Як зберегти здоров’я серця
Здорове серце дорівнює здоровому організму. Адже саме цей двигун, роботу якого ми майже не відчуваємо, виконує провідну роль у роботі нашого організму. Серце – це фізіологічний орган, а й орган почуттів. Ми можемо всім серцем любити чи всім серцем ненавидіти, ми можемо відчувати біль у серці через життєві стреси або приємне підсмоктування у хвилини ніжності чи збудження. Серце відгукується темпами стукоту на всі наші переживання. У хвилини посилених фізичних вправ воно вистрибує їх грудях, пульс частішає, а кров викидається адреналін. Коли ми посилено займаємося спортом, втомлюємося, боїмося або сердимося - прискорене серцебиття вважається нормою, але, якщо серцебиття частішає так - час бити на сполох і звернутися до лікаря.
Насамперед, здоров'я вашого серця безпосередньо залежить від способу життя, який ви ведете. Існує 7 простих правил здорового серця, якими поспішаємо з вами поділитися.
Як зберегти серце здоровим?
Побільше овочів та фруктів
Необхідно вживати якнайбільше овочів і фруктів. Вітаміни, якими вони сповнені, у критичний момент нададуть організму добру службу. Для серця дуже корисні фрукти та овочі, що містять антиоксиданти. Так, зверніть увагу на фрукти та овочі темних кольорів, зокрема на червоний виноград.
Менше м'яса в раціоні
Намагайтеся менше їсти м'ясо, особливо червоне. Бажано споживати м'ясо не частіше ніж 2-3 рази на тиждень. Також не забудьте відмовитись від ковбас. Замініть червоне м'ясо м'ясом птиці, рибою чи бобовими. Вони несуть організму однакову кількість протеїну порівняно з червоним м'ясом, але не завдають здоров'ю серця відчутної шкоди.
Скажіть"Ні" їжі з фаст-фудів
Щоб зберегти серце здоровим, намагайтеся не зловживати харчуванням у фаст-фудах чи вуличних закусочних. По-перше, їжа, що продається в подібних закладах, найчастіше багата на холестерин – ворог нашого серця, і по-друге, продукти у подібних кафе не завжди перевірені. Ніхто не застрахований від того, щоб з'їсти у вуличній закусочній несвіжий шматок м'яса. Тому заведіть собі за правило готувати вдома. Це смачно. Корисно. І ви завжди можете бути впевнені як продукти та умови, за яких вони готувалися.
Більше клітковини
Їжте якнайбільше клітковини. Вона міститься у більшості фруктів та овочів. Особливо багаті на клітковину бобові.
Не зловживайте алкоголем
Щоб зберегти серце здоровим, не зловживайте алкоголем. Від нього не потрібно повністю відмовлятися, так, у країнах середземномор'я вважається, що келих білого сухого вина за вечерею корисний, також доведено користь червоного вина для кровоносної системи. Однак пити алкогольні напої необхідно в міру. Так, обмежтеся келихом (250 мл) вина на день. Пам'ятайте, що вино має бути натуральним. Вина із порошків користі вашому серцю не принесуть.
Обмежте споживання кофеїну
Кофеїн шкодить здоров'ю вашого серця, надаючи йому серйозне навантаження.
Тренуйте тіло та серце разом з ним. Існує ряд навантажень, спрямованих на тренування витривалості – кардіонавантаження. До них відноситься біг, стрибки на скакалці. Кардіонавантаження не тільки роблять наш організм витривалішим, а тіло міцним, а й тренують серце. Однак перш ніж ви вирішите зайнятися будь-яким видом спорту, особливо, якщо маєте деякі проблеми з серцем, обов'язково зверніться до лікаря і проконсультуйтеся щодо навантажень,дозволених вашому організму. Адже дуже важливо не зашкодити собі.
Отже, які ще фактори впливають на здоров'я серця?
Основою здорового серця природно вважається харчування. Щоб зберегти серце здоровим, потрібно, щоб 80 відсотків вашого раціону складали фрукти, ягоди, овочі, зернові, зелень, риба. Чому саме зернові? Так як вони, як і бобові, багаті на клітковину і вуглеводи групи В, складними іншими словами. У зелені містяться антиоксиданти, зокрема хлорофіл. А риба є джерелом корисних амінокислот Omega-3, Omega-6.
З фізичних вправ для здоров'я серце краще вибрати аеробіку, стрибки на скакалці, фітнес, велосипед, плавання чи біг. Існує також ряд спеціальних вправ, які допомагають зберегти здоров'я серцевого м'яза та привести до норми роботу серцево-судинної системи. Дуже важливо, щоб фізичні вправи були надмірними. Вони повинні достатньо тренувати серце, але разом з тим не виснажувати організм.
Фізична активність також потрібна тому, що більшість людей сьогодні ведуть сидячий спосіб життя. Тому дуже важливо зробити фізичні навантаження невід'ємною частиною нашого життя. Досить робити ранкову зарядку, проводити багато часу на свіжому повітрі і часто гуляти пішки.
Як дізнатися, що у вас є проблеми з серцем?
Існує кумедний факт, про проблеми із серцем свідчить обсяг живота. Якщо ваша талія ширша за стегна, значить, час бити на сполох і серйозно замислитися над зміною способу життя, попередньо звернувшись до лікаря. Адже проблеми із серцем можуть бути досить серйозними, і просто зміна способу життя навряд чи допоможе.
Також приводом звернутися до лікаря можуть стати необґрунтоване прискорене серцебиття, часта задишка, біль у грудяхабо між лопатками, порушення сну, втома, млявість і швидка стомлюваність, запаморочення та непритомність.
У групі ризику також перебувають люди із зайвою вагою, у таких людей підвищений рівень інсуліну та глюкози. Тому дуже важливо змінити спосіб життя, щоб привести роботу серця до норми, а тіло підтягнути.
Зміна способу життя, щоб зберегти здоров'я серця
Якщо ви вирішили оздоровитися, не робіть цього дуже різко. Адже будь-які зміни – великий стрес для організму. Насамперед займіться своїм харчуванням. Почніть харчуватися правильно, таким чином вам вдасться стабілізувати вагу та зменшити навантаження на серцевий м'яз. Також дуже важливо боротися зі шкідливими звичками, такими як куріння та алкоголь. Куріння веде до закупорки судин та збільшення рівня холестерину, а також зменшує здатність судин переносити кисень. Що стосується алкоголю, його споживання вважається корисним лише в малих дозах, в іншому випадку алкоголь веде до серцевої недостатності, підвищує тиск і може призвести до інсульту або кардіміопатії.
Тому в першу чергу, щоб зберегти здоров'я серця, перегляньте свої звички та займіться своїм здоров'ям.