Як заснути легко Поради сомнологу
Снодійне не можна приймати самому
- Юрію Павловичу! Порадьте, яке снодійне краще приймати?
- Без консультації з лікарем – НІЯКОГО! За кордоном ви нізащо не купите в аптеці снодійне без рецепта. Адже у безсоння можуть бути різні причини. Наприклад, гіпертонічна хвороба, захворювання щитовидної залози, депресія. А снодійне просто заглушатиме симптоми істинного захворювання, заважатиме поставити правильний діагноз тієї ж депресії або гіпертонії. У результаті можлива спроба самогубства чи інсульт, до того ж у молодому віці.
Лікар виписує снодійне після того, як ознайомиться із загальним станом організму і виключить небезпечні захворювання, які можуть просто провокувати безсоння. Серед снодійних я порадив би препарати з мелатоніном. Мелатонін – це гормон сну. Приймати його можна безстрашно!
- Мені сімдесят років, у мене гіпертонія. Увечері ніяк не можу заснути. Які засоби краще прийняти?
– Вам треба розібратися з вашими основними захворюваннями. Може, у вас просто неправильно підібрані ліки, скаче тиск, який і не дає вам заснути. Безсоння при гіпертонії частіше вторинне. Пораджу вам зробити холтерівське моніторування. Людині прикріплюється невеликий прилад, який протягом доби робить безперервний запис ЕКГ та тиску. Таким чином, побачивши ці дані, лікар підбере найкращу схему прийому ліків.
Не можу заснути!
- Чи є найпростіші способи, аби скоріше заснути?
– Наведу прості рекомендації. Потрібно зробити тривалий видих. Постаратися відчути тепло в кінчиках пальців рук та ніг. Потім тепло подумки переходити в область правої і лівої руки, потім ніг,Спробуйте відчути легку пульсацію в руках та ногах. Ця вправа допомагає розслабитися, зняти непотрібну напругу та швидше заснути.
Непогано на ніч прийняти теплу ванну. Почитати гарну книжку. З'їсти ложку меду, запивши теплою водою. Добре випити відвари м'яти, глоду, собачої кропиви.
Щоб швидко засипати, треба займатися спортом або хоча б більше ходити. За старих часів земські лікарі, почувши від пацієнта скарги на поганий сон, питали, а чи проходить пацієнт щодня шість верст? Адже сон треба заслужити!
- А споконвічний український засіб: сто грамів на ніч?
- Не раджу. Настає звикання, алкогольна залежність. Сон після цього хворий, змінюється сама його формула. Ви не помічали, що люди, що випили, набагато більше і сильніше хропуть? А сам сон стає менш повноцінним.
- Усюди пишуть, що востаннє треба поїсти до 18.00. А я ось, наприклад, якщо не співаємо годин о восьмій чи дев'ятій, то не засну. Лягаю не раніше дванадцятої. Що ж так голодувати?
– Те, що після 18.00 їсти ніяк не можна, – це міф для моделей, який не підходить для більшості людей. Головне, щоб останній прийом їжі був не менш як за три години до сну. Звичайно, така пізня вечеря повинна бути легкою: найкраще для неї підійде куряча грудка, риба, язик із зеленим горошком.
-У моєї дружини, їй за шістдесят, два рази на місяць буває безсоння. Чи можна їй попити корвалол?
- Ну що ж, не завадить. Можливо, має низький рівень магнію в крові. Дефіцит магнію часто провокує безсоння. У такому разі слід приймати препарати магнію.
Вночі організм вирішує свої проблеми
- Моя подруга соромиться вам зателефонувати. Справа в тому, що у неї відбувається оргазм уві сні. Чоловіки в неї немає.
- Ценевитрачені сексуальні емоції, які у жінки реалізуються уві сні. Адже, на думку великих, сон - це королівська брама в підсвідомість. Вночі вони можуть відкриватися та випускати назовні актуальні проблеми людини.
– Вона лікувалася від депресії.
- Вона втомилася від боротьби із самою собою. Зважаючи на все, у неї важка криза. Можливо, домашні її надмірно опікуються. А вночі усі емоції вириваються назовні. Для початку я порадив би вашій подрузі всі свої проблеми абсолютно щиро написати на папері і постаратися на листку навпаки позначити шляхи їх вирішення і що цьому заважає. Це допомагає краще зрозуміти себе, досягти більшої гармонії із собою. А це вже є важлива частина лікування. Якщо не вийде, то варто звернутися до психолога чи психотерапевта.
- Чи справді погано сплять люди, які вчинили якусь провину?
- Чи не заплатили податки? У цьому є частка правди. Людина сама себе мучить, їй соромно, вона вкотре провертає в голові неприємні події. Але нічого вже не змінити. Раджу проговорити цю неприємну ситуацію зі своїми близькими людьми. А ще можна зробити так: написати про свій гріх на папірці. Папірець спалити, а попіл викинути у вікно. Буває помагає.
Можна стати «жайворонком»
– Наш син дуже любить поспати вранці. Не здобудешся. Говорять, що йому і роботу треба підбирати для «сов». Чи так це?
- Думаю, що це питання не треба драматизувати. Вся річ у настрої. Таким людям потрібно просто потроху перебудовуватись. Поступово привчитися раніше лягати, тоді і вставати буде легше. А якщо ще з улюбленою роботою пощастить, то ваш син незабаром і забуде, що «совою» був.
– Не за горами білі ночі. Всі ними захоплюються, а мені біда: погано сплю!
- Білі ночі справді не надтокорисні нашого організму. І йому треба допомогти: зашторити вікна, можна і на очі одягнути пов'язку, у приміщенні для сну має бути прохолодно.
- Ми з чоловіком постійно сперечаємось. Він каже, що у спальні має бути прохолодно, а я вважаю, що краще спати у теплі. Хто правий?
- У даному випадку правий ваш чоловік. У спальні має бути прохолодно, дихати треба свіжим повітрям. Якщо ви замерзаєте, можна укутатися теплою ковдрою. За кордоном в елітних школах температура у спальнях дванадцять – чотирнадцять градусів! Пам'ятайте народну мудрість – тримати ноги у теплі, живіт – у голоді, а голову – у холоді.
Як лікуватися безсонням
– Я чув, що сном можна лікувати. Як це робиться і яких хвороб можна врятуватися?
– Збільшення кількості сну допомагає людям худнути, боротися з неврозами, відновлювати життєві сили. Як сказав один гуморист, коли багато спиш – менше грошей витрачаєш. Але найцікавіше, що можна лікувати і відсутністю сну, тобто безсоння. Так лікується тяжка депресія, коли антидепресанти малоефективні.
– Я збираюся працювати вахтером. Однак боюся, що засинатиму на чергуванні. Чи є якісь секрети, якими можна скористатися, щоб не спати?
- Ось два нехитрі прийоми. Перший. Кінчиками пальців інтенсивно постукайте по столу тридцять секунд. Незабаром відчуєте приплив бадьорості. Другий. Протягом сорока секунд потріть виїмку між великим та вказівним пальцями руки. Там знаходиться найвідоміша в китайській медицині точка «ХЕ-ГУ», що підвищує тиск та життєвий тонус.
Є ще більш надійні і прості методики: фізичні вправи, що перемежуються. А саме – півгодини ви сидите, потім п'ять разів присідаєте, можна триматися за край столу. Ця вправа допоможе вам ніколи не заснути начергуванні та загалом зміцнити здоров'я.
Ще більше матеріалів на тему: «Доктор "КП"»