Як зберегти серце здоровим - Як зберегти серце здоровим - Здоров’я - Каталог статей -
Як зберегти серце здоровим
Проблема здоров'я у бодібілдингу стоїть дуже гостро. Рясне калорійне харчування для нарощування м'язової маси, масований прийом спортивних добавок, зловживання забороненою хімією - всі ці фактори явно не сприяють зміцненню здоров'я. Але коли хочеться мати великі красиві м'язи, про здоров'я думаєш в останню чергу і згадуєш про нього тоді, коли починаєш його втрачати.
У цьому розділі я розповім про основні проблеми зі здоров'ям, з якими стикаються в бодібілдингу - це проблеми з печінкою та серцем. На завершення я докладно розповім, як покінчити з «хімією» тим, хто ухвалив це рішення, але не знає, як правильно кинути.
Справи серцеві
Серцеві захворювання забрали більше життів, ніж усі війни на Землі разом узяті, і досі хвороби серця є вбивцею №1 у світі. Невгамовні заняття бодібілдингом, та й взагалі будь-якими силовими видами спорту, є додатковим фактором ризику, який посилює проблеми із серцем. Щоб звести цей ризик до мінімуму, прочитайте цей розділ про серце і дізнайтеся, як підтримати його здоровим і працездатним.
Серце – найважливіший внутрішній орган людського організму. Воно виконує дуже серйозну функцію - є двигуном, який проганяє кров по всьому організму. Скорочення йдуть одне за одним абсолютно автоматично та майже незалежно від сигналів мозку. Здорове серце, розігріте до температури тіла та заповнене кров'ю, почне її качати незалежно від того, що відбувається довкола. Серце перекачує через себе все, що є в організмі, тому практично всі хвороби – серцеві. Але, на жаль, згадують про серце лише тоді, коли воно починає хворіти.
Анатомія серця
Анатомічно серце – це м'язовий орган. Розмір його невеликий, приблизно зі стиснутим кулаком. Серце працює протягом усього життя людини. Можна сказати, що серце-м'язовий насос, який забезпечує безперервний рух крові судинами. Судини та серце складають разом серцево-судинну систему організму людини. Вона складається з великого та малого кіл кровообігу. З лівих відділів серця кров спочатку рухається аортою, потім великим і дрібним артеріям, артеріолам і капілярам. У капілярах кисень та інші необхідні організму речовини надходять до органів та тканин, а звідти виводяться вуглекислий газ та продукти обміну. Після цього кров з артеріальної перетворюється на венозну і знову починає рух до серця.
Усередині серце розділене перегородками на чотири камери. Два передсердя розділені міжпередсердною перегородкою на ліве та праве передсердя. Лівий і правий шлуночки серця розділені міжшлуночковою перегородкою. У нормі ліві та праві відділи серця абсолютно роздільні. У передсердь та шлуночків різні функції. У передсердях накопичується кров, що надходить у серце. Коли обсяг цієї крові достатній, вона проштовхується у шлуночки. А шлуночки проштовхують кров в артерії, якими вона рухається по всьому організму. Шлуночкам доводиться виконувати більш важку роботу, тому м'язовий шар у них значно товщі, ніж у передсердях. Передсердя та шлуночки з кожного боку серця з'єднуються передсердно-шлуночковим отвором. Кров через серце рухається лише одному напрямку. По великому колу кровообігу з лівої частини серця (лівого передсердя та лівого шлуночка) у праву, а по малому з правої в ліву. Правильне напрямок забезпечує клапанний апарат серця: тристулковий, легеневий, мітральний та аортальний клапани.
Чому болить?
Серце починає хворіти, коли його власним клітинам не вистачає кисню. Це називається ішемічною хворобою серця. Кисню може не вистачати з кількох причин:
Атеросклероз. ЛПНГ (ліпопротеїни низької щільності, а по-простому - поганий холестерин) відкладається на стінках артерій і частково перекриває кровотік. Якщо таке сталося в артерії серця, клітини, які харчуються цією артерією, почуваються погано.
