Як заснути при безсонні поради та рекомендації, Гармонія Життя

безсонні

Як заснути при безсонні? Це питання хвилює людей у ​​наш час дедалі частіше. Щоденний стрес і виснажливий ритм сучасного життя відбиваються на стані нервової системи. Для деяких безсоння цей разовий стан, який пояснюється психологічними причинами, для інших безсоння є справжньою проблемою, яка переростає у хронічне захворювання.

Безсоння - це порушення сну, яке проявляється в короткочасних розладах або ж у постійній недостатності тривалості сну, порушення його якості.

Симптоми безсоння

Разові порушення сну лікарями не беруться до уваги, вони пов'язані із психологічними причинами. Для встановлення діагнозу безсоння необхідна наявність наступних критеріїв:

  • Тяжке засипання;
  • Порушення якості сну;
  • Уривчастий сон;
  • Раннє пробудження;
  • Порушення сну проявляються не менше трьох разів на тиждень;
  • Сонливість протягом дня;
  • Тяжкий стан, викликаний постійним недосипанням.

заснути

Що допомагає від безсоння

1. Перед сном необхідно скасувати прийом препаратів, що містять кофеїн, до яких відноситься не тільки кава, а й:

  • Деякі сорти чаю;
  • Кола;
  • Шоколад;
  • Тоніки;
  • Енергетичні напої.

2. Остання вечеря має бути за три години до засинання;

3. Необхідно дотримання певного обряду: спокійна прогулянка перед сном, тиха музика;

4. Місце для сну має бути комфортним, зручним, приміщення, що провітрюється;

6. Не включати нічники та закривати штори, у темряві виробляється гормон сну – мелатонін;

7. Необхідно дотримання графіка, тобтопрокидатися і лягати приблизно одночасно, навіть у вихідні;

8. Не лягати спати вдень;

заснути

9. Навчитися деяким релаксуючим методикам;

10. Проводити курси масажу, мануальної терапії, щоб знімати м'язову напругу;

11. Добре допомагають такі природні засоби від безсоння як мед, меліса, шавлія, циміфуга, звіробій.

Якщо безсоння стає хронічним, необхідно застосування лікарських препаратів. Варто зазначити, що призначення снодійних препаратів – це тимчасовий захід, тривале безсоння є показанням до ретельного обстеження. Безсоння може бути симптомом досить серйозних захворювань, наприклад синдрому неспокійних ніг, порушення функції дихання, інфаркту та інших хвороб, які вимагають негайного лікування.

Не варто приймати одні снодійні при безсонні, необхідне комплексне лікування, адже при хронічному недосипі розвивається «окислювальний стрес», що призводить до зниження пам'яті, проблем із навчанням та порушенням роботи внутрішніх органів.