Як зменшити апетит ефективні прийоми та поради
Люди, які хоч раз сиділи на дієті знають, як складно не зірватися і не зробити набіг на холодильник. За статистикою, дієту до кінця витримують лише 20% тих, хто худне. Чому ж так відбувається і як не звести нанівець попередні дні голодування? Є різні способи, покликані допомогти зменшити потяг до їжі.
Крім саме таблеток нерідко застосовують препарати зниження апетиту, що містять баластные речовини. Наприклад, мікрокристалічну целюлозу. Пігулки целюлози містять велику кількість клітковини, нездатної перетравлюватися і засвоюватися, але займає об'єм у шлунку. Крім зниження апетиту клітковина виводить шлаки, чистить кишечник, зменшує кількість засвоюваних калорій. Однак захоплюватися цими препаратами не варто – адже гірше засвоюються не лише зайві калорії, а й вітаміни та корисні речовини. Приймаючи баластові препарати, необхідно пам'ятати про прийом рідини – за день треба випивати щонайменше два літри води. В іншому випадку будуть проблеми з кишечником, і станеться запор.
Вже за часів наших бабусь деякі жінки прагнули скинути зайві кілограми та набути стрункості. Борючись із почуттям голоду, вони використовували трави зниження апетиту. З усього списку трав найефективнішим вважається лляне насіння. У завареному стані насіння льону виділяє дуже багато слизу, що обволікає шлунок. І після такого відвару їсти якийсь час точно не захочеться. Подібним чином діє алтей лікарський. Говорячи про трави, слід окремо згадати про висівки. Вони набрякають у шлунку, даючи відчуття ситості. Сприяють очищенню організму та виведенню токсинів. Але використовувати їх завжди не можна, вони можуть лише доповненням до раціону.
Вважається, що деякіпродукти сприяють зниженню апетиту. До таких продуктів належать яблука, червоний перець, водорості, яйця, бобові, вода та кориця.
Яблука містять велику кількість клітковини. Якщо з'їдати яблуко перед їжею, кількість спожитої їжі буде набагато меншою.
Червоний перець. У перці чилі міститься капсіацин - речовина, що пригнічує апетит.
Ворості. Не тільки багаті йодом і мікроелементами, а й містять велику кількість клітковини.
Яйця. Завдяки тому, що яйця є джерелом великої кількості білка, організм швидше насичується.
Бобові. Квасоля, горох, сочевиця, нут – бобові швидко наповнюють шлунок, довго перетравлюються та покращують травлення.
Вода. Сенс у тому, що якщо шлунок зайнятий водою, їжі в нього поміститься менше. Було проведено дослідження, під час якого вчені довели – ті, хто випиває перед їжею дві склянки води, худнуть швидше.
Кориця допомагає нормалізувати рівень інсуліну в крові. Саме на підвищений рівень інсуліну мозок реагує сигналом «голод».
Часто відбувається так, що голод викликаний зовсім не об'єктивними причинами, а має психологічний характер. Якщо ви звикли чай заїдати печивом, телевізор дивитися під чіпси, а від чого робити – найкращі ліки «пожувати», то цілком логічно, що при попаданні в стандартну ситуацію мозок посилатиме стандартний сигнал. Намагайтеся не піддаватися на провокації та відмовтеся від позапланових перекусів. Відверніться на цікаву книгу або якесь інше заняття.
Деяким людям властиво «заїдати» стрес. Хороший засіб від голоду – зробити кілька фізичних вправ. Вправи допоможуть витратити гормони стресу, що стимулюють апетит.
Справжній фізіологічний голод не зменшити фізичними вправами. Якщо ви дійсно голодні, але боїтеся заїсти зайве, скористайтеся наступними рекомендаціями.
Випийте склянку води чи томатного соку. Це дозволить зменшити почуття голоду, і ви з'їсте менше, ніж могли б приблизно на третину.
Візьміть невелику тарілку - так здаватиметься, що ви поклали в неї багато їжі. Намагайтеся не їсти з яскравого посуду - на думку психологів, яскраві кольори збуджують апетит. А ось блакитний колір навпаки здатний зменшити порцію, що з'їдається.
Намагайтеся їсти повільно. Сигнал про насичення надходить у мозок не відразу, а приблизно через 20 хвилин. Саме тому деякі тільки після їди розуміють, що з'їли зайве.
Найнестримнішим любителям поїсти варто розділити свій раціон на п'ять прийомів їжі. Це дозволить уникнути сильного почуття голоду і знизити кількість їжі, що споживається. Звичайно, порції повинні бути невеликими, а харчування збалансованим.
Для того щоб угамувати сильне почуття голоду, можна з'їсти овочевий салат. Навіть велика порція салату не несе шкоди для організму.
Пийте мультивітаміни. Дуже часто за бажанням чогось з'їсти криється нестача вітаміну або мікроелемента. Організм відчайдушно ганяє нас до холодильника, сподіваючись, що вже цього разу ми з'їмо щось корисне. А ми натомість запихаємо в шлунок черговий бутерброд із ковбасою.
Висипайтеся. Повноцінний сон відновлює сили. Якщо ви спите менше восьми годин на добу, порушується обмін речовин, ресурси організму виснажуються. Поповнювати запаси доводиться їжею.
Зменшити апетит допоможе аромотерапія. Для цього достатньо понюхати шкірку грейпфрута або якесь квіткове ароматичне масло. Так якцентри голоду та нюху в головному мозку знаходяться поруч, запахи можуть «забити» почуття голоду на якийсь час.
Якими б методами ви не користувалися, намагаючись зменшити кількість їжі, що з'їдається, головне пам'ятати – раціон повинен бути збалансованим. Тільки коли організм отримує всі потрібні речовини, ми будемо здорові, красиві, і не відчуватимемо потреб у зайвих калоріях.