тромбоз. Артерію може перекрити потік крові (тромб) - з усіма неприємними наслідками. Пошкодження судин дає тромбу додатковий шанс зачепитися за ваше серце.
Коли серцю нема чим дихати, воно починає подавати сигнали вашому організму. І робить це за допомогою хімії: у клітинах накопичується речовина брадикінін. Завдяки йому організм чує негаразд і кидається на допомогу своєї головної артерії. У цей час господар організму відчуває сильний давить біль у середині грудей, який іноді віддає в ліву руку, лопатку або підборіддя. Такий біль сигналізує, що серце ще абияк справляється із ситуацією. Але це поки що.
Серцеві захворювання
Серце, як і будь-який людський орган, схильне до різних захворювань. Однак якщо враховувати, що серце – мотор організму, всі його хвороби надзвичайно небезпечні.
Інфаркт міокарда. Одним із найвідоміших і найнебезпечніших порушень є інфаркт міокарда. Він полягає в омертвінні ділянки м'яза серця внаслідок закупорки однієї з судин на ньому тромбом. В результаті порушення харчування м'язова тканина на місці інфаркту поступово перероджується, помирає та заміщається сполучною тканиною, яка згодом перетворюється на рубець. Закупорка може статися внаслідок звуження стінок судини.
Безпосередньою причиною,що викликає інфаркт міокарда, можуть бути сильне нервове збудження, фізичне перенапруга, отруєння нікотином, рясна їжа, зловживання алкогольними напоями та інші. Всі ці причини змушують ваше серце працювати у посиленому режимі, що негативно впливає на здоров'я. Головним симптомом інфаркту міокарда є різко біль у ділянці серця («удар кинджала»), що відрізняється гострою тривалістю. У тяжких випадках серце може хворіти протягом 2-3 діб. Лікування слід розпочинати із створення умов повного фізичного та психічного спокою. Найкращим буде лікування в умовах стаціонару. Тому якщо інфаркт стався поза домом, незалежно від стану хворого, після надання першої невідкладної допомоги його слід везти до лікарні. Харчування має бути мінімальним у перші дні і складатися з легкозасвоюваних продуктів. Після цього можна збільшувати кількість їжі. Після проходження півтора місяця можна дозволяти вставати і ходити. Як профілактика слід захистити інфаркт, що переніс, від фізичних і нервових перенапруг, заборонити йому вживання нікотину і алкоголю.
Стенокардія. Також досить поширена стенокардія (або "грудна жаба"). Вона полягає в нападі сильного болю в серці, що виникає внаслідок спазму вінцевих артерій. Причиною розвитку нападу може бути сильне хвилювання, переляк, фізичне перенапруга, зловживання тютюном чи алкоголем.
Тахікардія. На жаль, сьогодні поширене таке захворювання як тахікардія. Вона полягає в періодичних різких нападах серцебиття, при яких кількість серцевих ударів сягає 200-250 за хвилину, хоча ритм скорочень зберігається правильним. Приступи зазвичай швидкоплинні, хоча можуть у поодиноких випадках продовжуватися протягом 1-2 днів.Зазвичай це відбувається після або під час психічного перенапруги чи фізичної перевтоми. Приступ може статися навіть у здорової людини, раптово, з відчуттям болю в серці або сильного серцебиття. Набухають яремні вени, шкіра блідне. Під час такого нападу у людини може розвинутись гостра серцева недостатність, яка зазвичай зникає після тахікардії. Однак кілька таких нападів збільшують ризик інфаркту.
Артеріальна гіпертонія. Гіпертонія як підвищення артеріального тиску є одним з найбільш поширених серцево-судинних захворювань. Важливо пам'ятати, що артеріальна гіпертонія – не лише самостійне захворювання, але й один із факторів ішемічної хвороби серця. Підступність хвороби в тому, що вона може протікати непомітно для хворого. Людину турбують головний біль, дратівливість, запаморочення, погіршується пам'ять, знижується працездатність. Відпочивши, він на якийсь час перестає відчувати ці симптоми і, приймаючи їх за прояви звичайної втоми, роками не звертається до лікаря. З часом гіпертонія прогресує. Постійними стають головні болі та запаморочення, перепади настрою. Можливі значні погіршення пам'яті та інтелекту, слабкість у кінцівках.
