнути?10. Чи викликав у вас цей сон якісь забуті спогади? Чи мають якісь його елементи відношення до вашого минулого? Чому ця частина минулого зараз з'явилася у центрі вашої уваги?11. Чи спричинив сон за собою появу інших питань, що не входять до цієї анкету?12. Навіщо вам знадобився цей сон? Яке позитивне повідомлення вам він передав?
12 порад Ріка Бохарда, які покращують запам'ятовування сновидінь