Як зберегти форму після 40 поради наших зірок
Ольга Слуцкер, Ірина Нельсон, Юлія Бордовських розкривають секрети своєї краси та молодості.
Ольга Слуцкер, президент мережі фітнес-клубів World Class Як більшість жінок, я іноді одужую. Головне, що виводить із себе, — безпорадність перед жиром, який з'являється в «найстратегічніших» місцях і не пропадає навіть після марафону на доріжці. Здаватися я не звикла, тому нещодавно з'їздила до одного медичного спа між Нью-Йорком та Бостоном. Лікарі досліджували мою кров та метаболізм у режимах відпочинку та навантаження та винесли вердикт: необхідно наростити м'язову масу. Тому що навіть у стані спокою вона споживає більше енергії, ніж інші тканини. Отже, збільшивши розмір м'язів, я прискорю обмін речовин. Буває, приходжу на тренування вже без сил. А вчора — соромно сказати — загалом сачканула. Тому займаюся з тренером: під контролем легше долати себе. Тим, хто нарощує м'язи, рекомендується калорійне харчування, але я не хочу одужувати. Тому мій давній наставник Олександр Ніконов із World Class у Кунцевому запропонував програму, яка дозволяє мені всидіти на двох стільцях. До Сашка я ходжу на силові тренування тричі на тиждень. А ще два — до Дмитра Ганджа, який розробив для мене мікс із функціональних та кардіотренувань.
Бігаю лише на доріжці: колись я професійно займалася фехтуванням і пошкодила гомілковостоп, тож варто мені наступити на камінчик — і вивих забезпечений. До того ж мені важливо знати, скільки і в якому темпі я пробігла та й подивитися телевізор «по дорозі» люблю. Діма «розважає» мене скакалками, м'ячами, канатами, еспандерами. Вони працюють із глибокими м'язами, до яких не дістатися тренажерам, а ще розтягують, зміцнюють суглоби та розвивають координацію. Після годинного заняття я буквальновиповзаю із зали. Фітнес – важливий спосіб боротьби зі стресом. Якби не він, не знаю, як би я впоралася з особистими проблемами.
А ось дієтолога в мене нема. На тлі стресу я взагалі вирішила себе не обмежувати: це погано діє на нервову систему. Я просто їм маленькими порціями і не перекушую. Ось нещодавно разом з Альбіною Назимовою відстояла черга в Krispy Kremе, але з'їла лише один пончик. А чи знали б ви, як я люблю солодке! Продукти купую органічні та намагаюся зробити їжу різноманітною. На сніданок, наприклад, їм каші на воді, рибу чи яєчню з перепелиних білків, ягоди, інжир та випиваю протеїновий коктейль без цукру. Не їм жирні молочні продукти, а коров'яче молоко заміняю соєвим. Виняток - улюблений латте: з соєвим молоком кава несмачна. На обід і вечерем рибу та морепродукти, а червоне м'ясо давно замінила куркою та перепілкою. Картоплю дозволяю собі в сезон лисичок. Не дуже корисно, та й добре — зайві півгодини на доріжці.
Ірина Нельсон, солістка групи Reflex У дитинстві я зі спортом не дружила. Поки ровесниці стрибали у дворі у гумку, я розучувала етюди — готувалася до кар'єри піаністки. Але одного разу, років о сімнадцятій, уважно оглянувши себе в дзеркальній вітрині, жахнулася: моя хода нагадувала мавпою — скручена спина, широкі помахи руками.
З цього моменту я взялася за себе. У йозі, якою я захопилася наприкінці дев'яностих, мене залучило поєднання розтяжки, динамічних вправ та дихальних практик із помірним навантаженням. Випробувавши всі види, зупинилася на кундаліні. Пройшла спецпідготовку у Kundalini Research Institute у Лос-Анджелесі, отримала диплом і тепер сама можу викладати: вже давала майстер-класи на московському фестивалі Yogafest. Але вчитися не перестаю – у мене завждипід рукою безліч книг, за якими я порівнюю різні теорії.
Йогою потрібно займатися щодня, але я ніколи не лаю себе за перепустки. Якщо не вдається провести на килимку півдня - позаймаюсь годину. Нема години — знайду п'ятнадцять хвилин. Не вдається викроїти п'ятнадцять — укладусь в одну. А якщо її немає — просто подумаю про це. У такі моменти я порівнюю себе з людьми, які живуть без йоги, і думаю: «Як вони мучаться!».
