Як зберегти серце здоровим 10 головних кроків, здорове серце, хвороби серця, профілактика
Серце - головний "двигун" нашого організму, який змушує бігти кров нашими жилами, даючи нам життя.
Звичайно, від того, наскільки безвідмовно працює наше серце, залежить і наше самопочуття та те, як довго ми проживемо. Про те, як цього досягти,"Обозреватель. МедОбоз" розповість сьогодні нашим читачам.
Як зберегти здорове серце
Кому ж не хочеться довше прожити? І щоб ваш "полум'яний мотор" стукав, не збиваючись з ритму якомога довше, варто докласти деяких зусиль.
Для початку слід дізнатися, які існують ризики для роботи головного м'яза організму, щоб у вас не розвинулися серцево-судинні патології.
Здорове серце - це не міф
Здоров'я серця, як і честь, слід берегти змолоду. Саме воно в першу чергу є запорукою нашого здоров'я в цілому, тому починати піклуватися про нього варто з ранніх років.
З плином життя нам важко уникнути впливу шкідливих звичок, а також впливають на наше здоров'я:
- Зараження інфекційними хворобами.
Чим ми стаємо старшими, тим більше починаємо цінувати здоров'я і тим більше про нього дбаємо. Здатність усвідомлено дбати про своє здоров'я, дорожити їм залежить від того, наскільки у вас розвинений інстинкт самозбереження, і наскільки високий рівень інтелекту. Чим раніше людина розуміє, що зберегти здоров'я легше, ніж її лікувати.
Якщо ви досягли цієї критичної точки розуміння, то вам час зайнятися попередженням розвитку хвороб серця не відкладаючи, прямо зараз. При цьому абсолютно неважливо, скільки вам років - 18 або 40. Хоча, звичайно, чим раніше ви займетеся собою, тим краще для вас, і тим менше зароблять на вас лікарі та фармацевти.
Візьміть себе в руки і зробіть всього якихось 10 кроків, щоб ваше серце, а разом з ним - і здоров'я, - в максимально хорошому стані.
Обійми – чудовий засіб зберегти здорове серце
Шанси зберегти здорове серце зростає у тих, хто любить. обійматися! Це не жарт, а науковий факт. Обіймання чотири рази на день нормалізує рівень кров'яного тиску, стабілізує серцевий ритм, підвищує стійкість до стресів.
Також корисно висловлювати свої емоції, не тримаючи їх усередині. Це стосується як позитивних, і негативних емоцій. Тому, плакати і сміятися – набагато здоровіше та корисніше для нашої серцево-судинної системи, ніж тримати все всередині.
Раціональне харчування
Раціональне харчування – річ банальна, але потрібна. Вживання овочів та фруктів допомагає у збереженні здоровими наших судин, а отже – і серця. Каші з цільнозернових, хліб з борошна грубого помелу, олія також є частиною здорового харчування.
Відмовитись або зробити рідкісним винятком у своєму раціоні варто смажені, копчені та жирні страви, насамперед це стосується продуктів тваринного походження. А ось рибу та морепродукти варто залишити включеним у ваше повсякденне меню.
Дієтологи вигадали хорошу ілюстрацію до того, яким повинен бути правильно складений раціон здорового харчування: він представляється у вигляді піраміди, де нижню її частину (до 60-65%) займає клітковина і прості вуглеводи - овочі, фрукти, каші, середню частину (від 15 -20%) - білки, якнайменше жирні, і лише 5-7% займають тваринні жири.
Цілком слід забути про всі продукти, що містять цукор.
Дотримуючись такого здорового раціону, ви не тільки збережете еластичні судини максимально довгий час, але й скинетезайва вага, що також сприяє полегшенню роботи серцевого м'яза.
Чим більший ваш розмір, тим важче серцю
Серйозним фактором ризику для роботи вашого серця є зайва вага. Організм змушений обслуговувати кожен зайві кілограми: на 1 кілограм зайвого жиру припадає кілька кілометрів додаткових капілярів, таким чином, серцево-судинна система працює на знос.
Не випробовуйте долю, щоб стати рекордсменам на наймолодший інфаркт – займіться вашою зайвою вагою сьогодні. У цьому вам допоможуть раціональне харчування, регулярне дозоване фізичне навантаження та контроль гормонального фону.
Курити - собі на шкоду, бізнесу - на користь
Тютюнопаління – абсолютно безглузда дія з погляду споживача. Користь куріння цигарок приносить лише тим, хто заробляє гроші на цьому бізнесі. На те, щоб покурити, доводиться витрачати час, гроші та що найважливіше – здоров'я.
