Як зберегти здоров’я на дачі
Зі словами «дача», «заміське життя», «будинок у передмісті» у багатьох виникає асоціація з відмінним відпочинком на свіжому повітрі, з шашличками та походом у лазню. Однак, садівники, дачники аж ніяк не вважають дачні роботи відпочинком, чудово розуміючи, скільки доводиться на них працювати, щоб виростити чудовий сад, зняти з грядок чудовий урожай. І зовсім мало хто вміє працювати на дачі помірно, не на шкоду своєму здоров'ю.
Можливі фізичні навантаження при роботах у саду та на городі та методи їх профілактики
При захворюваннях серця. Літня спека, спека чинять особливий тиск на працівників, які під жарким полуденним сонцем працюють на грядках. Однак, навіть підвищена вологість у повітрі в період літніх дощів створює особливий вид навантаження, яке подвоюється для людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.
Для таких людей лікарями рекомендуються роботи на дачі лише за вологості повітря не більше 60 відсотків.
При гіпертонії. Також не можна не сказати про те, що інтенсивні фізичні навантаження навіть у здорових людей можуть викликати стрибки артеріального тиску, не кажучи про людей пенсійного віку або не зовсім здорових городників. Адже улюблена поза дачника, з якої дотепники не втомлюються посміюватися в анекдотах – стоячи, нахилившись до землі і нахиливши низько голову. Ця поза викликає підйом тиску. При випрямленні тіла тиск різко падає. Так як дачник робить це, обробляючи грядки, постійно, він викликає своїми діями так звані ортостатичні стрибки тиску, що викликають у свою чергу запаморочення, кружляння «мушок» перед очима, потемніння в них.
Для людей, які страждають на гіпертонію, така дачна праця істановище тіла під час нього загрожує гіпертонічним кризом. Найкраща поза під час робіт на грядках – сидячи на невеликій лавці, яку було б зручно пересувати за собою по грядці. Таким чином можна полоти, розпушувати ґрунт, садити в нього насіння, рослини, збирати ягоди та інші плоди. Також буде непогана поза, якщо дачник підстилатиме під свої коліна м'яку підстилку і таким чином, сидячи на колінах, пересуватися вздовж грядки.
При варикозі. Людям, які страждають на варикоз, можна порадити наступне – одягати перед тим, як вийти на город попрацювати, компресійні гольфи або підтягувати вени на ногах еластичним бинтом. Та й здоровим людям, якщо після роботи в саду вони відчувають свинцеву тяжкість, біль у ногах, сильну втому – теж бажано для профілактики варикозу робити так само.
Також при схильності до варикозу і тим більше за наявності такого захворювання не можна довго стояти в одному положенні на дачних роботах і не слід піднімати ваги у вигляді відер з водою та компостом. Для профілактики варикозу, набухання вен на ногах іноді потрібно давати тілу передих - лягти на диван і підняти ноги на 3-5 хвилин, підкласти під них високу подушку і полежати в такому положенні. У спеку потрібно 2-3 рази на день полити холодною водою на ноги.
При остеохондрозі. Загострення при роботах на городі або в саду неминучі при такому частому захворюванні у дачника, як остеохондроз. М'язовий біль, спазм у м'язах, біль у спині, у шиї – ось лише деякі симптоми загострення цього захворювання.
Для того, щоб захворювання якомога рідше давалося взнаки, слід стежити за положенням спини під час робіт на дачі. Воно має бути максимально прямим. Тобто потрібно намагатисяуникати нахилів до землі, роботи у зігнутому стані. Садовий інвентар потрібно підбирати так, щоб їм можна було працювати стоячи.
При тяжкому остеохондрозі, захворюваннях хребта працювати в саду рекомендується тільки в спеціальному ортопедичному корсеті або хоча б потрібно міцно підв'язати поперек згорнутим в рулон рушником. І звичайно, не слід при захворюваннях опорно-рухового апарату піднімати та носити по дачній ділянці тяжкості. До речі, неправильне піднесення тяжкості може викликати біль у спині, утиск нерва, поперековий простріл (люмбаго) навіть у здорової людини. Тому слід вчитися носити та піднімати тяжкості у правильному положенні.
І насамкінець поради, як правильно піднімати важкі предмети і як їх слід переносити з місця на місце:
-Не потрібно піднімати важке одним ривком; -не потрібно нахиляти тіло вниз, щоб взяти ношу, слід поставити її збоку себе, взятися за ручку ноші рукою злегка присівши в колінах із прямою спиною і розігнути коліна; -не слід піднімати більше 5-6 кіло за один раз; - рекомендується не носити тяжкості в одній руці, краще рівномірно розподілити їх у двох руках; -перекопуючи землю, не потрібно кидати її з лопати за спину, краще робити це убік, без різких поворотів тулуба.