Як зміцнити імунітет дитини вдома
Ознаки слабкого імунітету
Першою ознакою ослаблення імунітету дитини є, звісно, часті захворювання. Така дитина хворіє понад 7 разів на рік. Друга ознака – тривалий період та ускладнений перебіг хвороби. Якщо інші діти справляються з застудою за 2-3 дні, ваша дитина може хворіти на тижні, паралельно підхоплюючи ангіну, отит або інші ускладнення. Третя ознака - млявість дитини, її загальна слабкість.
Як можна зміцнити імунітет дитини фізкультурою?
Регулярна зарядка може зміцнити опірність організму до захворювань. Імунна система, завдяки фізичним вправам, досить швидко бореться із найпоширенішими інфекціями – застуди та грипу. Це чудова профілактика захворювань серця, остеопорозу, діабету.
Для дитини ідеально подати фізичні вправи у вигляді якоїсь гри. Не лінуйтеся грати з дітьми в наздоганяння, жмурки та стрибалки. А потім можна прийняти душ. Добре, якщо дитяча кімната має спортивний інвентар. Але якщо на це немає можливості, постарайтеся з раннього віку привчити своїх дітей доранкової гімнастики. Нехай це стане їм так само природно, як чистка зубів. Звичайно, першими партнерами по зарядках та рухливих ігор стають батьки. Обов'язково подайте приклад дитині, самі робіть все, вам це не зашкодить.
Не забувайте про загартовування, прогулянки та позитивні емоції.
Правильне харчування – основа імунітету
Дитина повинна отримувати повноцінну та корисну їжу. Зрозуміло, в його раціоні не повинно бути фаст-фуду, продуктів, які містять барвники. Обов'язковий баланс білків, жирів та вуглеводів. Ви захоплюєтеся вегетаріанством, сироїдством та іншими програмами харчування? Не слід привчати до них малюка з дитинства. Виросте – сам визначиться, наслідувати його приклад батьків чи ні.
Вітаміни та мінерали
Найбільш важливими для зміцнення імунної системи вітаміни А, В5, С, D, F, PP. Всі овочі та фрукти жовтого або червоного кольору містять у своєму складі бета-каротин, який утворює в організмі вітамін А. Це морква, диня, гарбуз, червоний салатний перець, помідори. Каротини та вітамін А відповідають за реакцію організму на антиген, певною мірою страхують від ракових захворювань.
Головні джерела вітаміну С – чорна смородина, цитрусові та шипшина, обліпиха, кисла капуста, петрушка. Якщо у дитини дефіцит цього вітаміну, швидкість вироблення антитіл до хвороби зменшується. Вітамін С повинен регулярно надходити з їжею в організм дитини, це гарантує те, що виробляються повноцінні імунні клітини.
Вітаміни групи В містять у собі горіхи та насіння, різні крупи, хліб із грубого борошна, сир. Для вироблення імунних клітин дуже важливий і вітамін Е, який є антиоксидантом, який захищає клітини від пошкоджень.
Не менш важливими є і мінерали. Це селен, магній,цинк, залізо, марганець, йод. Лідером за вмістом мінеральних речовин вважаються горіхи, насіння, бобові, цілісні крупи, гіркий шоколад та какао.
Кожна мати знає, як зміцнити імунітет дитини за допомогою правильного харчування. Тому вводить у його меню м'ясо, рибу, фрукти та ягоди, морепродукти, молочну та кисломолочну продукцію.
Дитина повинна їсти м'ясо чи рибу щодня. Один чи двічі на тиждень бажано вживати бобові. Щодня на столі карапуза має бути кілька видів свіжих овочів та фруктів. Буряк, морква, капуста, редька, солодкий перець, гранати, родзинки, курага, яблука, горіхи, цибуля, часник – ці продукти можна знайти у продажу цілий рік. У рибі та морепродуктах містяться ненасичені жирні кислоти, які дуже підвищують захисні сили організму. Пам'ятайте, що тривала теплова обробка руйнує всі корисності, особливо це стосується морської капусти та кальмарів. Для поповнення запасів калію потрібно їсти печену в шкірці картопля, горіхи, гречану та вівсяну кашу. Кисломолочні продукти краще готувати для малюка самостійно, використовуючи спеціальні закваски. Тоді ви будете впевнені в якості та свіжості кефіру, сиру чи йогурту. Кисломолочні продукти, що містять живі бактерії, підвищують імунітет.
Є такі чарівні речовини – пробіотики. Вони підвищують захисні сили організму, сприяючи зростанню корисних бактерій. Нехай у меню малюка завжди будуть цибуля, часник, артишок, банани. Корисна і зелень, причому не тільки петрушки та кропу, а й коріння та листя селери.
Пам'ятайте про дари природи. Ехінацея, солодка, елеутерокок, лимонник, женьшень вважаються природними засобами, які підвищують імунітет. З них можна готувати трав'яні відвари та чаї.