Особливо шкідливо відбивається куріння тютюнових виробів на стані наших судин. Внаслідок куріння до 40 років жінки втрачають гарний колір обличчя, у чоловіків розвивається імпотенція, і в обох статей насувається артеріальна гіпертензія та атеросклероз – пряма загроза стабільній роботі вашого серця.
Кинути цю дурну звичку важко. Однак, чим раніше ви звільнитеся від цієї залежності, тим раніше відновите своє здоров'я.
Не випадково в деяких країнах світу вже починають запроваджувати не вікові обмеження, а повну заборону куріння.
Алкоголь несе загрозу вашому серцю
Надлишок алкоголю та здорове серце ніколи не бувають супутниками. Хоча вживання спиртних напоїв і не є таким критичним, як куріння цигарок. Але все ж таки зловживання "гарячим" надзвичайнонегативно відбивається на роботі серцевого м'яза.
Один келих червоного сухого вина двічі на тиждень – це профілактика серцево-судинних захворювань, а от якщо вживати його щодня, або ще міцніші напої, такі як віскі чи горілка – принесуть не лише похмілля, а й підірвуть навіть здорове серце.
Кофеманам на замітку
З кавою йде так само, як і з алкоголем – чашка кави 2 рази на тиждень не зашкодить, а ось 2-3 чашки на день напружать серцевий м'яз надмірною кількістю кофеїну не найздоровішим чином.
Тому, якщо ви цінуєте своє життя, - або скорочуйте кількість кави, що випивається, або переходьте на декофеїнізований напій.
Активне життя серця залежить від фізичної активності
Дозоване фізичне навантаження, не пов'язане з надмірним тяганням тяжкості або іншою важкою надривною фізичною працею – найважливіша складова стабільної роботи серцевого м'яза. Мінімальна фізична активність у вигляді бігу, швидкої ходьби або плавання повинна становити щонайменше 1 годину на день. І не варто знаходити собі виправдання у вигляді нестачі грошей чи часу на тренажерні зали.
У всякому разі, швидка ходьба або заняття гімнастикою вдома не вимагають ні фінансових вкладень, ні особливих витрат часу.
Все, що вам потрібно - піднятися з дивана і подарувати всім вашим судинам, включаючи серце, невелике тренування, вашим м'язам - "м'язову радість", а вашому мозку - приплив серотоніну, або, як його називають, "гормону щастя".
Регулярне та дозоване фізичне навантаження надасть вам витривалості на довгі роки, а вашому серцю – чудову профілактику. Зазначимо лише, що "футбольчик з пацанами" раз на тиждень після 40 років може викликати зворотні наслідки, якщо він несупроводжувався щоденними фізичними навантаженнями протягом усього попереднього життя.
Всі хвороби від нервів?
Не варто накопичувати у собі ні негативні, ні позитивні емоції. Вчіться відпускати їх назовні.
Депресії, затяжні стреси викликають чимало негативних наслідків для організму, щоб додатково обтяжувати його стоїчною здатністю тримати емоції у собі. Якщо ви настільки інтроверт, що просто нездатні показувати їх публічно – знаходите час, щоб покричати чи побити якийсь неживий предмет наодинці із самим собою.
Ідеально тут допоможуть такі види спорту, як бокс або тхеквондо. Удари по груші краще серцевих спазмів.
Оптимізм у будь-якій ситуації має стати улюбленою звичкою як інтровертів, так і екстравертів. Незалежно від типу вашого темпераменту потрібно бачити горезвісну склянку завжди наполовину повною. Такий підхід не лише прикрасить ваше життя, а й попередить розвиток серцево-судинних захворювань.
Особливо безглуздо зводить себе бідами, які неможливо вирішити. Краще забути про розбиту чашку, ніж завжди плакати над її уламками. Пам'ятайте, що сміх та радість допомагають працювати і вашому серцю.
У збереження позитивного настрою, а разом із ним – і міцного серця вам допоможе порада психологів оточувати себе позитивно налаштованими людьми, комедіями та гумористичними передачами.
Постійний контроль тиску
Якщо у вас є підвищений тиск, підвищений холестерин або атеросклероз, то за тиском слід регулярно стежити. І у разі стрибків тиску не варто відкладати похід до кардіолога.
Регулярний контроль рівня артеріального тиску допоможе вам контролювати і роботу вашого серця, що дозволить бути завждинапоготові.
Не набридаємо! Тільки найважливіше – підписуйся на наш Telegram-канал