Як зарядитися енергією на цілий день Saves Pažinimas
Темний зимовий ранок, за вікном мороз і вітер, а в ліжку під ковдрою тепло і затишно і хочеться поспати ще годинку-другу… Але треба вставати, упорядковуватись і йти на роботу, а там працювати, працювати. А сил немає, на роботі весь день тільки й думаєш про те, як би прилягти і поспати, робити нічого не хочеться, голова розуміє погано, все валиться з рук. Думаю, багатьом знайома така картина дня. У зимовий час, коли світловий день набагато коротший за ніч, нашому організму потрібні додаткові заходи, щоб він відчував себе бадьорим весь день. Що робити, щоб зарядитись енергією на цілий день.
Розпочати підготовку до зарядки треба з вечора. Гарний повноцінний сон – запорука бадьорого настрою та відмінного самопочуття весь наступний день. Перед тим, як лягти в ліжко, добре провітріть свою спальню, а якщо є можливість, то залиште вікно трохи відкритим на всю ніч. У прохолодному приміщенні зі свіжим повітрям спитися набагато краще, ніж у задушливому та жаркому. Тільки не перестарайтеся, замерзати теж не варто, бо замість сну всю ніч боротиметеся з холодом. Поставте приємну мелодію, що бадьорить, на будильник, різкий і гучний звук тільки псує настрій, а такий стан не додасть бадьорості.
Отже, ранок, у будильнику зазвучала приємна мелодія, треба прокидатися. Але не поспішайте вискакувати з ліжка. Полежіть трохи, потягніться гарненько, як кішка після пробудження. Розтягніть усі м'язи та суглоби, глибоко подихайте, зробивши кілька вдихів та видихів, на останніх затримайте дихання, гарненько поморгайте. Ще в ліжку можна зробити вправи, які правильно підготують вас до подальшої активної діяльності.
Увімкніть яскраве світло. На світлі перестає вироблятися мелатонін, що сприяєгарному сну. Влітку або навесні добре подивитися у віконце на яскраве блакитне небо або зелені дерева, але взимку такої можливості вранці немає, тому в спальні необхідно мати пару – трійку яскравих речей, які своїм виглядом викликатимуть приплив енергії.Зарядка.
Для гарного самопочуття весь день потрібно зробити зарядку, недарма вона так називається. Зарядка у кожного може бути своя, розробте власний комплекс вправ для бадьорого ранку. Зарядка - це не тренування, воно повинно бути легким, не стомлюючим і коротким, хвилин 15. Можна просто рухатися під активну, ритмічну музику. Якщо робити повноцінну зарядку не хочеться, то зробіть хоча б одну вправу, яка додасть вам гарну порцію бадьорості. Стоячи прямо, витягніть руки в сторони, зробіть глибокий повільний вдих і затримайте дихання, після чого починайте обертати руками з невеликою амплітудою в один і інший бік, поки вистачає дихання. Відчуйте, як ваше тіло сповнюється енергією.
Можна вранці зробити невелику пробіжку. Відмінним способом отримати заряд енергії на весь день є китайська гімнастика цігун. Цигун – мистецтво саморегуляції організму та традиційна оздоровча система Китаю. Якщо ви не володієте мистецтвом цігуна, робіть прості дихальні вправи. Наприклад, через ніс зробіть повний вдих, починаючи наповнення від живота і поступово вгору, і повільний видих через складений трубочкою рота, у зворотному порядку, звільняючи легені зверху вниз, потім живіт. Видих повинен бути довшим за вдих раз на 3. Зробіть так 3-4 рази.
Контрастний душ або обливання холодною водою дасть хороший приплив енергії та прожене всю млявість та сонливість.
Є ще один спосіб швидко підняти настрій, а значить і надати енергії організму. Встаньте перед дзеркалом,випрямтеся, виправте поставу і починайте посміхатися. Посміхайтеся насильно, якщо у вас на даний момент не усміхнений настрій. Наші м'язи йдуть за нашим настроєм, і ми посміхаємося і сміємось, коли нам добре. Так само відбувається і зворотний процес – якщо почати насильно посміхатися, то через пару хвилин прийде відповідний настрій. Як зазначив Вільям Джеймс, батько сучасної психології: «Ми сміємося не тому, що щасливі. Ми щасливі тому, що сміємось».
Тепер перейдемо до харчування. Це важлива частина для збереження бадьорості та енергійності протягом дня.
Починайте ранок зі склянки води. За ніч наш організм втрачає багато вологи та її необхідно відновити. Відмінний заряд бадьорості та гарного самопочуття дасть медова вода. Мед розумний продукт - вранці він бадьорить і заряджає енергією, а ввечері, навпаки, заспокоює і розслаблює. Для отримання медової води 1 столову ложку меду розведіть у склянці теплої води, трохи більше 40°З, і випийте.
Свіжий апельсиновий, грейпфрутовий сік - відмінний початок енергійного дня. Ці напої заряджають енергією вже своїм яскравим виглядом.
Заваріть зелений або трав'яний чай, або суміш із них. Зелений чай добре тонізує сам по собі, а якщо ще додати до нього трави, то ефект посилиться значно. Тільки треба знати, які трави вибирати - не всяка трава має тонізуючу дію. Заваріть собі вранці чай з ромашки, чебрецю та шавлії – це чудовий чай для пробудження. Холодним зимовим ранком добре піде напій з імбиру з медом – чудово тонізуючий і зігріваючий чай. Для приготування цього напою візьмемо натертий на тертці корінь імбиру і поваримо протягом 5 хвилин в киплячій воді. Потім трохи остуджений імбир додаємо лимонний сік і мед і наполягаємо кілька хвилин. У цей женапій можна залишити щіпку перцю або гвоздики, а лимон замінити апельсином.
Звичайно, найголовнішим ранковим напоєм для надання бадьорості є кава. Але з ним треба бути обережним, оскільки кава підвищує артеріальний тиск та викликає звикання. Не варто зловживати ним.
Вранці необхідно снідати. Саме сніданок дає основну енергію весь день. Краще щільно поснідати, ніж у середині дня набивати шлунок під час обіду. Для сніданку слід вибирати продукти, які не засвояться моментально, як цукор, а розщеплюватимуться поступово, даючи нам постійний приплив сил, але водночас не вимагатимуть багато енергії на перетравлення. До таких продуктів належать складні вуглеводи – зернові, макаронні вироби, сирі овочі та фрукти. Зробіть собі на сніданок кашу із злаків. Щоб довго не поратися з ранку з приготуванням каші, запарте з вечора крупу, а вранці її можна залити соком, кефіром, йогуртом і якщо додати в крупу ще мед і якісь сухофрукти, то вийде чудовий сніданок, що бадьорить. Загалом під час сніданку наш організм має отримати від денної норми вуглеводів 50%, білків 30% та жиру 20%.
Щоб не втратити заряд енергії протягом дня, дотримуйтесь кількох правил. Робіть періодично невелику гімнастику та дихальні вправи, особливо якщо сидяча робота. Не переїдайте, краще їжте часто й потроху. Такий режим харчування не завантажує організм і вимагає великої кількості енергії для засвоєння їжі. Пийте достатню кількість води. По можливості, частіше буйте на свіжому повітрі, здійсніть невелику прогулянку під час обідньої перерви або пройдіть трохи пішки після роботи.
Заведіть собі звичку помічати, які дії приносять гарний настрій і заряджають енергією на цілий день, таробіть ці дії частіше.
Бадьорості та гарного настрою кожен день!