Як зменшити обсяг стегон у домашніх умовах

Перш ніж ми поговоримо про те, як схуднути в стегнах, давайте спочатку розглянемо фактори, які впливають на їх розмір. Це дозволить вам правильно вибрати вправи для стегон, залежно від ваших потреб, цілей та типу статури.

Чинники, що визначають розмір стегон

Жінки та чоловіки мають зумовлені статтю області жирових відкладень. Статеві гормони впливають на розподіл жиру в організмі.У жінок естроген змушує жир накопичуватися навколо тазу, сідниць, зовнішньої та внутрішньої поверхні стегон, а у чоловіків тестостерон змушує жир відкладатися в ділянці живота. Тому жінці набагато важче позбавитися такого «упертого» жиру в цих областях, ніж на інших ділянках тіла. Не дивлячись на те, що це, звичайно, бич багатьох жінок, однак у цьому є біологічна перевага – вважається, що такий тип жиру позитивно впливає на фертильність та лактацію. Цікаво, що в період лактації цей упертий жир стає не таким упертим, і в цей час його легко позбутися.

Статура

Статура істотно впливає на розмір стегон. Найважче доведетьсяжінкам з грушоподібною фігурою, у яких великі стегна та сідниці. Жінки з конусоподібною (V-подібною) фігурою мають більш худі стегна та ноги, порівняно з рештою частин тіла. Ви не можете змінити форму свого тіла, і якщо у вас грушоподібна фігура, то вам доведеться працювати старанніше, щоб схуднути в області стегон. Однак не впадайте у відчай, фігура Дженніфер Лопес є ідеальним прикладом грушоподібної статури, але при цьому ніхто не замислюється про розмір її стегон, а тільки захоплюється їхньою стрункістю.

Ваші стегна можуть бути широкими, просто тому що у вас багато жиру вцій галузі. Як згадувалося вище, більшість жінок мають природну схильність до відкладення жиру на зовнішній та внутрішній поверхнях стегон. На жаль, це ті області, звідки жир йтиме в останню чергу, і ви повинні бути терплячою і рішучою, щоб побачити результати. У жінок ноги починають худнути, коли в організмі залишається близько 18% жиру. Таким чином, ви можете спалити жир на стегнах і зробити їх стрункими, але на це знадобиться час. Використовуйте калькулятор відсотка жиру, щоб визначити його кількість у вашому організмі.

Найкращими вправами для вас є не ті, які просто зміцнюють і тонізують, а й спалюють жир на стегнах, щоб зменшити їх розмір. Якщо ви не спалюватимете жир, то ви не зробите ваші стегна стрункими. Таким чином, будь-які вправи, які тільки зміцнюють стегна, але не спалюють жир, не зможуть принести вам велику користь, оскільки м'язи стегон залишаться надійно прихованими під шаром жиру.

Іншою причиною великих стегон може бути те, що ви від природи маєте великі м'язи. М'язи складаються з м'язових волокон. Існують різні типи м'язових волокон, які також різняться за розміром. Ймовірно, ви маєте більше м'язових волокон 2-го типу, що зазвичай зустрічається у спринтерів та силових атлетів, а не волокон 1-го типу, які зазвичай зустрічаються серед атлетів у тих видах спорту, де необхідна витривалість. Якщо у васвеликі м'язи стегон, значить і стегна будуть більшими. На жаль, ви не можете позбутися м'язів таким же чином, як жиру. М'язи – це здоров'я, зайвий жир – ні. Однак не засмучуйтесь, з парою причин великих стегон ви можете впоратися:

Можливо, ви не маєте генетичної схильності мати великі м'язи стегон, але маєте природну особливістьнабирати м'язову масу в ділянці стегон, виконуючи вправи. Вправи з високим навантаженням (наприклад, на біговій доріжці або еліпсоїді) або вправи, націлені на роботу м'язів стегон, змушують вас набирати м'язову масу в цій галузі. Як правило, катання на ковзанах або танці також збільшують стегна. Тому якщо ви займалися такими видами фізичної активності з метою схуднути в цій галузі, то можливо вам потрібно переглянути свою стратегію.

Можливо, ви маєте генетичну схильність мати великі м'язи (мезоморф), але при цьому також маєте багато жиру навколо них. Іншими словами, у вас багато жиру та багато м'язів. Спалювання жиру із внутрішніх та зовнішніх областей стегон значно зменшить стегна, і ви зможете виявити, які стрункі ноги ховалися під його шаром.

Анатомія стегна

Щоб зрозуміти, як позбутися жиру в області стегон, ви повинні трохи знати про їхню будову, тобто знати їхню анатомію. Стегно складається з декількох шарів. Очевидно, що першим шаром є шкіра. Під шкірою міститься шар жиру. На малюнку він виділено жовтим кольором. Під жиром ховаються м'язи. Коли ви набираєте вагу, жовтий шар стає товстішим, що робить ваші стегна більше. М'язи виділені червоним кольором. При виконанні певних вправ ці м'язи збільшуються, тому ваші стегна також зростають. Ось чому якщо ви хочете зменшити стегна, ви повинні думати не лише про жир, а й про м'язи.

Пройдіть тест, щоб дізнатися, що визначає розмір ваших стегон жир або м'язи.