Як збільшити швидкість ударів тренування розуму та тіла
Іноді ми чуємо вирази "швидкі руки", "швидкісний боксер" або "ручна швидкість". Всі ці терміни застосовні до спортсменів, які мають високу швидкість удару. Зрозуміло, що такі боксери мають перевагу перед суперниками, які можуть не встигати проводити захисні дії проти швидких ударів.
Швидкість боксерських ударів часто плутають із силою. Це два різні поняття. Звичайно, непогано мати окрім швидкості в руках ще й силу, такі боксери вдвічі сильніші.
Починаємо тренування швидкості ударів із голови. Саме наш мозок формує сигнали для будь-якої дії, що виконується. Швидкість удару залежить від швидкості реакції, від початку удару. Тому при початкових тренуваннях з грушею бити не обов'язково, важливо навчити свій організм вибирати правильний момент для удару та випередження.
Потім починаємо поступово привчати руки, спочатку намагаємося потрапити точно по груші, що гойдається з великою амплітудою та малою частотою. У процесі тренувань частоту руху груші поступово збільшуємо, а амплітуду зменшуємо.
Потім зосереджуємося на певному положенні груші і пробуємо наносити несильні ледь торкаючись снаряда, але точні удари. Намагаємося не вдарити суперника, а лише осолити його та здивувати несподіваним тичком.
Потрібно навчитися розслабляти руки. Напруга в руці повинна з'являтися тільки в момент удару, причому краще, якщо вона зростає з рухом кулака.
Багато новачків, думаючи, що прискорять удар, відводять руку для замаху. Але це може лише збільшити силу, а швидкість лише зменшиться. Потрібно привчити себе бити майже без замаху, з будь-якого становища.
Великий вплив на швидкість удару впливає наше дихання. Для проведення швидкого удару, а тим більше серії,потрібно навчитися швидко дихати. Тренується ця здатність найкраще під час бою з тінню. Частота дихання повинна відповідати бажаній швидкості ударів.
Якщо дотримуватися цих порад, то швидкість ударів напевно збільшиться.