Як зміцнити імунітет, Блог 4brain

У холодну пору року температура повітря знижується, а кількість захворювань зростає. З огляду на цей факт можна сміливо стверджувати, що люди з міцним імунітетом мають ряд переваг - вони менш схильні до ризику підхопити інфекційне захворювання і краще переносять холод. Тому, хоча шанси підчепити вірус вище у сиру та мокру погоду, ніж у морозну, питання як зміцнити імунітет залишається дуже важливим. Адже загалом зміцнення імунітету це не сезонний захід, що робить цю тему актуальною будь-якої пори року.

Публіцистика часто грішить, представляючи імунітет та імунну систему як синонімічні поняття. Насправді, це не зовсім так. Імунітет – несприйнятливість, опірність організму до інфекцій та інвазій чужорідних організмів (у тому числі – хвороботворних мікроорганізмів), а також впливу чужорідних речовин, які мають антигенні властивості. Його реалізація забезпечується імунною системою – системою органів та тканин, які захищають організм від захворювань, ідентифікуючи та знищуючи пухлинні клітини та патогени (від вірусів до паразитичних черв'яків). Говорячи про те, як зміцнити імунітет, ми маємо на увазі саме комплекс заходів щодо підвищення здатності організму до опірності.

Розрізняють 2 види імунітету – вроджений та набутий. Вроджений імунітет виробився в людини у процесі еволюції. Він обумовлений функціонуванням органів імунної системи та існує від народження. Отриманий імунітет – здатність організму боротися зі шкідливими біоорганізмами, які потрапляли в організм раніше. Буває двох видів – активний та пасивний. Активний виробляється в результаті перенесення захворювання або введення вакцини з метою стимулювати вироблення антитіл (так-так, це тіщеплення, сліди яких ви можете споглядати у себе на руці). Пасивний купується шляхом передачі готових антитіл від матері до дитини через плаценту та з грудним молоком. Сучасна медицина вміє робити це штучно.

Комплекс заходів щодо зміцнення імунітету

Якщо уявити імунітет як щит, який захищає наш організм, стає очевидним, що станеться у разі його ослаблення. По-перше, з'явиться ризик розвитку дефектних і клітин, що мутували, здатних перетворитися на пухлину. По-друге, організм стане вразливішим до інфекцій. По-третє, погіршиться здатність адаптуватися до умов зовнішнього середовища та підтримувати сталість внутрішньої.

Отже, що потрібно знати, щоб зміцнити свій імунітет?

Насамперед це стосується повноцінного сну. Постійність у цьому відношенні дозволить вашому організму безперебійно, відповідно до циркадних ритмів, виконувати свою роботу. Слід пам'ятати, що в холодну пору року тривалість сну слід збільшити. Також приміщення має бути добре провітрюваним.

З увагою слід поставитися й до графіку прийому їжі, склавши його в такий спосіб, щоб підживлювати організм необхідної йому енергією у час і, тим самим, виключити виснаження.

Збалансовано харчуватися

Харчування відіграє чи не головну роль у зміцненні імунітету. Приділяти йому належну увагу слід особливо холодної пори, коли надходження вітамінів і корисних речовин через регіональні особливості зменшується. Про це слід пам'ятати та відповідно підходити до вибору раціону. Він повинен включати:

Білки. Білкова їжа – необхідний зміцнення імунітету компонент. Білки забезпечують вироблення ендогенного інтерферону та беруть участь у синтезіімуноглобулінів (антитіл). Тому у вашому раціоні повинні бути біле м'ясо, риба, сир, бобові (чечевиця, квасоля, горох).

Вітамін С. Про важливість вітаміну С у справі підвищення опірності організму інфекціям та чужорідним тілам чув, мабуть, кожен. Він не здатний нашкодити, тому що надлишки легко виводяться, тому намагайтеся споживати його щодня. Він міститься в чорній смородині, шипшині, цитрусових (лимонах, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах), обліпихі, капусті. Окремі позиції нашого переліку взимку коштують дорого, тому можете взяти собі за правило купувати їх у сезон і заморожувати.

Вітамін А. Мало хто знає, що вітамін А корисний для імунітету так само, як і вітамін С. Його функція в організмі – транспортування білка, секреторного імуноглобуліну А, до слизових. Цим забезпечується зниження активності шкідливих організмів та вірусів за безпосереднього контакту слизової з ними. Міститься в натуральних молочних продуктах, буряках, моркві, гарбузі, яйцях, свинячій та яловичій печінці.

ВітамінD. Виконує функцію активації імунітету. Влітку організм синтезує його через шкіру із сонячних променів. Взимку слід приділити увагу таким продуктам, як жирна морська риба, печінка, яйця, сметана. Кофеїн навпаки уповільнює синтез вітаміну D, тому його споживання слід обмежити.

Наприкінці блоку зазначимо, що дотримання принципів правильного харчування загалом сприяє зміцненню здоров'я, зокрема імунітету.

Займатися фізичною активністю

Ми не втомлюємося повторювати про важливість та корисність занять спортом. У разі імунітету навантаження допомагають засвоюватися білкам. Звичайно, взимку із цим пов'язані певні труднощі, але в Інтернетіможна знайти багато інформації з порадами любителів та професійних спортсменів на тему, як правильно займатися, коли на вулиці мінусова температура. Але тут йдеться не лише про активні заняття, а й про фізичну активність у будь-яких її проявах. Найчастіше перебування на вулиці в холодну пору року зведено до мінімуму - дорога на роботу, магазин і назад. Для імунітету рухова активність, помножена на перебування на свіжому повітрі, дуже корисна. Тому тепло одягніться і підіть на прогулянку з друзями або сім'єю, під час якої пограйте в сніжки або зліпите сніговика. Це не тільки для організму добре, а й підніме настрій.

Розповіді на тему, як правильно гартуватися, ми відносно недавно присвятили окремий матеріал. Рекомендуємо ознайомитись із цією статтею.

Виснаження та перевтома – вороги імунної системи. Фізичне та нервове виснаження негативно позначаються на захисних функціях організму. Намагайтеся у своєму розкладі знаходити час для повноцінного відпочинку та проводьте його з користю для себе.

Препарати, що зміцнюють імунітет

Сьогодні на ринку широко представлені різні імуностимулятори - від фруктових чаїв до препаратів, що пройшли медичні випробування. Їх можна придбати в кожній аптеці. При цьому слід пам'ятати, що якщо ви хочете купити не простий вітамінний комплекс, а мають намір вибрати імунотропний препарат «серйозніше», спочатку краще отримати консультацію у фахівця.

Як зміцнити імунітет дитини

Усі наведені у тексті вище рекомендації будуть справедливі й у випадку дитячого імунітету. А про нюанси дивіться у ролику.