Робота на сцені потребує суперстрункості: телеекран додає близько шести кілограмів. Я працюю в найтитулованішому поп-гурті Укаїни: у нас дев'ятнадцять національних музичних нагород, цього року ми знову отримали «Золотий грамофон». І саме до мене, як до голосу гурту, прикута увага камер. Колись я пробувала роздільне харчування, монодієти, навіть гербалайф — безрезультатно. А п'ятнадцять років тому лише один рядок із книги змінив моє життя: «Людину, шлунок якої набитий м'ясом, ніколи не відвідає божественний дух». З цього моменту до м'ясних продуктів я не торкалася. І відчуваю неймовірну легкість. Мене переконували, що тваринний білок необхідний, але я довірилася своєму організму, і сьогодні вже самі лікарі запитують мене, як скинути вагу та нормалізувати тиск.
Раніше я була противницею салонного догляду: від мезотерапії було боляче, ботокс сковував міміку - а без неї куди? Але тепер змирилася з тим, що двічі на рік доведеться проходити курс процедур, що підтримують.
Вдома користуюся ізраїльською косметикою Dr. Nona. Цвях програми – очищення засобами з глиною та водоростями. Перед зйомками накладаю на обличчя тканинні маски Shiseido, адже в епоху HD на екрані видно кожну зморшку. Та й шанувальники в Instagram чекають регулярних оновлень — доводиться бути гарною з ранку до ранкувечора.
Мій порятунок - косметика M.A.C: ці засоби чудово маскують недоліки і довго тримаються. А ідеальний лосьйон для зняття макіяжу готую сама: додаю до однієї частини мигдальної олії три частини води та збовтую. Кремами для тіла не користуюся – мені вистачає сауни, куди можу ходити хоч щодня: бризкаю на камені ефірні олії лайма та кедра – вони зволожують шкіру та відмінно розслаблюють, а це дуже важливо. У моїй спальні, наприклад, немає електронних приладів, не заношу туди мобільний. Це священне місце, не дарма у готельних номерах у тумбочку кладуть Біблію. Пам'ятайте, що остання думка сьогодні перша думка завтра. Тому, засинаючи, думаю лише про хороше.
Спартанський баскетбольний режим привчив мене до постійної роботи над собою. І коли на обрії замаячила цифра «сорок», це довелося до речі. Раніше я думала, що моє тіло завжди буде моментально реагувати на навантаження і трьох тренувань на тиждень цілком достатньо. Тепер у моєму розкладі три заняття йогою і три — плаванням, з тренером Андрієм Михайловим. Іноді ходжу на групові заняття, щоб підкачати руки, ноги та сідниці. Мені подобається бути у формі, подобається, як на мене дивиться чоловік. Подобається, що син запитує: Ти ніколи не будеш старенькою?
Перший у моєму житті дієтолог Анатолій Волков відвчив мене від кави та смаженої та переконав не зберігати готову їжу: саме так можна швидко скинути вагу без шкоди для організму. Потім я відкрила собі детокс-клініки. Спочатку палац доктора Шено – там я навчилася готувати овочі та відмовилася від м'яса. Потім Sha, де познайомилася з макробіотикою, що перевернула мою свідомість. Ніколи не думала, що молочні продукти та червоне м'ясо мені шкодять. Я від них відмовилася, і знайомі замордували розпитуваннями, що я з собою зробила.Сьогодні у мене в рази більше енергії, і, що важливо, я більше не веду боротьбу із собою: їм скільки і коли хочу, але тільки те, що справді мені підходить. На сніданок завжди місо-суп, гречка або бурий рис, виварені до пюре. Їжу не запиваю, чашку чаю наливаю опівдні. На обід — кіноа, сочевиця, квасоля адзуки, топінамбур, а на вечерю додаю птицю чи рибу. Можна келих вина.
В Україні не прийнято говорити про те, що робиш у косметолога. Імена майстрів ми шепочемо один одному на вухо. А мені здається, що догляд за собою це як хороший спортклуб. Знайшов атмосферу, руки, засоби — чого приховувати? П'ятнадцять років ходжу на структуруючий масаж обличчя до Євгена Єфремкіна — тепер він працює в нашій клініці. З апаратних технологій люблю кисневу терапію Intraceuticals та кріотерапію на апараті Cryolift 3 із сироватками Filorga. Коли тобі вже не вісімнадцять, доводиться використовувати інвазивні методи, наприклад плазмоліфтинг. А ботокс і гіалуронка мені поки що не потрібні.