Як збільшити обсяг біцепсів рук, змінивши гриф - Фатальна енергія
Джерело: fatalenergy.com.ru
Біцепс є однією з тих м'язових груп, які чоловіки завжди намагаються максимально розвинути. У цьому немає нічого дивного, адже об'ємні біцепси – це не лише краса, а й гармонійність розвитку.
Справа в тому, що біцепси беруть безпосередню участь у багатьох вправах і типах руху, будучи антагоністами такої групи м'язів, як трицепс. Не варто забувати про те, що трицепс відіграє важливу роль у тому, наскільки масивними і великими здаються Ваші руки. Це відбувається за рахунок того, що близько 70% обсягу рук формуються саме за рахунок триголових м'язів плеча. Тому важливо концентровано працювати не лише над біцепсом, а й над трицепсом, органічно розвиваючи ці м'язи-антагоністи.
Портал FATALENERGY.COM.RU пропонує своїм читачам варіант вирішення проблеми, який допоможе збільшити обсяг біцепсів, роблячи руки масивнішими та сильнішими. Не секрет, що нам, як правило, доводиться додавати ізолюючі вправи на біцепси для того, щоб їх добре пропрацювати. Ця м'язова група є досить невеликою і в базових вправах великі масиви м'язів зазвичай беруть на себе основну роботу, обділяючи двоголові м'язи плеча в навантаженні. Для того щоб уникнути ефекту недостатнього навантаження на біцепс багато хто з тих, хто відвідує тренажерний зал, часто додають згинання рук зі штангою або гантелями, вправу «Молоток», підтягування зворотним хватом, тягу в нахилі зворотним хватом і т.д. Як Ви помітили, ми перерахували вправи, як ізолюючі, що включають в роботу тільки біцепс, так і базові, що включають кілька м'язових груп з акцентом на якусь певну з м'язових груп.
Застосуваннядодаткових вправ – це не єдиний фокус, який допоможе Вам збільшити потужні біцепси. Також Ви можете застосовувати такі хитрощі як ширина хвата та товщина тренувального грифа. Не секрет, що чим товстіший той гриф, з яким Ви виконуєте, наприклад, згинання рук, тим велике навантаження лягає як на Ваші передпліччя, так і на двоголові м'язи плеча. Крім того, Ви також можете виконувати підтягування зворотним хватом на товстій поперечині – це допоможе додатково навантажити двоголові м'язи. Не забувайте про те, що підтягування є базовою вправою та залучають до роботи не тільки біцепс, як це відбувається в ізолюючих вправах. Однак, якщо Ви виконуєте підтягування зворотним хватом, то акцент навантаження лягає саме на біцепси. Таким чином, навантаження отримує не тільки Ваша спина, а й більшою мірою руки. Взявши до рук товстіший, ніж зазвичай, гриф, Ви отримуєте чудову можливість додатково навантажити свої руки. Пам'ятайте, що виконання згинань на біцепс з вигнутим грифом є одним з найлегших варіантів. Саме тому Вам потрібно постаратися робити згинання з тим грифом, з яким Ви зазвичай робите інші вправи – станову тягу, присідання чи жим. Якщо Ви хочете навантажити руки в процесі виконання основних вправ, вибирайте саме ті вправи, які залучають в роботу біцепси. Йдеться про те, щоб робити тягу в нахилі зворотним хватом, а не прямим, як Ви, можливо, звикли. Ця ж закономірність стосується і підтягування. Якщо Ви можете дозволити робити додаткові вправи на окремі м'язові групи, то робіть їх після того, як була виконана основна частина Вашої програми.
Не забувайте про те, що без об'ємних та сильних трицепсів Ваші руки навряд чи виглядатимуть достатньопотужно і переконливо. Обов'язково включайте у свою тренувальну програму вправи, які навантажують як триголові м'язи плеча, так і двоголові, адже це є запорукою гармонійного розвитку Ваших рук.