Гіпертонічна хвороба вражає людей у найбільш працездатному віці, відрізняється тривалим та наполегливим перебігом, розвитком важких ускладнень (інфаркт міокарда, мозковий інсульт, серцева та ниркова недостатність), супроводжується зниженням працездатності аж до інвалідності. Як і будь-яке хронічне захворювання, гіпертонія піддається корекції лише за умови постійної та грамотної терапії, а також вимагає від хворого усвідомленого зміни способу життя. Тільки поєднання цих двохфакторів дозволяє підтримувати оптимальний артеріальний тиск, а отже, зберігати хороше самопочуття та працездатність на довгі роки.
Гіпертонія розвивається у 6 разів частіше у тих, хто нераціонально харчується, зловживає жирною та солоною їжею, алкоголем та має надмірну масу тіла. Також значної ролі грають стресові ситуації. Щоб стабілізувати свій тиск, необхідно привести свою вагу в норму, почати активне життя, відмовитися від шкідливих звичок, раціонально харчуватися і звести до мінімуму стреси.
Як уберегти своє серце
Визначальними чинниками хворого серця є стільки вік, скільки спадковість і спосіб життя. Краще, якщо в сім'ї ніхто не страждає на серцеві захворювання, а ви самі не п'єте, не курите і постійно займаєтеся спортом і фітнесом в оздоровчих цілях. Якщо це все не про вас, саме час зайнятися серцевим здоров'ям, не відкладаючи справу до критичної ситуації.
- РОЗБЕРІТЬСЯ З КУРІННЯМ. Куріння сприяє зростанню концентрації шкідливого холестерину ЛПНЩ на шкоду корисному холестерину ЛПВЩ (ліпо-протеїни високої щільності). Крім цього, нікотин викликає тахікардію, що збільшує споживання серцем кисню. При цьому інші складові тютюнового диму пов'язують до 10% гемоглобіну, зменшуючи приплив живлющого кисню до клітин, що зголодніли. Тому недостатньо кинути палити самому. Вам доведеться переконати зробити це та оточуючих. Пасивне куріння теж негативно впливає на серце.
- РУХАЙТЕСЯ. Гіподинамія - малорухливий спосіб життя - один із факторів, що надають шкідливий вплив на серце. Адже всього дві години інтенсивного руху на тиждень достатньо, щоб знизити ризик серцевих захворювань на 10%. Чим ви займатиметеся вцей час (ходити, бігати, стрибати, плавати, хитатися) справа ваша – головне, не ігноруйте фізичне навантаження.
- ПОБУДИТЕСЯ ВІД ЗАЛИШньої ТЕРЕЗИ. Головне, скинути вагу до норми. Норма приблизно дорівнює вашому зростанню з вирахуванням сотні. Зменшивши вагу до заповітної цифри, ви зменшуєте ризик виникнення атеросклерозу або хоча б уповільнюєте його прогресування. До того ж, зайві кілограми — це зайві міліметри ртутного стовпа у ваших судинах, та й з тиском жарти погані. Позбудьтеся зайвих кілограмів і отримайте фору як мінімум у 4 роки безінфарктного життя.
- Пийте. Тільки не міцні алкогольні напої! Замініть їх 2-3 л простої води. Так ви уникнете зневоднення. Нестача рідини може зробити кров густішою, отже, схильнішою до утворення тромбів. 5-10 склянок води на день розбавлять її і змусять веселіше бігти судинами.
- НЕМАЄ СТРЕСУ! Стрес - не найкращий помічник серця. Насамперед стрес - це викид адреналіну, а отже, більш інтенсивна робота серця та підвищена потреба клітин у кисні. Все це збільшує ризик серцевого нападу втричі.
Sportswiki – енциклопедія наукового бодібілдингу.
"Маса чи правда про харчування, добавки та хімію в бодібілдингу". Автор: Сергій Антонович